Unsere Gewohnheiten sind unsere größten Feinde, wenn es um die Veränderung unserer Essgewohnheiten geht.
Im Laufe der Zeit haben wir gelernt, in bestimmter Weise auf verschiedene Situationen zu reagieren. Alle diese Gewohnheiten sind gelernte Reaktionen. Wir haben gelernt, uns mit Essen zu belohen. Diese Gewohnheiten haben wir uns antrainiert und wir können sie auch wieder ändern.
Um fit und leistungsfähig zu bleiben, brauchen Sie eine Vielzahl von Nährstoffen wie Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Wasser und Ballaststoffe. Ein Mangel an Nährstoffen kann zu nachlassender geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit führen.
Wissenswertes: 2200 Kilokalorien entsprechen den Energiewert von ca. 19 mittelgroße Bananen. Um 2200 Kilokalorien zu verbrennen, müssen sie 2 Stunden joggen oder 8 Stunden Autoputzen.
Der folgende Wochenspeiseplan wurde so erstellt, dass Sie täglich rund 1400 Kilokalorien konsumieren. Mit Hilfe dieses Speiseplans ist ein Gewichtsverlust von einem halben bis zu einem Kilo pro Woche zu erreichen und das Beste daran ist, sie werden keine Hungergefühle spüren.
Anbei finden Sie die Wochenspeisepläne für eine Woche:
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