Hallo,
nachdem ich an "Schlank im Schlaf" und "South Beach" gescheitert bin, versuche ich es nun seit schon zwei Tagen die Logi Methode und sehe auch schon erste Erfolge. Dabei achte ich momenten noch nicht auf Kalorien oder Fettgehalt (bzw. nehme sogar bei Milch etc. die 3,5%ige und nicht die fettarme Variante, weil die glykämische Last dann geringer ist). Fängt zufällig auch jemand gerade mit der Methode an und hat Lust, sich mir anzuschließen?
Hallo Verena,
habe Deinen Beitrag gerade gelesen und wollte mal nachfragen wie ich am besten damit anfangen kann. Bin gestern erst darauf gestossen und weiß jetzt eigentlich gar nicht so recht, wie ich es am besten anfangen kann. Vielleicht kannst Du mir ja weiterhelfen, weil ich möchte mich auf jeden Fall Dir anschließen.
achte ich momenten noch nicht auf Kalorien oder Fettgehalt (bzw. nehme sogar bei Milch etc. die 3,5%ige und nicht die fettarme Variante, weil die glykämische Last dann geringer ist).
So wird es ja auch empfohlen .
Du musst aber aufpassen, dass du nicht zuwenig isst, das ist durch den hohen Eiweiß- und Fettgehalt schnell passiert, weil man schneller satt ist.
Insofern wäre es vielleicht doch nicht so schlecht, das mal eine Weile zu checken. Es gibt dazu prima Hilfen, z.B. das diet-diary, du trägst nur ein, was und wieviel du gegessen hast und das diet-diary rechnet dir alles Weitere aus.
weiß jetzt eigentlich gar nicht so recht, wie ich es am besten anfangen kann
Zuerst mal herzlich willkommen bei den Naschkatzen .
Grundsätzlich reicht es aus, wenn du dich an die LOGI-Pyramide (google) hältst. Die findest du unter anderem auf der Website Startseite: LOGI-Methode
Hier im Forum findest du viele Fragen beantwortet und es gibt auch prima Literatur (auf der Website aufgelistet) dazu.
Ich gehe mal davon aus, dass sich dein Nick auf dein Alter bezieht . Das schließt eine Ernährung nach LOGI natürlich in keinster Weise aus und wenn du dazu noch ein bisschen Sport machst, wirst du schnell erste Erfolge erzielen. Da du aber noch in der Entwicklung bist, solltest du ganz besonders darauf achten, genug von den richtigen Sachen zu essen.
Du stellst jetzt die Weichen für deine lebenslängliche Gewichtskarriere!
Viele (auch ehemalige) Schwergewichte haben mit Crashdiäten und Ähnlichem ihren Stoffwechsel geschrottet und/oder sind dadurch erst in diese Gewichtsklasse geraten (meinereiner grüßt herzlichst ).
Ich bin ja auch Logi-Neuling, hab kein Buch, mich nur hier über diese Seite ein bißchen über Logi informiert. Ich wußte nicht so genau, ob man Kalorien zählen sollte oder nicht, viele machen es ja. Aber bei mir hilft die Logi Methode wahrscheinlich schon deshalb, weil ich nahezu nichts Süßes mehr esse. Unvorstellbar für mich, denn sonst hatte ich immer richtig Heißhunger darauf. Das ist jetzt vorbei, so dass ich gespannt bin, wie sich das auf die Waage ausübt. Leider bin ich nach der zweiten Schwangerschaft den Baby-Bauch nicht richtig losgeworden, und meine Tochter wird jetzt bald ein Jahr...
ABer mit Logi klappt es bestimmt.
Anny, Du hattest gefragt, wie es geht. Soweit ich weiß, soll man versuchen, sich überwiegend von Obst und Gemüse, Fleisch (nicht zuviel), Fisch, Milchprodukten und Nüssen zu ernähren und möglichst wenig Brot, Kartoffeln, Reis Nudeln, Chips, Süßkram etc. essen.
