Ich melde mich mal wieder vom anderen Ende der Welt und habe ein paar Fragen bzgl. der max. Menge an KH.
Ich habe meine Nährstoffzusammensetzung anhand von 1800 bis 2000 kcal pro Tag festgesetzt, das heißt also an ganz normalen Tagen, an denen ich mich zwar bewege, das ganze aber eigentlich im üblichen Rahmen bleibt. Meine KH-Grenze ist dabei bei 90 bis 100g.
Ich frage mich aber, wieviel KH man denn noch aufstockt (aufstocken kann), wenn man viel Sport treibt bzw. sehr viel in Bewegung ist am Tag.
Ich arbeite momentan in einem Weinberg, das heißt 7 bis 8 Stunden am Tag in Bewegung, hin- und herlaufen, hinknien, wieder aufstehen, Zäune festklopfen, Pflanzen ausdünnen, etc.... Ab und an haben wir auch nur Arbeit im Stehen, aber selbst das ist bei 8 Stunden schon eine ganze Menge.
Ich bin immer so 7 bis 10g KH drüber, und wenn dann noch so viel körperliche Belastung dazukommt, ist es in Ordnung, nochmal 20 bis 30g KH aufzustocken oder wäre das schon zu viel?
Ich weiß nämlich nicht, wieviel da hoch darf und ob das überhaupt üblich ist, ich habe das nur mal bei anderen low-carblern gelesen
Hallo,
als LOGIaner wirst du auch bei Sport oder Anstrengung die KH´s nicht aufstocken. Da wird einfach grundsätzlich auf KH´s verzichtet und die "mehr benötigte Energie" durch LOGIgeeignete Lebensmittel aufgenommen.
Du solltest an so Tagen also deine kcal erhöhen und nicht deine KH´s!
Ich habe einen Ernährungspaln von meinem Trainer bekommen und der sagt zwar immer, dass ich bißle mehr Kh´s essen soll als das LOGI ist, aber wir haben einen Kompromiss geschlossen. 2 Stunden vor dem Kraft- und Ausdauertraining (3 ma die Woche) esse ich 2 Vollkorntoasts mit Putenbrust, Ei und Salat(ersetzt dann eine Mahlzeit). Seit ich das mache merke ich, dass ich viel mehr Gewicht hebe und das Ausdauertraining wirklich besser durchziehen kann. Ich fühl mich fitter und selbst mein Trainer hat das gemerkt.
Ansonsten ist egal was ich tue, ich meide KH´s. Auch wenn ich viel in Bewegung bin.
Ich habe in dem Überblick von Logi gelesen, dass die Nährwertaufteilung folgende ist: 35% Fett, 25% Eiweiss, 40% Kh.. Bei 1800-2000 Kal. würde das 180-200 g ergeben. Ich habe mir gestern die Bücher bestellt. Bei einer wesentlich niedrigeren Kh. - Anzahl hätte ich mich nie dafür entschieden, denn das halte ich nicht für gesund.
Ich habe in dem Überblick von Logi gelesen, dass die Nährwertaufteilung folgende ist: 35% Fett, 25% Eiweiss, 40% Kh.. Bei 1800-2000 Kal. würde das 180-200 g ergeben. Ich habe mir gestern die Bücher bestellt. Bei einer wesentlich niedrigeren Kh. - Anzahl hätte ich mich nie dafür entschieden, denn das halte ich nicht für gesund.
LG
Gernschlank
Wo hast du das gelesen?
Die Nährwertverteilung bei LOGI ist 50 % Fett und jeweils 25 - 30 % Eiweiß und Kohlehydrate (hab's extra nochmal im LOGI-Forum nachgelesen).
Standardformel bei den meisten LowCarb-Formen ist unter 100 g Kohlehydrate.
Ich hatte mich über Logi informiert und es dabei gefunden. Heute wollte ich es nachlesen, aber wusste nicht mehr wo es war. In einem Thread über Diabetis ging es um Fett 40%, Eiw. 25% und Kh. 35%. Wo es genau war, weiss ich leider auch nicht mehr. Tut mir leid.
Fett 50% ist mir leider zu viel, dumm dass ich schon 3 Bücher bestellt habe.
Die Empfehlung bei Diabetes läßt etwas mehr KH zu, richtig. So kenne ich es auch von einem Kollegen, der Diabetiker ist.
Warum sind dir 50 % Fett zuviel? Denkst du dabei an fetten Schweinespeck o.ä.? Das ist falsch, das war die Atkinsdiät in den 80ern.
Es sollen gesunde Fette sein: gute Öle, vollfette Milchprodukte, Nüsse, fetter Seefisch. Das Hauptaugenmerk bei LOGI liegt auf Gemüse!
Fett hat ~ 9 kcal pro Gramm, soviel ist das dann gar nicht. So schnell guckst du gar nicht, hast du die 50 % voll und bist sehr lecker und nachhaltig satt geworden. Und Fett ist ein Geschmacksträger.
Dafür reduzierst du die Kohlehydrate enorm. Das erfordert anfangs ein gewisses Umdenken. Nach einer kurzen Zeit hat man das aber drin und die Vorteile dieser Ernährungsform überwiegen!
Guck dir die Bücher doch erst mal genau an, bevor du das so vehement ablehnst. Ich erzähl dir auch gerne mal, was LOGI bei mir bewirkt hat(te).
Hallo,
Nein, ich denke nicht an fetten Speck oder etwa Schweinshaxe. Ich hätte keine Probleme auf die 50% zu kommen, mit guten Fetten. Habe nur Angst vor einer Erhöhung meines LDL, da bin ich vorgeschädigt durch meine Mutter. Ausserdem liegen meine Fettwerte im guten Bereich, die würden sich bestimmt erhöhen.
Natürlich werde ich die Bücher erst mal lesen und dann entscheiden. Evt. kann ich mich auch langsam hoch tasten.
Bin sehr daran interessiert, was Logi bei dir gebracht hat.
Ich orientiere mich auch an LOGI und finde, dass es gut funktioniert - auch auf Dauer.
Allerdings habe ich für mich entschieden, anstatt 50% weniger zu essen -zumindest in meiner Abnehmphase und es durch Eiweiß zu ersetzen. Schon allein weil ich derzeit Kraftsport mache um meinen Grundumsatz zu erhöhen.
Bisher fahre ich gut damit. Liegt aber auch daran, dass ich sehr gerne mageres Fleisch esse und zum Frühstück einen Eiweißshake. Dafür esse ich Fettarme Produkte.
Bei Salatsoßen etc. schränke ich mich nicht ein.
Da ich keinen Fisch (außer Thunfisch) mag und Nüsse eher selten hat sich das Fett auch erledigt.
Und, was ganz wichtig ist, ich fühle mich super und nehme auch ab.
Ich werde am Dienstag richtig starten und auch weniger Fett mehmen. Im Moment pendel ich mich schon mal drauf ein und werde für den Anfang auch noch Nährwerte zählen. Als Richtwerte habe ich 40%-höchstens mal 45% vorgesehen und Eiweis um ca. 30%, denn ich mache auch 2-3x Krafttraining und dann noch 5 Kurse, was ja auch eine Art von Krafttraining ist. Es geht mir in erster Linie darum, meine Blutwerte und den Hochdruck zu verbessern, wenn ich dann zusätzlich noch etwas abnehme, freue ich mich.
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