Checkt mal bitte meinen Logiplan! :)

[LovelyGirl24]

Liebe Logis!

Ich mach seit 2 Tagen Logi und es klappt gut! Ich mache aber "mein eignes Ding" also ich achte nicht auf alle Kleinigkeiten wie Eiweiß pro kg und so....

So nun meine Frage : geht das einfach so, dass man komplett auf KH verzichtet ?Also ich meine irgendwo sind bestimmt kleine Mengen... zb Gemüse, aber ich dachte ich verzichte einfach auf Brot,Kartoffeln,nudeln,Reis und halt auf Mehl an sich...zB Kuchen usw...

Daneben verzichte ich komplett auf Zucker.(vielleicht bei heisshunger, wenn er mal kommt...eine banane oder so...)

So das war mein Plan. Notgedrungen isst man viel Gemüse und Milchprodukte,Fisch und etwas mageres Fleisch(klar...ich übertreibe es nicht!!)

aber ich hab halt echt keinen Bock darauf genau zu gucken wie viel Eiweiß und Öl ich esse... Wenn alles im normalen Rahmen ist, kann ich dann einfach intuitiv weiter essen, oder ist es gesünder oder sogar besser zum abnhmen wenn man alles abwiegt und so...???

Ausserdem wollte ich fragen, ob es schlimm ist wenn ich süßstoff weiter esse!?!Ich hab da echt einen Bedarf nach....

<wär nett wenn ihr meine Fragen beantworten könntet!
Lieben Gruß!
PS Bitte schreibt wie viel ihr abgenommen habt,mit euren Logierfahrungen, denn ich brauch Motivation! Ich muß schnell abnhemen!!!!

Hallo!

Wenn Dein Tagesplan folgendes beinhaltet, ist er m. E. okay:

- 600 - 800 g Gemüse und Obst am Tag (oder im Wochendurchschnitt)
entweder nur Gemüse oder mind. 3 x 125 g Gemüse, ergänzt um 2 x 125 g Obst
Möglichst nicht mehr als 250 g Obst am Tag, aber auf jeden Fall mehr Gemüse als Obst.
(Gemüse liefert mehr Nährstoffe als Gemüse / zu viel Fruktose (vor allem in isolierter Form) ist nicht gut (Erhöhung Triglyzeride, ACE ...))
Wie Du die Mengen aufteilst ist egal, am besten, wie es bei Dir am besten in den Tagesablauf passt.
Wenn Du nicht mind. 600 g schaffst, solltest Du bei viel Eiweiß evtl. über Basensupplemente nachdenken.
Du kannst die Mengen auch ohne Wiegen abschätzen:
1 Handvoll ist ca. 1 Portion bei Frischobst und Gemüse.
Bei Trockenfrüchten (Achtung hohe GL!) gilt 25 g als eine Portion.
200 ml Saft = 1 Portion
(Aber Obstsaft hat auch eine hohe GL!)
Genaueres über die Portionsgröße siehe unter http://www.5amtag.de .

- Gute Öle.
(Nicht zu viel z. B. von Raps- und Olivenöl, aber auch nicht zu wenig.)

- Genug Eiweiß.
Fleisch, Geflügel, Fisch und Käse kombinierst Du am besten immer mit Gemüse u./o. Obst wegen der besseren Säure-Basen-Balance.
Dann gibt es ja auch noch Milch, Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Bei immer genug Abwechslung, guter Lebensmittelqualität und essen, wenn man Hunger hat bzw. aufhören, wenn man satt ist, sollte man so auch ohne Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln auf ausreichend Nährstoffe bei niedriger Energiedichte kommen.

Günstig ist es, mind. 2 x die Woche fetten Seefisch wegen der Omega-3-Fettsäuren einzubauen. Leinöl ist ein noch besserer Omega-3-Fettsäuren-Lieferant als Rapsöl, ist aber nicht jedermanns Geschmack und auch nur kalt verwendbar. (Omega-3-Fette übrigens immer am besten kühl aufbewahren, weil die Fettsäuren recht schnell oxidieren, deshalb soll man Leinöl innerhalb von vier Wochen nach Anbruch verwenden (kann man auch einfrieren).

Omega-3-Fettsäuren gehen aber bei längeren Kochzeiten und hohen Temperaturen über 200 Grad verloren.

Wenn Du in jede Mahlzeit Eiweiß mit einbaust, solltest Du auf genügend Eiweiß kommen.

Du könntest auch etwas von Stufe 3 einbauen, aber wenig, damit die Blutzuckerreaktion in Grenzen bleibt. Stufe 4 möglichst selten und dann wenig.

Viele Grüße
Ute

Hallo,

ich mache nun schon seit einiger Zeit Logi und muß sagen ich hab nie irgentwas gezählt oder abgewogen. Ich esse einfach nach meinem Empfinden.

Bei Gemüse isses ja eh egal, wenn du viel isst, Obst ist auch nicht so schlimm (nur bei den Sorten mit viel Fruchtzucker ein bissel aufpassen). Ansonsten halte ich es nach Geschmack, ich esse gern und viel Fleisch und Fisch und auch Eier, und gucke nicht darauf, wieviel Gramm Eiweiss ich nun gegessen habe oder Fett. Man ist ohnehin viel schneller satt wie bei Nudeln etc, von daher kann man fast garnicht zuviel essen davon.

