brauch mal HILFE, bitte

[lizardqueen]

hi,
ich mach jetzt schon seit etwas mehr als einer woche logi, und zähl dazu zur kontrolle noch punkte, hab aber scwierigkeiten die punkte voll zu kriegen...
und außerdem schwankt mein gewicht extrem, es wächselt sich immer ab mit einmal mehr und einmal weniger,
jetzt meine bitte, könnt ihr euch mal mein tagebuch anschaun, da schreib ich alles genau auf, mach ich das mit der ernährung richtig? schreib da auch jeden tag mein gewicht rein.

würd mich freuen wenn ihr mir helfen könntet und tipps für mich habt. kann ich auch zuviel obst und gemüse essen?

danke für eure antworten

glg chrissy

Mir ist an deinem Plan aufgefallen, daß du meiner Meinung nach noch zuviel Zucker ist, in Form von Obst. Wähl lieber Früchte, die weniger Fruchtzucker haben wie Äpfel, Birnen, Beerenfrüchte. Die Banane würd ich komplett weglassen! Auch die fertigen Jogurts sind nicht so optimal, lieber einen naturjogurt essen mit mehr Fett und die Früchte selber reintun.

Dann würde ich an deiner Stelle die ganzen Lightprodukte durch normale ersetzen, gerade Käse schmeckt doch nur richtig gut mit der normalen Fettmenge Zudem solltest du deine Ernährung vielleicht um ein paar Eier und dergleichen erweitern.

Und ganz wichtig: Lass das Punktezählen, das irritiert dich nur.

Das das Gewicht schwankt von Tag zu Tag ist normal, versuch doch dich wirklich nur einmal die Woche auf die Waage zu stellen, oder zumindest, wenn du es net lassen kannst, nur einmal die Woche die Werte aufschreiben.

Wünsche dir auf jeden Fall weiterhin noch viel Erfolg

[gartenelfe]

Du verbindest WW mit LOGI Mach doch nur eins, entweder Logi oder WW.
Gemüse, Salat und das richtige Obst (nicht so süß) mit Fisch und Fleisch ist doch ok. Nur lass die Fertigprodukte, ist meistens viel zu viel Zucker drinn.

http://mitglied.lycos.de/gartenelfe/logi-pyramide.jpg
--- 1. Stufe Logi: oft essen ---

Obst kann je nach Süße viele Kohlenhydrate haben. Beeren sind am günstigsten, Banane hat mit die höchste GL*, natürlich auch die Trockenfrüchte. Bei Granatapfel, Kaki und Litschi auch zurückhaltend sein.

Bei mehr als zwei oder drei Portionen Obst (eine Portion sind 125 g bei Frischobst, 25 g bei Trockenobst, 200 ml bei Obstsaft) kann es zu einer unerwünscht hohen Blutzuckerreaktion kommen. Die GL in einer Mahlzeit sollte niedriger als 19 sein.

Außerdem, wie auf S. 34-37 in "Glücklich und schlank" steht, hat viel Fruchtzucker unerwünschte Nebenwirkungen!

Gemüse: Die meisten Gemüsesorten haben bei den üblichen Portionen eine niedrige GL.
Ausnahme: Maniok (Cassave), Pastinaken, Mais (Zuckermais), Süßkartoffeln und Yams-Wurzeln. Hiervon nur wenig essen.

Fette und Öle enthalten keine Kohlenhydrate bzw. weniger als 1 g bei einer Portion
(Von den guten Fetten nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel.)


--- 2. Stufe Logi: häufig essen (können in moderaten Mengen in jede Mahlzeit eingebaut werden ---

Hülsenfrüchte liefern Kohlenhydrate. Die GL ist aber bei den üblichen Portionsgrößen okay. Sie liefern auch wertvolles Eiweiß.

Nüsse sind kohlenhydrathaltig, die meisten sind gute Eiweißlieferanten. Nüsse gehören wegen ihrer guten Eigenschaften (Nüsse sind wie Medizin) zu den zu bevorzugenden Lebensmitteln.

Milch und Milchprodukte liefern neben dem guten Kalzium auch Kohlenhydrate. Bei den Sauermilchprodukten sind diese aber bereits größtenteils vergoren. Käse hat keine/kaum Kohlenhydrate.

Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte haben keine oder kaum Kohlenhydrate.

Die von Eiern kann man auch vernachlässigen.


--- 3. Stufe: davon wenig essen ---

- Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Müsli, Kekse)
- Basmati- und brauner Reis
- Nudeln bzw. Teigwaren aus Hartweizen

Man muss sie zwar nicht ganz vom Speiseplan verbannen,
aber doch nur in Maßen essen.

