Hilfe !! Stillstand!! Mach was falsch??

[gartenelfe]

Hallo Ihr Lileben,
ich wiege mich jeden Sonntag, doch heute hatte ich kein Erfolgserlebnis

So sieht in etwa mein Essensplan aus mit 3 x Sport in der Woche :

Morgens:1 kl. scheibe Volkornbrot oder Knäcke mit Salami oder Frischkäse,1 bis 2 Tassen Kaffee

Mittags: Gedünstetes Gemüse oder Salat mit Lachs oder Putenpleisch

Dazwischen: 1 Apfel oder 1 Jogi 3,5 oder Quark 40%(selten)

Abends: Salat mit Thunfisch oder Ei oder Putebwurst

Trinke ca.3 Liter, Tee und Wasser

Ich habe ja mal mit einem Stillstand gerechnet, aber nicht so schnell. Mach ich was falsch??
Susanne

[mineralkerbe]

du nimmst viel zu wenig zu dir, ganz einfach.

ich will jetzt mal deine mahlzeiten kalorientechnisch überschlagen...
morgens brot (~90kcal) + salami/frischkäse (~80-200kcal)
mittags gemüse/salat (~50kcal) mit pute/lachs (~100-200kcal)
nachmittags apfel/joghurt/quark (~70-150kcal)
abends salat (~50kcal) mit thunfisch/ei/putenbrust (~100-200kcal)

ich komm insgesamt auf 540-940kcal, bei deinem gewicht sollten es mindestens 1500, eher noch irgendwas richtung 2000 am tag sein. durch diese krasse unterschreitung deines grundumsatzes hast du den körper in eine notsituation gebracht, in der er nach einiger zeit lernt, mit der zugeführten nahrung effektiver umzugehen und das maximum an kalorien aus jedem bissen zu holen. im endeffekt kommt er also mit weniger nahrung aus. während einer diät führt sowas zum stillstand, nach einer diät zum altbekannten jojo-effekt.

ich würde raten: kalorienaufnahme langsam steigern und dann in angemessenen mengen weiteressen/-diäten...


/edit
abgesehen davon kann es bei jedem mal eine woche ohne abnahmeerfolg geben, hatte ich auch oft genug!

[gartenelfe]

Danke!
Doch es fällt mir echt schwer mehr zu essen. Durch das Fleisch oder den Fisch bin ich immer recht lange satt. Ich bin auch immer wieder erstaunt, wieviel andere LOGIsten essen.

Susanne

[mineralkerbe]

naja, ein wenig mehr zu essen sollte schon drin sein

tust du dich wirklich schwer kannst du ja abends ein paar nüsse einbauen, da hast du was zum knabbern und gleichzeitig ein paar gesunde fette (die bei dir ebenfalls zu kurz kommen)... UND du kommst auf deine kalorien, was mit nüssen nicht schwer ist. 500kcal aus nüssen zu beziehen fänd ich allerdings etwas krass...

[gartenelfe]

Na dann werde ich mich mal anstrengen und am Abend halt was knabbern . Ist ja schon lustig, das man sogar zu wenig zu sich nehmen kann. Ich werde Deinen Rat befolgen!!

Ach ja,nur mal zum sagen - super Body

Susanne

[mineralkerbe]

das auf dem avatar bin ich nicht

[gartenelfe]

Das ist mir schon klar!! Wer kennt nicht Arni??

Ich meinte das Bild in Deinem Album. Das bist doch Du oder??

[mineralkerbe]

hm... in dem fall: danke ^^

Zitat von gartenelfe Ach ja,nur mal zum sagen - super Body

Da schließ ich mich mal an, hab die Bilder bisher garnicht gesehen
Hast du auch Vorher-Bilder? Würde mich mal interessieren, weil du ja heftig viel gemacht hast in den letzten Monaten

[mineralkerbe]

ist hochgeladen, gute idee eigentlich, danke für den tipp...

/backtotopic
wäre fein wenn du die nächsten wochen schreiben könntest wie es denn jetzt läuft. klappts mit dem knabbern/gesunden essen?