Also ich bin gerade hier am lesen und werde von Stunde zu Stunde verwirrter.
Ich habe mich für LOGI entschieden, weil ich auf Grund von Insulinresistenz bei den KH aufpassen muss. Da bietet sich ja LOGI und GLYX an.
Was der Grundumsatz ist habe ich in etwa verstanden (also (900+10*Körpergewicht)+1,3 oder 1,5 je nach körperlicher Belastung)
Das verbraucht also mein Köprer. Wenn ich jetzt abnehmen will, dachte ich bislang immer, dass man je weniger Kalorien zu sich nimmt automatisch schneller abnimmt. Dem ist ja nun nicht so. Es gibt einen Mindestumsatz, den man essen sollte damit der Körper nicht auf Sparflamme schaltet und dementsprechend kein Fett mehr verbrennt.
Es gab hier auch mal einen Link dazu bzw. eine gute Erklärung. Da ich derzeit gerade dabei bin, mir mit LOGI einen Ernährungsplan zusammen zu stellen, wäre es schon wichtig, wieviel man mindestens Essen soll. Aber wie genau berechnet man das und wie genau funktioniert das mit dem Stoffwechsel und dem Mindestumsatz?
Kann mir da jemand bitte den Link geben, wo dieses Thema erläutert wird. Werd noch irre beim suchen nach diesem Artikel. Hab ihn mir leider nicht als Favorit gespeichert. :-|
der GRUNDumsatz ist die energie, die der körper täglich benötigt, um alle wichtigen funktionen am laufen zu halten. bewegung etc ist NICHT mit eingerechnet, das ist sozusagen die energie, die du brauchst, wenn du den ganzen tag regungslos rumliegst.
den GRUNDumsatz solltest du generell NICHT unterschreiten!
der GESAMTumsatz ist die energie, die du insgesamt täglich benötgist. also GRUNDumsatz plus energie, die durch bewegung draufgeht. während der grundumsatz eines bauarbeiters mit dem eines bürohengstes (bei gleicher größe/gewicht/körperfettanteil) übereinstimmt, ist der gesamtumsatz des bauarbeiters logischerweise deutlich höher.
den GESAMTumsatz um etwa 500kcal zu unterschreiten ist die faustregel.
ein bissl weniger überlebt man auch noch, mehr als 1000kcal defizit würde ich aber niemals fahren. je weniger kalorien man zu sich nimmt, desto eher geht muskulatur mit flöten... und den grundumsatz sollte man eh nie unterschreiten!
Es war gar nicht mehr so einfach, einen Grundumsatzrechner zu finden. Mein gespeicherter ist nicht mehr da :'( , versuche es mal mit dem hier http://www.lowfett.de/Default.aspx?tabid=114
Also ich hab mir das jetzt mal angeschaut. Jetzt weiss ich die Theorie. Gut so. Genau das hatte ich gesucht.
Nur frage ich mich jetzt, warum ich in der ganzen Zeit so fülle zugenommen habe und warum ich jetzt weiter zunehme. Nach dem Rechner dürfte ich zwischen 2700 und 3100 Kcal pro Tag essen nur um den Grundumsatz zu erreichen. Das ist verdammt viel. Das habe ich in letzter Zeit nie erreicht. Ergo nehme ich derzeit nur Muskulatur ab. Fühlt sich aber auch nicht so an.
Hab mal gelesen, dass der Gesamtumsatz bei Bürohockern wie mir 1,3 mal so hoch wie der Mindestumsatz ist. Wenn ich jetzt aber noch ein paar Treppen zu Fuss gehe, aufs Auto verzichte und ein wenig Sport treibe, müßte also der Gesamtumsatz steigen. Da ich aber nur den Grundumsatz essen will/werde, müßte die Kilos doch auch weiter purzeln. Gelle?
Nur den Hinweis mit 500 Kcal Minus habsch nicht verstanden.
Mein Beispiel. Ich soll mind. 2700 Kcal. essen. Bürotätigkein x 1,3 + 500 Kcal für Bewegung und a bissi Sport. Ergo ist der Gesamtumsatz bei 4010 Kcal. Selbst wenn ich mich jetzt zwinge die 2700 Kcal zu essen, habe ich ein Defizit von 1300 Kcal.