Ich esse jetzt morgens z.B. einen Apfel und einen Joghurt, dazu Milch, oder Früchte-Müsli, zwischendurch esse ich Obst, Joghurt oder Eier, oder ich trinke Vollmilch, das macht auch satt. Mittags Fleisch oder Fisch mit Gemüse oder Salat, und abends wieder Obst und Naturjoghurt.
Dass ich zu wenig esse, kann mir glaube ich nicht passieren. Hab immer viel Hunger!
Claudia, hast Du mit Logi so viel abgenommen? Herzlichen Glückwunsch, 12 Kilo ist ja eine ganz schöne Leistung!
Claudia, hast Du mit Logi so viel abgenommen? Herzlichen Glückwunsch, 12 Kilo ist ja eine ganz schöne Leistung!
Danke, aber es waren sogar mal fast 28 kg. Ich habe im Januar 2007 begonnen und bin bis auf 100,6 kg runter gekommen. Dann bin ich aus verschiedenen Gründen wieder in die alten Verhaltensmuster gefallen und es sind sowohl die Kilos wieder rauf, als auch der Blutdruck, dazu das Wasser in die Beine und die Akne zurück.
LOGIsch habe ich die ganze Zeit gegessen, aber halt meist nur bis mittags...
Beilagen esse ich eigentlich auch nie, dafür habe ich bei Pizza, Kuchen und Süßem exzessiv zugeschlagen (Ja, ich bin ein Psychofresser).
Jetzt habe ich mal wieder neu gestartet und hoffe, dass es diesmal klappt.
Ich will endlich zweistellig werden und mich auch wieder besser fühlen!
bluebirdine, du hast sicher auch schon gelesen, dass du bei zu niedriger Kalorienzufuhr schnell deinen Stoffwechsel crasht und dann nichts mehr abnimmst. Vielleicht solltest du wirklich mal wenigstens für ein paar Tage dein Essen wiegen und checken. Ich weiß ja nicht, was für Mengen du so isst, aber ich glaube nicht, dass es übermäßig viel ist. Und wenn du beim Müsli sehr zuschlägst, ist es schnell nicht mehr lowcarb.
Auch schreibst du "vorwiegend von Obst und Gemüse ernähren" - der größere Teil sollte von Gemüse und Salat kommen und beim Obst sollte Beerenobst bevorzugt werden. Auch stärkehaltiges Gemüse wie Erbsen oder Mais ist weniger geeignet.
Was in deiner Aufzählung fehlt , sind gute Öle und Fette. Der Körper braucht sie und dir schaden sie nicht, im Gegenteil.
Es fällt vielen schwer, sich von den LowFat-Vorgaben zu lösen und so richtig vollfette Milchprodukte zu essen, den Salat nicht nur mit einem Tröpfchen Öl zu machen usw.
Aber man muss sich bewusst machen, dass der Körper schließlich auch Treibstoff braucht.
Hallo Claudia,
ich finde das wiegen und Kalorien zählen so nervig und war froh, dass man das bei Logi nicht braucht. Aber ich glaube, ich esse nicht zu wenig... Heute waren es: Müsli (ca. 100 kcal), ca. 500 ml Vollmilch (ca. 300 kcal), 450 g Joghurt 3,5% (ca. 300 kcal), 4 Eier (=400 kcal), Pute mit Paprikasahnesoße und Käse (ca. 400 kcal), 1 Stück Kuchen (ging nicht anders, Kaffee-Besuch! ca. 350 kcal), Handvoll Nüsse (=100kcal), Wassermelone (200 kcal), 1 Apfel (50kcal). Sind ca. 2200 kcal. Grob geschätzt natürlich. Jetzt bin ich aber doch erstaunt, dass es so wenig ist, sonst liege ich glaube ich weit über 2000 kcal.
Ist Deine Haut durch Logi besser geworden? ich finde nämlich auch, dass sich die Logi Ernährung positiv auf´s Hautbild auswirkt?!
