[Izuka]

Hallo ihr lieben,

ich habe ein kleines problem, dh ich hätte gern von euch gewusst wie klein es tatsächlich ist. ich versuche gerade allmählich meine ernährung umzustellen, auf mehr obst und gemüse, und vor allem darauf, dass ich auch zu obst/gemüse greife wenn mich der kleine hunger (oder die langeweile) packt. das problem dabei ist, dass ich viel mehr mühe habe damit, so oft hintereinander zu was gesundem zu greifen als wenn ich es gleich ganz ausfallen lassen würde. bin zwar nicht der typ der fastet oder so und ich habe ab so lut nicht vor mich runterzuhungern, deshalb frag ich auch. aber irgendwie komme ich mit dem Hungergefühl an sich besser zurecht als mit dem richtigen Essen... und ich habe das gefühl würde mir die chance gewicht zu verlieren gerade damit verbauen!

könnt ihr mir helfen?

LG

hallo!

ich kann dich sehr gut verstehen...
nicht-essen (also, natürlich nicht gar-nicht-essen! sondern statt gesundem) ist oft leichter als vernünftig-essen.

Mir persönlich fiel es auch immer leichter, zwischendurch mit hunger im bauch durch die gegend zu laufen, als zur sättigung gemüse zu essen.

Aber ich glaube, das war für mich der falsche weg.
Ich glaube, für mich es ist besser, sich da durchzubeißen. Bei mir persönlich ist es gewohnheit.

ich persönlich neige dann dazu, bei den übrigen Mahlzeiten zu viel zu essen..."ich hab ja vorhin nix gegessen, dann kann ich ja jetzt zulangen"...und man isst lange übers sättigungsgefühl hinaus. Oder aber, ganz das Gegenteil, zu wenig insgesamt: "ich hab heute so toll durchgehalten, jetzt ess ich auch nicht so viel, dann nehme ich hab". Das ist natürlich völliger quatsch!
Außerdem kam es bei mir dann oft zu heißhungerattakten...

Natürlich gibt es auch programme wie Schlank im Schlaf, die darauf bauen, nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen. Aber damit solche programme gesund und effektiv sind, muss man sich auch wirklich an alle anderen Bausteine der Diät halten.
Vielleicht ist das ja was für dich? Informier dich mal über schlank im Schlaf. Hier im Forum haben schon einige wahnsinnig toll, gesund und satt damit abgenommen. Vielleicht liegt dir das ja?

Ich will die beschränkung auf hauptmahlzeiten garnicht verteufeln. nur bei mir hat es manchmal zu so einem "Ich hab aber JETZT Hunger"-anfall geführt.

Du kannst "Snacks" zwischen den Mahlzeiten weglassen, aber solltest dabei vorsichtig sein, wenn du zu Heißhungerattaken neigst. Sobald dir das passiert, würde ich es doch wieder mit zwischenmahlzeiten versuchen.
(abgesehen davon ist ganz wichtig, dass du natürlich trotzdem insgesamt am tag nicht zu wenig isst! Also wenn du keine Zwischenmahlzeiten zu dir nimmst, dann bitte nicht zu wenig bei den hauptmahlzeiten!)

Bei mir hat es ganz gut geklappt, mich einfach durchzubeißen.
Die Ernährungsumstellung sollte ja bewirken, dass dieses denken "Lecker = ungesund = verboten" "Gesund = nicht lecker = zum essen zwingen" wegfällt...bei mir hat das geklappt.
Ich hab zwischendurch oft etwas hunger (und vor allem werde ich sonst müde und schummerig) und greife inzwischen automatisch zu Obst, gemüse, gesunden Milchprodukten oder Snacks, die nicht so fett- oder Zuckerreich sind. Und dabei denke ich nicht daran, dass das jetzt gesund ist, dass ich das essen muss und nichts anderes essen darf, dass ich lieber etwas ungesundes möchte...

Ich glaube, eine ausgewogene Ernährung ist sehr gewohnheitssache.
Das hat ein paar monate gedauert, aber wir kaufen inzwischen anders ein und bei Hunger esse ich, ohne nachzudenken, andere (gesunde) dinge, genauso wie ich, wenn ich lust darauf habe, ungesundes esse. Allerdings dann nicht unbedacht, sondern mit genuss.

Jetzt muss ich bloß aufpassen, dass meine Ernährung sich nicht zurückstellt

[Bonbon]

Wenig zu essen ist nicht schwer, das richtige dagegen schon . Du musst dich einfach dazu zwingen, denn man nimmt nicht ab, wenn man zwar wenig aber dafür das falsche ist. Viel Fastfood, Weißmehlprodukte und Naschkram sind recht kontraproduktiv wenns ums Abnehmen geht, aber von Obst und Gemüse kann man eigentlich gar nicht zunehmen.