Andersrum, wenn ich jetzt die 2700 Kcal mit Obst und Gemüse voll stopfe nehme ich wieder kontinuierlich zu. Woran liegt das? Daran verzweifel ich gerade, denn wenn ich nur etwas mehr esse, als jetzt, nehme ich wieder zu und das obwohl ich weit weit entfernt von den 2.700 oder gar 4000 Kcal Gesamtumsatz bin.
Aber die Theorie besagt, dass wenn ich einen negativen Kalorienverbrauch habe, dass man dann abnehmen sollte. Ist bei mir nicht der Fall.
Oder aber die Mindestumsatzberechnung bei besonders "Dicken" stimm einfach nicht. Die Kurve steigt eben nicht mit der Masse prozentual an, sondern steigt "schwächer" an. Aber wo kann man das mal genau ermitteln lassen, was wirklich mein Mindestumsatz/Grundumsatz ist?
Puh, dreimal die Hälfte hab ich vermutlich nicht verstanden, aber bei meiner Cousine (eine Waage reichte nicht zum Wiegen) war es damals so: die hatte einen Schlaganfall, war im Krankenhaus im Koma und ich weiß nur, dass sie ihr nicht so wahnsinnig viel Kalorien entziehen konnten. Warum war mir nicht klar aber ich denke, das hatte schon was mit dem Grundumsatz zu tun.
Wenn Du aber nur die Kalorien zu Dir nimmst, die Du unbedingt brauchst (Grundumsatz), dann müsste sich langsam aber sicher was tun, da Du ja zusätzlich noch Bewegung hast. Zusätzlich ein paar Treppen laufen oder auf das Auto verzichten schadet sowieso nix. Vielleicht auch mal langsam anfangen mit lockerem Spazieren gehen. Das strafft zusätzlich die Haut und Du baust zusätzlich ein paar Muskeln auf.
Nimmst Du aber noch weniger Kalorien zu Dir als du solltest, schaltet dein Körper auf Sparflamme (hilfe, es gibt nix mehr, ich muss mit dem haushalten, was ich bekomme). Damit ist dann der Jojo-Effekt programmiert, da der Körper, sobald er wieder was bekommt, alles hortet.
Ich esse jetzt jeden Tag weniger als der Grundumsatz. Körper schaltet auf Sparflamme. Woran merkt man das eigentlich? Müde? Bin ich immer, ob ich gegessen hab oder jetzt beim abnehmen. Gut weiter. Also Sparflamme. Jetzt fresse ich auf einmal so richtig dolle statt 2700 Kcal Grundumsatz oder 3800 Kcal Gesamtumsatz 5000 Kcal am Tag. Sagen wir mal 2 Tage lang. Ergo habe ich 2400 Kcal zuviel gegessen, welche als Jojo ansetzen. OK. Nächster Tag wieder statt der 3800 Kcal oder 2700 Nur 1500 Kcal. Würde bedeuten, der Körper nimmt sich die nächsten 2Tage das zurück und verballert das, was er davor zuviel hatte. Ergo ich bin nach 4 Tagen wieder bei NULL. Aber weit gefehlt.
Im Moment schaffe ich mit Obst und Gemüse keine 3000 Kcal am Tag. Wie soll ich diesen Grundumsatz also schaffen? Ich habe jetzt schon zu kämpfen und bei jedem Ausrutscher, jeder Stulle zuviel merke ich das sofort und das dauert deutlich länger diese Stille wieder los zu werden.
Gibt es denn ein gutes Buch genau mit diesen Zusammenhängen? Also Grundumsatz, Gesamtumsatz und Jojo Effekt, Sparflamme und Stoffwechsel sowie Energieverbrennung? Würde mir das gerne mal genauer durchlesen, damit ich es verstehe. Vielleicht ist das ja der Hauptgrund,w arum ich bislang so wenig Erfolg mit dem Abnehmen hatte. Hungern alleine hilft eben nicht. Ist sogar das falsche.
Wie kann man seinen Körper eigentlich dieses nach der Sparflamme wieder wie verrückt speichern (Jojo) abgewöhnen? Nach all diesen unzähligen Diätversuchen ist es klar, dass mein Körper bei jeder überzähligen Kalorie 2 Mal überlegt, ob er die ansetzen oder verbrennen soll. :-| Des will ich ihm wieder abgewöhnen. Raus mit dem Zeug.