Ich lasse lediglich Zucker und Weissmehl und auch Kartoffeln komplett weg, von allem anderen esse ich auch gelegentlich mal was, aber eben in Maßen, sprich ein Vollkornbrötchen zum Frühstück ist nicht unbedignt ein Beinbruch. Süßstoff für den Kaffee nehm ich auch weiterhin.

Wenn du allerdings richtig schnell abnehmen willst, solltest du tatsächlich alles von Stufe 3 und 4 während der Abnehmphase weglassen, denn Logi ist ja keine Diät sondern ernährungsform, daher geht es natürlich nicht so schnell wie bei einer richtigen Diät.
Ich hab mit dieser weise (und Sport) in 3 Monaten 8 Kilo abgenommen, und dann auch in nicht ganz so enthaltsamen Phasen gehalten, was mir persönlich sehr wichtig war

hallo coco21

also nochmal ein paar fragen an dich....ich habe gehört das man gelben paprika und roten nicht essen sollte ,ist das richtig???
was wäre dann noch so ein gemüse was man echt nicht essen sollte??

ich schreib dir mal auf wie ich das so mache mit dem logi und du kannst mir ja mal sagen ob das so ok ist, ich sag aber gleich ich halte mich nicht 100pro an den leitfaden...

also morgens esse ich zwei vollkorn brötchen mit wurst oder käse ,kann auch mal honig dabei sein.......zwei rühreier und kaffee mit milch....

zwischedurch nach bedarf eine möhre oder einen apfel....

mittags jenachdem was da ist gekochtes gemüse (blumenkohl,möhren o.ä.)mit gebratenem fleisch oder fisch.....

zwischendurch gemüse wie oben möhre oder nen apfel

abends esse ich emtweder ein salat wo tomaten gurke, paprika alle farben ,eisbergsalat,möhren mit körnigem frischkäse....

natürlich versuche ich drei liter wasser zu trinken ...was mir sehr schwer fällt......

ich gehe drei mal die woche ins fittnessstudio....

so das war so in etwa mein plan.....

auf nudeln und kartoffeln verzichte ich total im moment....aber auf dauer weiß ich nicht ob das geht....

hoffe auf antwort und deine meinung

liebe grüße aus der ferne ...jaqueline

Hallo Jaqueline!

Du hast zwar Coco angesprochen, aber ich antworte einfach mal:

> gelben paprika und roten nicht essen sollte

Die sind absolut logisch.
Eigentlich sind alle Gemüsesorten okay.
Nur von diesen hier sollte man nur kleine Mengen essen:
Maniok (Cassave), Pastinaken, Mais (Zuckermais), Süßkartoffeln und Yams-Wurzeln

> zwei vollkorn brötchen

1 Roggenvollkornbrötchen von 60 g hat ca. eine GL von 16. Zwei sind schon viel zu viel, weil sie eine zu hohe Blutzuckerreaktion bewirken. Bei einer Mahlzeit sollte die GL möglichst 19 nicht überschreiten.

Für Honig käme dann pro Teelöffel ungefähr eine GL von 2 dazu.

Also man erreicht mit einem Roggenvollkornbrötchen und 2 TL Honig schon einen roten GL-Bereich.

> zwischendurch nach bedarf eine möhre oder einen apfel....

Wer von Obst Hunger bekommt oder schlecht gesättigt wird, kombiniert Obst am besten mit Eiweiß. Die Möhre am besten mit ein wenig Fett, damit der Körper die fettlöslichen Vitamine auch verwerten kann.

Als Fisch auch fettreichen Seefisch und/oder auch genug Rapsöl o. ä. wegen der Omega-3-Fette?

Man kann die Mengen schlecht einschätzen, weiß nicht, ob es genug Eiweiß ist.

> natürlich versuche ich drei liter wasser zu trinken ...
> was mir sehr schwer fällt......

Dann würde ich weniger trinken. Es gibt wohl keine wissenschaftlichen Studien über den Trinkbedarf. Einige Autoren rechnen 0,03 l pro kg Körpergewicht, rechnen Kaffee ab und ein wenig für Gemüse und Obst, die recht viel Wasser enthalten, wieder drauf. Bei Sport oder viel Schwitzen natürlich mehr. Aber ich würde es wirklich ausprobieren und beobachten. Aber ansonsten bin ich aus eigener Erfahrung fürs Vieltrinken, was bei mir aber auch nicht immer klappt.

> auf nudeln und kartoffeln verzichte ich total im moment....
> aber auf dauer weiß ich nicht ob das geht....

Kartoffeln als Salz- und Pellkartoffeln und Nudeln rechnen zu Stufe 3. Also wenig davon ist in Ordnung. Aber sie sind sehr stärkereich!

Komischerweise schmecken den meisten weder Kartoffeln noch Nudeln nach einiger Low-Carb-Zeit. Bei Nudeln sind es vor allem die schönen Saucen die gut schmecken und prima auch zu Gemüse passen.

Viele Grüße
Ute

[LovelyGirl24]

hui!DA bin ich aber an Profis geraten! Danke vielmals!! Schön das einen hier so schnell geholfen wird!

Bitte, gern geschehen

Und danke an Albrechtine, daß sie bei der beantwortung eingesprungen ist, denn ich war leider bis heute nimmer hier, weil krank