Frage von South-Beach an LOGI

[Tiponi]

Hallo liebe LOGIsten

Ich mache ja die S-B-D und bin damit eigentlich recht gut gefahren bis jetzt ... ich möchte sie jetzt, nach den ersten Erfolgen (minus 12kg) ein bisserl erweitern und da stoße ich irgendwie automatisch auf LOGI.

Könnte mir jemand von euch mal auflisten, was ihr pro Tag so esst, bzw wieviele KH ihr zu euch nehmt? Das wäre wirklich sehr nett ... ich war zwar auf einigen LOGI-sites, bin da aber ned so 100%ig schlau geworden, möchte ja gegebenenfalls nix falsch machen.

Danke euch schon im Voraus

Guten Abend Tiponi!

Es freut mich, dass du Logi ausprobieren möchtest und hoffe, dass du damit weiterhin gut abnehmen wirst.

Bei Logi zählt man keine KH , sondern man ernährt sich nach der Logipyramide und man muss darauf achten, dass die Glykämische Last pro Mahlzeit nicht höher als 19 ist und am Tag nicht höher als 100.
Zu den Stufen:


1. Stufe: Obst und Gemüse und gesunde Öle: Täglich 1-2 Portionen Obst (je nachdem, wie man es verträgt) und ca. 500 g Gemüse (sollte man jeden Tag zu sich nehmen...es kann auch mehr sein) und als Öle eignen sich Raps-und Olivenöl...wobei man Rapsöl bevorzugen sollte. Mit den Ölen nicht geizen, aber auch nicht übertreiben. Halt ein gesundes Mittelmaß


2. Stufe: Milchprodukte (normalfett...die sahnehaltigen meiden..zB. Quark 40 % ),Käse, Eier, mageres Fleisch (also Fett abschneiden), Nüsse (sehr gut sind Walnüsse) und Hülsenfrüchte Fisch (hier fetten Fisch nehmen, z.B Makrele, Thinfisch, Lachs)
Von denen sollte man täglich essen..aber in moderaten Mengen.

Stufe 3: Vollkornprodukte, Nudeln, Reis
Von der 3. Stufe kann man auch täglich essen..aber nur eine kleine Portion.

Stufe 4: Weißmehl, Kartoffeln, Süßigkeiten
Diese sollte man vermeiden.
Desweiteren viel trinken (Kaffee ist nicht verboten) und Sport betreiben.

Ich würde dir noch die Logi Guide empfehlen. Dieses Handbuch beinhaltet Lebensmittel, deren GI, GL, KH etc.

Liebe Grüße
Kurai

[Tiponi]

@kleinekurai


Vielen Dank für die ausführliche und prompte Antwort

Hört sich im Wesentlichen eigentlich wie South-Beach an, nur etwas gelockerter ... gefällt mir ganz gut.

Hast du vielleicht eine Ahnung, warum Rapsöl besser ist als Olivenöl?

Wg des Logi-guide ... ich habe eine Ampel von South-Beach ... ich glaube, das müsste es auch tun...

Na dann versuch ich das mal ... vielen Dank noch mal

Guten Abend Tiponi!


Danke, gerne geschehen!
Olivenöl und Rapsöl sind beides gesunde Öle, aber Rapsöl enthält mehr Omega 3 Fettsäuren, die doch etwas besser als Omega 6 Fettsäuren sind. Gut ist es, wenn man beide Öle kombiniert, denn der Körper benötigt Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren, aber es gibt halt nur wenige Quellen, die Omega 3 Fettsäuren enthalten und deswegen sollte man Rapsöl in der Küche einsetzen (Leinöl und Walnussöl enthalten auch Omega 3 Fettsäuren).

Ich wünsche dir noch einen schönen Abend und viel Erfolg mit Logi!
Liebe Grüße
Kurai

[Tiponi]

Danke sehr, das wünsch ich dir auch