Gibt es denn ein gutes Buch genau mit diesen Zusammenhängen? Also Grundumsatz, Gesamtumsatz und Jojo Effekt, Sparflamme und Stoffwechsel sowie Energieverbrennung? Würde mir das gerne mal genauer durchlesen, damit ich es verstehe.
Bist du mittlerweile schlauer?
Ich würde dir raten zu einem Arzt zu gehen und mal 25 EUR für einen BIA-Test auszugeben. Der misst dann nach, wie viel Muskeln, Fettgewebe, Wasser etc in deinem Körper vorhanden sind und kann dann auch feststellen wie viel Grundumsatz du hast :)
Anhand dieser Daten ist es auch möglich, dir zur sagen, wie viele Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett du pro Nahrungseinheit/ Tag zu dir nehmen sollst.
Das selber auszurechnen halte ich für sehr sehr ungenau. Die Werte die du zitiert hast können gar nicht stimmen, meinem Gefühl nach ^^
Mir wurde mal in einem Fitnessstudio das so erklärt: 3 Tage reduziert essen, einen normal essen. So würde sich der Körper nicht daran gewöhnen. Ob es stimmt? Ich weiß es nicht. Du könntest Dich doch opfern und es testen .
also ich habe das Problem auch, ich habe mich sehr ungesund ernährt ...
Bei mir gab es jeden Tag 3 Brötchen, mal mit Käse mal mit Wurst, mal nur trocken.
Nun habe ich meine Ernährung auf LOGI umgestellt, dass funktioniert an sich auch ganz gut, allerdings sollte ich ca. 1250 kcal pro Tag als Grundumsatz zu mir nehmen, was mir allerdings nicht gelingt.
Frühstück: 1 Möhre,1 Ei, 1 Tasse Milch, vllt. noch paar Weintrauben oder eine Mandarine oder so
Mittag: Gemüse, Gemüse, Gemüse, Salat, bissl Käse und ein Ei (das doofe ist, dass ich da auf Arbeit bin ...)
Abendessen: vllt mal ne Kleinigkeit vom Herd (Fleisch mit Gemüse), ansonsten nur Gemüse und Obst
Zwischendrin mampfe ich auch ab und an noch bissl Gemüse.
An den Tagen wo ich Sport mache, gönne ich mir zusaätzlich nach dem Sport noch 250 ml Eiweißshake.
Am Wochenende sieht das anders aus, da esse ich Frühstück wie oben, koche aber Mittagessen !!!
Das Problem ist, dass ich mit den Sachen absolut satt bin, wobei ich aber dazu sagen muss, dass ich jeden Tag mindestens noch 3 Liter Tee trinke!!!
Trotzdem ist es ja definitiv zu wenig, und ich habe keine Ahnung, wie ich es höher bekommen soll, vielleicht habt ihr ja noch Tips für mich....
Opfern werde ich mich sicher nicht. Dazu habe ich schon zuviele Kilos über. Noch mehr geht nicht.
@MadreDeus
Klar kann ich das auch beim Arzt machen lassen. Habe hoffentlich so die Kasse die Kosten übernimmt bald eine Ernährungsberatung, wo man so etwas hoffentlich mit machen kann. Aber ich würde gerne im Vorfeld wissen, wie das ganze zusammen hängt.
Was ich nämlich immer noch nicht verstehe ist die Tatsache, woher mein Körper weiss, dass er über oder unter Grundumsatz ist. Die logische Abenhmformel heißt ja, weniger Kalorien aufnehmen als verbrauchen. Nur wenn mein Grundumsatz sagen wir mal jetzt 2500 Kcal sind, und ich am Tag aber mit Sport etc 3500 verbauche, nehme ich 1000 Kcal ab. Aber wenn ich keinen Sport mache und nur 1500 Kcal esse, habsch auch ein Defizit von 1000 Kcal. Ich bin da echt verwirrt.
Egal. Ich warte jetzt mal auf die Ernährungsberatung. Schauen wir mal, was da bei raus kommt.
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