Achja, beim Müsli werd ich in Zukunft aufpassen... Und leider esse ich viel lieber Obst als Gemüse oder Salat... Jetzt bei den "Eingewöhnungstagen" brauche ich glaube ich noch das Obst, aber ich werde versuchen, davon nicht allzu viel zu essen!
beträgt dein Kalorien-Grundumsatz 1540 kcal
und dein Gesamtbedarf bei mittl. Tätigkeit 2541 kcal
Um ein 1/2 Kilo pro Woche zu verlieren, müsstest du ungefähr 500 kcal des täglichen Gesamtbedarfs einsparen.
Zu den Werten: Mein Rechner kommt auf
170 g KH - das ist auf keinen Fall lowcarb bzw. Logi - das wären <100 g
131 g Eiweiß - das passt einigermaßen, allerdings auf 2000 kcal bezogen
97 g Fett - das passt auch so ungefähr (50 % des Kalorienbedarfs / 1 g Fett hat 9,1 kcal) bei 2000 kcal
Wenn ich jetzt aber noch Öl zum Braten der Pute rechnen würde, hättest du deinen Gesamt-Kalorienbedarf erreicht. Mit der Abnehmerei sieht es dann eher mau aus.
Ich bin jetzt mal von 1 Paprikaschote für dein Mittagessen ausgegangen. Brauchen wir wohl nicht darüber reden .
Wenn es dir so schwer fällt, reduzier nicht das Obst, sonder erhöhe erst einmal das Gemüse. Und iss statt Äpfel lieber Erd- oder Himbeeren. Statt Wassermelone ist Honigmelone besser, hat die besseren Werte (auch wenn man das gar nicht glauben mag).
Hier NÄHRWERTRECHNER.DE - die interaktive Nährwerttabelle kannst du die Werte selbst mal nachsehen.
Empfohlen werden 5 Portionen (= 1 Handvoll bzw. 125 g) Gemüse und Obst pro Tag, wobei Gemüse überwiegen sollte.
Zum Müsli: Um auf deinen Kalorienwert zu kommen, müsstest du lediglich 20 (oder waren es 25?) g davon gegessen haben. Das ist ja gerade mal was für den hohlen Zahn, oder? Und damit die Tageswerte versauen? Rosinen haben enorm Zucker, passen also gar nicht. Die meisten Müslis sind zusätzlich gezuckert, beides haut den Blutzucker rauf und das fördert Heißhunger. Gerade das soll ja bei LOGI vermieden werden.
Akne: Ja, LOGI wirkt sich auch (nicht nur, lies mal mein TB) auf meine Haut positiv aus. Habe ich aufopferungsvoll in vielen Selbstversuchen ( weil immer wieder Rückfall ins "normale" Essen) festgestellt.
Hallo Claudia! Vielen Dank, dass Du Dir so viel Mühe gemacht hast!
Hmm, aber kommt es bei Logi nicht mehr auf die glykämische Last an, als auf die KH? Milch oder Joghurt hat ja auch einige KH, wirkt sich aber kaum auf den Blutzuckerspiegel aus.
Bei mir ist auch das Problem, dass ich kein Gemüse mag bzw. nur sehr wenige Gemüsesorten, und Salat esse ich auch nicht soooo gerne. Obst dagegen könnte ich immer essen, aber den ganzen Tag nur Beeren, ist ja auch langweilig...
Ich glaube auch, dass ich weit mehr als 2500 Kcal gegessen habe, denn ich habe immer wirklich viele Süßigkeiten gegessen und grundsätzlich sehr KH-lastig...
Ja, ich werde versuchen, mich tendenziell daran zu halten, auch weniger KH zu essen, aber ich glaube, die Umstellung klappt bei mir nicht von heute auf morgen, sonst krieg ich Entzugserscheinungen!
Einen schönen Sonntag wünsch ich Euch, ich schau später nochmal rein!
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