Sie haben einen mittleren GI, erzeugen aber aufgrund ihres
hohen Kohlenhydratanteils bei der üblichen Portionsgröße eine
relativ hohe glykämische Last.


--- 4. Stufe: davon selten und wenig essen ---

- (die meisten) Getreideprodukte
(vor allem Brot und Backwaren aus raffiniertem Mehl (Weißmehl)), aber auch
- Kartoffeln
- Süßwaren
- alle mit Zucker gesüßten Getränke.

Susanne

[lizardqueen]

danke für die tips,

das mit dem fertigjoghurt hab ich auch nur 2mal gemacht, sonst hab ich immer selbst angerührt.

ich zähl halt noch die punkte zur kontrolle, um zu sehen, ob ich nicht zu wenig nährstoffe zu mir nehme, esse nämlich viel zu viel obst und gemüse.

ich hab irgendwie angst vor normalen produkten, kaufe deswegen nur light sachen.

wenn ich keine punkte mehr zähle, wie weis ich dann wieviel ich am tag essen kann?

fürchte mein maß ist rigendwo auf dem weg zu meinen pfunden verloren gegangen.

glg chrissy

[gartenelfe]

Ich würde total durcheinander kommen, wenn ich noch Punkte, Kalorien oder sonstiges zählen müsste. Wenn Du Dich an die Pyramide hällst, kannst Du gar nichts falsch machen.
Was das erstaunliche ist, durch das verminderte essen von KH ist man einfach länger und schneller satt.
Les Dich doch mal hier durch.http://www.logi-methode.de/theorie.html

Die haben zwar auch ein Forum, finde es aber hier um längen besser.

Susanne

Zitat von lizardqueen wenn ich keine punkte mehr zähle, wie weis ich dann wieviel ich am tag essen kann?

Das ist ganz einfach: Du isst einfach bis du satt bist Das ist ja das tolle an Logi, daß du absolut nix mehr zu zählen brauchst! Wie gartenelfe schon sagt, bist durch durch Eiweiss und die gesunden Fette viel länger und auch schneller satt als mit KH, und isst deshalb automatisch schon weniger.

Und was die light-Produkte angeht: Du hast ja beim zusätzlichen Punktezählen gesehen, daß du garnet auf deinen ehemaligen WW-Punkte kommst, also Finger weg davon!! Das schmeckt doch alles nur halb so gut, wie die Normalfetten Sachen

[lizardqueen]

ich fürchte aber das ich über die zeit mein maß für portionen verloren habe, bzw viel zuviel obst und gemüse esse, auch wenn es gesund ist, kann man davon ja trotzdem nicht kiloweise von essen....nunja, zur zeit läufts ja so ganz gut mit der abnahme, weiss noch nicht ob ich mich trau mit den punkten aufzuhören.

aber danke für eure tipps...


glg chrissy

Zitat von lizardqueen ich fürchte aber das ich über die zeit mein maß für portionen verloren habe, bzw viel zuviel obst und gemüse esse, auch wenn es gesund ist, kann man davon ja trotzdem nicht kiloweise von essen....

Hallo Chrissy !

Beim Obst sollte man aufpassen, weil man Probleme bekommen kann, wenn man zu viel davon isst (zu hoher Blutzuckerspiegel, evtl. Durchfall). Aber bei Gemüse gibt es - glaub ich - keine Grenzen, wenn man es verträgt.
Wichtig ist, dass man am besten zu jeder Mahlzeit Eiweiß dazu isst.

Für mich ist es auch wichtig, dass ich eben nicht zu genau gucken muss, wieviel ich von was esse. Es geht nur noch um die Auswahl (zB. Gemüse / Salat mit Fleisch, Fisch oä; oder Obst mit Joghurt oder Quark usw.), und nicht um die Menge.

Es hat ja sicherlich auch einen Grund, warum du bei den WW aufgehört hast.

Viele herzliche Grüße

Andy

[lizardqueen]

danke für deine antwort,

ja, ich bin schon ganz doll am versuchen das obst zu reduzieren, aber eigentlich mag ich obst viel lieber als gemüse, naja, dann muss ich mich wohl umgewöhnen.

glg chrissy

[Chipstüte]

mmh da das Thema ja ähnlich ist hab ich dann auch mal ne Frage wie ist es denn umgekehrt ich esse viel öfter Gemüse, könnte ich theoretisch auf Obst verzichten oder sollte ich aus irgendwelchen Vitamin-Gründen o.ä. doch lieber das 2 (Obstportionen) : 3 (Gemüseportionen) einhalten?