[AndromiX]

Langsam nervts mich, da ich eigentlich KEINE neuen Hosen kaufen wollte. Habe Mitte September mit Kraftsport angefangen und gehofft auf diesem Wege eine athletischere Figur zu bekommen UND das eine oder andere Speck-Pfund in Muskeln umzuwandeln (ich rede nicht von abnehmen, sondern von umwandeln).

Doch irgendwie tut sich da nichts. Eine Hose, die mir im September schon arg eng war, passt jetzt gar nicht mehr, da ich sie nicht mehr über den Hintern bekomme
Und ein auf Tailie geschnittenes Oberteil (ja, es passte mal perfekt), hab ich letzte Woche beim ausatmen gesprengt...
Verdammte Axt, ich hab das Gefühl ich gehe seit dem Sport auf wie ein Hefeteig!

Gehe 4 Mal die Woche zum Krafttraining. Mit aufwärmen und abpumpen bin ich etwa 1 1/2 Stunden dort. Es handelt sich um intensives Training. Wenig Wiederholungen, hohe Gewichte. Ein ausgewogener Plan, jeden Tag eine andere Muskelpartie.

Mein Grundumsatz wackelt zwischen 1500 und 1600 kcal/Tag. An Sporttagen sehe ich zu, das ich zwischen 1800 und 2000 kcal esse. Sonntags ist Fresstag. Meine Esspläne sind im Schnitt jeden Tag identisch von der Aufteilung her. Morgens Magerquark mit Müsli und Obst. Mittags Brot/Brötchen, Gemüse, Fleisch und/oder Käse. Zwischendurch noch Obst und Gemüse, nach dem Sport Proteine und spät Abends auch nochmal eine Kleinigkeit. Manchmal Proteinreiches, oder Salat.

Hier auch mal zwei Esspläne von mir:

6:00-6:30
Magerquark (250 g) mit Müsli mit Nüssen (50 g), Honig (10 g) Birne (ca. 250 g)
Kaffee mit 200 ml Milch (1,5% Fett)

10:00
Apfel (ca. 200 g)

12:00-12:30
1 VK-Brötchen mit Butter, Scheibe Gouda (30 g) und Putenbrust (30 g)
halbe Salatgurke

14:00
3 Tomaten mit Kräutersalz (ca. 300 g)

16:00
1 EL Haferflocken
2 Pflaumen (ca. 200 g)

-Training 17:00-18:30

19:00
Thunfisch (150g) und Tomatensalat (3 Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln, Pfeffer, Basilikum, Sesamöl)

22:00
2 Scheiben Putenbrust

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6:30-7:00
Magerquark (250 g) mit Müsli mit Nüssen (50 g), Honig (10 g) Birne (ca. 250 g)
Kaffee mit 200 ml Milch (1,5% Fett)

9:00-9:30
1 Apfel (ca. 200 g)

12:30-13:00
Salatteller (Eisberg, Kraut, Gurke, Tomate, Paprika, Zwiebel) mit Kuskus und Essig/Öl-Dressing
Fladenbrot (ca. 70 g)

16:30
2 Pflaumen (ca. 200 g)
2 Karotten (ca. 200 g)

-Training 17:30- 19:00

19:30
150 g Forellenfilet mit 2 Tomaten und Klecks Senfdressing

22:00
150 g körniger Frischkäse light



Bin grade echt genervt, da mir nur noch zwei Hosen passen und wenn das so weiter geht quille ich auch aus denen raus...

[Lorian]

Die, die lt. ihren Werten eine tolle Figur haben, sprechen immer von "Speck"... witzig, irgendwie...

Klingt komisch, ist aber so... Ich wußte gleich, dass Deine Werte toll sind, obwohl ich nur das Wort "Speck" las...

[Guybrush Threepwood]

Erstmal ein dickes Lob, dein Training und deine Ernährung finde ich fast optimal, ich kann mir garnicht vorstellen, dass man mit dieser Lebensweise dicker wird. Hast du deine Schilddrüse mal beim Arzt checken lassen? Vielleicht ißt du auch zu wenig, sind das an den Beispieltagen wirklich über 1500kcal?