[Izuka]

hallo und danke für eure antworten & tips!

*lol* das mit dem "ich hab aber JETZT hunger" kenn ich doch irgendwoher

ich versuche generell möglichst auf fastfood etc zu verzichten, nicht vollständig aber halt iwie vernünftig. wenn ich was esse, dann versuche ich schon das im einigermassen gesunden rahmen zu halten. aber gleichzeitig wirds dann halt auch weniger... :-| eben wie gesagt, drum ist mir das hungergefühl bisweilen sogar "sympathisch"

allerdings, was sich bei mir im kopf so festgesetzt hat, ist der mythos (?) dass man den körper nicht hungern lassen soll, weil er sonst alles was man danach ist gleich sofort in fettreserven umgebaut wird! und wenn ich dann hunger hab und was kalorienreicheres ess, hab ich ein ganz besonders doll schlechtes gewissen weil ich dann doch das gefühl hab dass das dann umso mehr auf die rippen schlägt... drum muss ich mich grausam zusammennehmen und nicht einfach nur noch auf salat etc umzusteigen, denn ich will ja das gewicht dann auch mal halten können, und nicht von jedem brotkrümel gleich wieder zunehmen! macht das sinn?

ich laber mal wieder omg ;D sry muss mich halt erst zurechtfinden wie ich das durchziehn kann...

LG

Also bei mir wars immer so, wenn ich mal länger (5-6 Stunden) nichts gegessen hatte wars ok, aber sobald ich was kleines oder ne normale Mahlzeit gegessen hab, konnte ich nichtmehr aufhören

Zitat von Lucy-Amelie Also bei mir wars immer so, wenn ich mal länger (5-6 Stunden) nichts gegessen hatte wars ok, aber sobald ich was kleines oder ne normale Mahlzeit gegessen hab, konnte ich nichtmehr aufhören

genauso ist es... schon schade eigentlich

[Anis]

Hi!

Weil Du nicht nur 1-2 kg für eine Bikini-Figur abnehmen möchtest, würde ich Dir empfehlen, zumindest für den Anfang ein Ernährungsprogramm mit Beratung in Anspruch zu nehmen. Einfach nur "irgendwie" vermeindlich gesund zu essen, halte ich auf Dauer für zu schwierig und kaum durchzuhalten. Eine Ernährungsumstellung muss her.

Ich selbst habe mich für WW entschieden und es klappt wunderbar. Aber auch Krankenkassen und Volkshochschulen bieten "geführte" Kurse an.
Da braucht man dann nicht hungern und auch Süßkram kann man ohne schlechtes Gewissen mit einbauen.

Du hast recht, hungern ist oft einfacher, als was Gesundes zu essen, aber ich finde, dass kann es irgendwie nicht sein. Die Ernährung sollte so sein, dass es gar nicht erst zu riesigem Hunger kommt.

Viel Erfolg wünscht Anis

[Izuka]

danke!

eben weil ich so einiges abzunehmen habe, möchte ich es langsam machen, denn es soll ja eine dauerhafte ernährungsumstellung werden und keine "bikini-diät". ich weiss eigentlich wie man sich ernähren sollte, was gesund ist etc, und ich denke mit disziplin bekomme ich das auch hin, jedenfalls schon mal wesentlich besser als jetzt (wenn vllt auch nicht perfekt). für WW oder so habe ich schlicht nicht das geld...

also, ich werde mich sehr bemühen nicht der versuchung des Hungers zu erliegen sondern nach was gesundem zu greifen

LG

Warum musst Du überhaupt oft essen? Langeweile ist defintiv kein Grund, auch nicht für was Gesundes. Und bei echtem Hunger ist ein Apfel ein Festmahl.

Für mich hört sich das eher nach Lust auf Essen an bzw. Kompensation durch Essen.

Ich weiß auch wie man gesund isst und dennoch bin ich dick und werde das ganz alleine auch nicht los. Disziplin habe ich sicherlich, sonst hätte ich nicht aufhören können zu rauchen, aber ein jahrelang antrainiertes Essverhalten zu ändern ist schon ne Nummer größer.

Erkundige Dich doch einfach bei Deiner Krankenkasse welche Maßnahmen sie Dir bezahlen würden.

[Izuka]

ok das werd ich machen...

naja ich hab oft hunger, weil ich nicht viel aufs mal esse... ich bin einfach nach kürzerer zeit satt (das heisst jetzt nicht dass meine portionen besonders klein sind, sonst wär ich nich dick, aber bin halt schneller satt als freundinnen die halb so gross sind wie ich ). dafür hab ich aber auch viel schneller wieder hunger. dazu kommt die langeweile, das auch, aber diesem reflex bin ich auf die schliche gekommen und wenn ichs dann merk versuch ich zu verzichten. aber wenns grummelt... grummelts...