Wieso nehme ich nicht ab?

Hallo!

Vielleicht hat ja jemand von Euch einen Rat für mich.

Folgendes: Ich habe vor etwa 4 Jahren so um die 30 Kilogramm abgenommen (Hat 1 1/2 Jahre gedauert).
Nicht mit einer Diät - sondern indem ich meine Ernährung umgestellt habe -
sowie auch 3 Mal die Woche dem Fitnesscenter einen Besuch abgestattet habe.

Mittlerweile habe ich wieder 10 Kilo zugenommen.
Die sollen jetzt runter.
Eigentlich soll´s ein bisschen mehr sein -
etwa 15 Kilogramm sollen purzeln.

Ich nehme hier bei den Naschkatzen seit 1 1/2 Wochen an einem Duell teil - und seit etwa 2 1/2 Wochen versuche ich bewusst abzunehmen.

Nur - es funktioniert nicht.
Irgendetwas mache ich falsch. Nur was??
Ich habe in dieser Zeit nur 200 Gramm abgenommen.
Das ist nicht sonderlich viel - und gerade zu Beginn, purzeln doch die Pfunde

Ich ernähre mich gesund und ausgewogen, esse Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Pute...
nehme so um die 1600 kcal zu mir und betreibe 3 Mal die Woche Sport (Hometrainer).
Ich trinke täglich mindestens 3 Liter Wasser.

Helft mir doch mal auf die Sprünge...
an was könnte es liegen?

Was kann ich besser machen?

[Glühwurm]

Hi Müllerin
wann isst Du denn was? Also > zu welcher Tageszeit > WAS?
In wieviel bzw. auf wieviel Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten verteilt?
Wieviel cal hast Du davor zu Dir genommen?
Was hast Du jetzt in den letzten Wochen an Nahrungsmittel weggelassen?
Was verändert in Deinen Essgewohnheiten?

Erst dann kann man genaueres sagen.

Hallo Glühwurm! Danke für Deine Antwort.

Also - Essenszeiten:

Frühstück 6:00
Vollkornwecken mit Butter und Schinken - oder Brunch - immer ein Glas Orangensaft dazu.

Mittag: 13:00
das ist dann die größere Mahlzeit - es gibt 1-2 Mal Fleisch in der Woche, 1 Mal Fisch. Manchmal einen Salat mit einem Kornspitz, Nudeln mit Ei oder einer Sauce. Es ist auf jeden Fall die größte Mahlzeit

Abend: 17:00
Meistens Suppe oder Salat oder Joghurt.

Ich achte darauf, dass ich das zum Großteil auch einhalten kann.
Zwischen den Mahlzeiten esse ich dann auch oft ein Stück Obst oder ein Joghurt.

Ab und zu gibt´s auch ein paar Kekse - das hält sich allerdings in Grenzen.

Ich weiß gar nicht, wieviel kcal ich zuvor zu mir genommen hab. Grob geschätzt 2500. Kann mich auch irren.

Und ich lasse weg: Weißbrot, Schwein und Rind, zu viel Schokolade, es gibt kein Gebackenes mehr - Fett versuche ich zu reduzieren, aber natürlich nicht wegzulassen. Und am Abend gibt es auch keinen Kakao mehr - sondern Tee.

Ich trinke 3-4 Tassen Kaffee am Tag.

Ich habe gemerkt, dass ich in letzter Zeit sehr schnell satt bin. Ich achte auch darauf, jeden Bissen bewusst zu kauen, den Tisch schön zu decken wenn ich esse usw. - ich zelebriere das Essen sozusagen *lach*

Aber es tut sich trotzdem nix

[Glühwurm]

Uiiiiiiiiii
da bin ich auch erst mal überfragt, so ein wenig.

Aber Versuch macht kluch,
ich weiß, das WW und ähnliche die Obstzwischenmahlzeiten favorisieren, is aba nich für jeden gut.