Noch ein Tipp zum Training, ich würde nicht splitten. Die Bein- und Rückenmuskeln machen etwa zwei Drittel der Muskulatur aus und sollten jedesmal gefordert werden. Eine Brust/Trizeps-Einheit bringt dir viel weniger Verbrauch und Nachbrenneffekt. Lieber drei mal pro Woche einen Ganzkörperplan bestehend aus Grundübungen machen und dafür die kleinen Isoübungen weglassen. Am vierten Tag kannst du ja noch Cardio machen.

[AndromiX]

Ähm, die Gewichte im Profil stimmen nicht. Ich hab ganz schön zugelegt in den letzten Monaten.
Als ich das letzte Mal versucht hatte sie zu aktualisieren ging es nicht, wegen irgendeinem Fehler im Board (Körperfett-Angabe oder so...)

Derzeit sieht es bei mir so aus: 68 kg Lebendgewicht

[AndromiX]

@Guybrush Threepwood

Jau, Schilddrüse wurde schon gecheckt, genauso Leber, Hormonspiegel, Mineralhaushalt und das gesamte Blutbild allgemein. Wurde dieses Jahr schon zweimal durchgeführt. Bin kerngesund.

Nene, zu wenig tu ich nicht essen. Es sind eigentlich jeden Tag ziemlich genau 1800 bis 2000 kcal. Darauf achte ich schon und wenn es mal etwas zu wenig ist, gibts abends noch ein paar Nüsse oder Tomatensaft, wenn ich schon zuviel hab.

Samstag kontrolliere ich nicht, da ich am Wochenende immer weg bin. Aber ich bleibe nach Gefühl "im Rahmen", nur Sonntags ist mir alles egal *g*


Splitten ist bei meinem Trainingsplan schon in Ordnung. Ich trainiere recht schwer, da muss der Muskulatur auch etwas Zeit zum regenerieren gegeben werden (Hab Montag die Beine trainiert und heute immer noch einen Muskelkater, da würde Beintraining heute gar nichts bringen - außer mehr Schmerzen als nötig )
Jeden Tag eine andere Partie, dann hat jede Muskelgruppe etwa eine Woche Zeit zum regenerieren.

[Czarna]

Zitat von AndromiX Ähm, die Gewichte im Profil stimmen nicht. Ich hab ganz schön zugelegt in den letzten Monaten. Als ich das letzte Mal versucht hatte sie zu aktualisieren ging es nicht, wegen irgendeinem Fehler im Board (Körperfett-Angabe oder so...) Derzeit sieht es bei mir so aus: 68 kg Lebendgewicht

Ich glaube 68kg sind bei Deiner Größe auch noch ziemlich gut

Wegen der Fehlerangabe - lies sie Dir doch mal genau durch - da steht vermutlich, dass die Angabe fehlt und wenn Du sie nicht angeben willst, sollst Du 0 eintragen - mach das mal (ggf. auch für weitere Angaben), dann sollte es wieder funktionieren...

[Abendlied]

Ich hab auch mal so wie Du trainiert - bestimmt 3 Jahre lang.
Also gesplittet, viel Gewichte, wenig Wiederholungen.
Ergebnis: NIX NULL NADA!!!
Ich hab auch höchstens zugenommen und diese Kilos viell. wieder runter usw.
Dabei blieb ich aber immer gleich schwabbelig.

Dementsprechend hab ich jetzt 0 Bock mehr auf Kraft.
Ich mach jetzt fast nur noch Ausdauer und jetzt tut sich wieder was auf der Waage...nach unten!

[AndromiX]

@Czarna
Schon, aber nicht wenn ich dafür meine Gardrobe komplett neu kaufen darf, weil ich aus meinen Sachen heraus platze

@Abendlied
Eigentlich baue ich recht gut und schnell Muskeln auf. Sehe auch schon Erfolge, aber irgendwie nur um Schultern herum und Arme. Mein Bauch, Hintern und die netten "Reiterhosen" erfreuen sich höchster Vitalität.
Seit Mitte September hab ich gut 3 kg zugenommen. Ich muss dazu erwähnen, dass ich im September bis Anfang Oktober auch fast nur Ausdauer und Ganzkörper trainiert habe. Da war ich gute 2 Stunden im Fitnessstudio, dann aber nur 3 Mal die Woche. Ich ging wie der Hefeteig vor mich hin und hab jetzt mit richtigem Krafttraining angefangen... und promt mein Oberteil gesprengt, die Hose war knapp davor. -.- Beides hat mitte September noch gepasst.