[elenastd]

nachdem ich die ersten drei wochen nur 1300kcal pro tag geschafft habe, habe ich nun versucht auf 1500 zu steigern. mit der auswirkung das ich langsam aber stetig zunehme oder das gewicht halte
kann es sein das mein grundumsatz doch niedriger ist als berechnet?

[jillamom]

Hallo,

ich habe hier Kalorienverbrauch berechnen - FETTRECHNER
mal deine Daten (Krankenschwester = überwiegend gehende Tätigkeit) gecheckt. Vom Gesamtumsatz zieht man für eine gesunde Abnahme dann so ungefähr 500 kcal täglich ab, das wären bei dir dann 2800 kcal. Wenn du schon länger so wenig isst, solltest du vielleicht mal im Stoffwechselthread vorbeischauen, da du deinen Stoffwechsel dann vermutlich bereits geschrottet hast.

[elenastd]

na toll

und was mach ich nun?

ich habe eigentlich nie viel gegessen, nur immer sehr fettreich und meistens spät abends
außerdem hab ich immer sehr wenig getrunken
ich hab im stoffwechselthread schon mal geschaut, aber bin nicht richtig schlau geworden wie ich den wieder hin kriegen kann

an den tagen wo ich nicht arbeite ist das dann aber doch weniger oder nicht?
sport mache ich übrigens keinen
ich kann mich einfach nicht aufraffen

[jillamom]

Hi, mit Stoffwechsel wieder in die Gänge bringen kenne ich mich leider auch nicht aus, da müsstest du evtl. mal im betreffenden Thread fragen.

Ich habe mir mal dein Blog kurz angesehen. Du schreibst, dass du mit LOGI abnehmen willst. 176 g KH sind da vermutlich eher zu viel, dagegen die 26 g Fett viel zu wenig. Einzig das Protein könnte passen, habe jetzt aber nicht gerechnet. Bei LOGI teilen sich die Kalorien so auf:

50 % Fett und jeweils 25-30 % Eiweiß und Fett.
Ganz grob (wir wollen ja nicht kniefieseln )hat 1g Fett 9 kcal und Eiweiß und KH jeweils 4 kcal.

Wenn du also das Fett entsprechend erhöhst (mit vollfetten Milchprodukten, Nüssen, guten Ölen und auch mal nem Stück Käse ist das nicht allzu schwer) und im Gegenzug die KH runterfährst (Beeren statt süßes Obst und überhaupt eher Gemüse, nur ganz wenig Brot), müsste es passen. Ob du dann zunimmst, müsstest du mal ausprobieren. Allerdings nicht nur von einem Tag ausgehend, eine Woche solltest du schon dranbleiben, um das einschätzen zu können.

[elenastd]

hi

die zu mir genommenen kohlenhydrate sind ausschließlich langkettige aus obst und gemüse, also kein brot, kartoffeln, reis, nudeln oder ähnliches

auch bin ich derzeit völlig hin und hergerissen was die berechnung der nährstoffe anbelangt

hab mich durch den stoffwechsel-thread gelesen und bin am umstellen um über haupt auf meine kalorien zu kommen, was momentan für mich ein unlösbares problem scheint
aber ich arbeite dran

trotzdem vielen dank

[jillamom]

176 g KH aus Obst und Gemüse? Boah, du musst ja schon Hasenzähnchen haben .
Spaß beiseite, vermutlich isst du viel Obst wie Pfirsiche, Weintrauben u.ä., richtig? Bzw. mit welchem Programm berechnest du den Nährwert? Vielleicht hakt es ja da (du erwähnst ja auch so etwas in der Art) und du isst gar nicht so viele?

[elenastd]

ich berechne über fddb.info
viel gemüse, meist nur gedünstet und obst in allen wo es reinpasst
dann misch ich wasser mit direktsaft der auch ne menge kh hat
wie gesagt hab ich in den letzten dreieinhalb wochen lediglich zwei brötchen gegessen und 2 mal vollkornspaghetti
der rest kommt lediglich aus getränken und gesundem futter