Vorschlag für eine Woche TEST:
Frühstück etwas üppiger an Brot oder Brötchen oder Müsli oder zusätzlich noch Banane
und Mittag supi, also so lassen,
möglichst kein Obst dazwischen,
Abendbrot ne Stunde später, damit auch zwischen den beiden Mahlzeiten mehr als 4 Stunden Ruhe ist,
und auch hier kein Obst dazwischen
und Obst sowieso nur bis Mittags (also nur für die ersten beiden Mahlzeiten.
Und reduzier mal nich so sehr das Fett als solches, sondern steig bitte um auf hochwertiges Fett.
Und dann gucken wir mal, was die Waage nächsten Samstag sagt.

[Girlpower]

Trinkst du genug?Bei mir bewirkt Dinner Cancelling,also nicht am Abend essen sondern bis Nachmittag alle Kalorien zu sich nehmen,immer sehr viel.

@Glühwurm: Danke für´s Nachdenken
Du meinst also, ich soll das Obst zwischendurch einfach mal weglassen? Ok - ich probier das mal - dann ess ich das Obst gleich als Nachtisch nach dem Mittagessen.

Obwohl ich allerdings mit diesen Zwischendurchmahlzeiten die 30 Kilo abgenommen hab...
aber ich werde das mal so probieren.
Schaden tut´s nicht.

Und ich werde darauf achten, dass wirklich immer mind. 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen.

Was ist eigentlich mit Kaffee zwischendurch?

Hab heute Abend einen Salat gegessen - mit ein paar Nüssen -
hab also Deinen Rat mit den guten Fetten befolgt

@Girlpower: Ich trinke eigentlich recht viel Wasser - auf meine 3 Liter komme ich mit Sicherheit -
wenn es nicht meistens sogar ein bisschen mehr ist.
Abendessen ausfallen lassen - das kann ich nicht. Was zuviel ist, ist zuviel *lach*
Muss ja anders auch irgendwie möglich sein, dass die Kilos rutschen *g*

[Glühwurm]

Probier mal für den Salat so ein Deressing
aus Oliven-Öl Sojasoße und 1 TL Senf
echt lecker
so habe ich angefangen, Salat zu lieben.

Kaffe ist sozusagen mein Hauptnahrungsmittel
ich trink immer schwarz,
wenn Du Milch dazu brauchst, dann nimm Sojamilch, die is auch gleich n bischen süß.

Is ja nur n Test für paar Tage.
Bringt es was, dann machste ähnlich weiter,
lieg ich schief,
müssen wir nochmal nachdenken.

Das Dressing werde ich mal ausprobieren -
vielleicht schmeckt mir das auch.
Danke für den Tipp!

Kaffee trinke ich nie schwarz - immer mit Milch. (Vielleicht liegt´s daran?)
Sojamilch hab ich noch nie gekostet -
werde ich mir am Montag aber gleich mal besorgen - bin gespannt.

Danke für Deine Hilfe, Glühwurm.

Ich werde berichten

[Lessien]

Hm isst du eventuell zu wenig? Ich habe eigentlich ca. 1300kcl Grundumsatz, Sun hat mir aber gesagt, dass das viel zu wenig ist und ich auf jeden Fall 1500kcl essen soll, auch ohne Sport. Und du betätigst dich ja körperlich, vielleicht braucht dein Körper einfach mehr Energie, damit er das Fett hergibt .

Hallo Lessien,

ich glaube nicht, dass es an den kcal liegt. Ich nehme täglich etwa 1600 kcal zu mir - und hätte auch kein Problem noch mehr kcal zu mir zu nehmen

Als vor ein paar Jahren die 30 Kilo gerutscht sind, habe ich auch so um die 1600 kcal zu mir genommen - und es hat funktioniert.

Ich nehme auch nicht exakt 1600 kcal zu mir, manchmal bin ich auch 100-200 kcal drüber... besser mehr kcal als zu wenig

Ich werde jetzt einfach mal probieren die Zwischenmahlzeiten zu streichen und mein Obst gleich nach dem Mittagessen zu mir zu nehmen. Statt normaler Milch probier ich mal die Sojamilch aus.

Vielleicht liegts aber auch am Kaffee zwischendurch?

Vielleicht braucht mein Körper auch einfach ein bisschen länger, um in die Gänge zu kommen.

Abwarten