Kann ich mit dem Plan in 4 Wochen 4 kg abnehmen?????

[greeceboy20]

erstmal zu meinen daten:
ich bin 20 jahre alt... wiege 92 kg... und bin 1,80 m groß
ich will 12 kg verlieren und das wenns geht in 3 monaten.

zu meinen plan:

Nahrung:
ich esse jeden tag ca 2.000 kcal. in 2 mahlzeiten. hauptsächlich volkornprodukte nudeln reis und fisch ( ich krieg nicht alle 3 std hunger darum 2 mahlzeiten am tag ) nebenbei ess ich viel obst.

ausdauersport:
3 mal in der woche 1std. joggen und 1 mal 1std. fahrrad fahren. ( um bissi abwechslung zu haben )

krafttraining:
4 mal in der woche jeweils 1std. hauptsächlich bauch und nebenbei brust, bizeps trainieren und dazwischen ab und zu mit dem sack boxen. =) ich geh nicht ins fittness studio hab zuhause 2 x 10 kg kurzhantel.

morgen will ich mit dem programm anfangen, jetz wollte ich von euch tipps und ratschläge hören ob das gut und möglich ist und was ich verbessern kann

[tightstar]

Hi - auch wenn du keinen Hunger hast würde ich dir 5 Mahlzeiten am Tag empfehlen.

A) ist das besser wegen dem Insulinhaushalt

B) hat dein Körper nicht soviel auf einmal zu verdauen

Zum Thema abnehmen:
1-2 Kilo pro Monat ist realistisch - alles was schneller geht, finde ich persönlich nicht so gut, weil die Gefahr des Jojo Effektes einfach ehr gegeben ist, sobald man wieder "normal" isst.

Wegen der Kalomenge:
Das kannst du dir errechnen lassen unter www.fettrechner.de (sind aber nur Richtwerte) oder bei einem Ernährungsberater.

Viel Erfolg

[greeceboy20]

ich werd auch nach der diät nicht mehr essen als jezt.. einzigste was ich dann nicht mehr so krass machen werde ist das sport.

ich hab in den letzten 3 wochen kein sport gemacht und auch ca 2 mahlzeiten und am tag um die 2.000 kcal. gegessen und ich hab nicht zu und nicht abgenommen

[psynenya]

ich würde dir empfehlen mehr gemüse zu essen und mehr eiweiß. das ist wichtiger als nur vollkorn. denn das eiweiß braucht der körper bei sport ganz besonders.

achte darauf nicht zu wenig zu essen und trink genug. am anfang verliert man imemr recht gut gewicht...aber setz dich mit der zeit nicht zu sehr unter druck.

Das mit diesen 5 kleinen Mahlzreiten am Tage ist doch längst überholt Heute weiß man doch das man zwischen den Mahlzeiten lieber 4 Stunden nichts zu sich nehmen sollte!

Aber mit dem Eiweiß, da geb ich psynenya recht- gerade bei soviel Sport musst Du wirklich auf eine hohe Eiweißzufuhr achten, sonst wird das nämlich nichts mit den Muskeln!

und viiiel Wasser trinken! Das hilft ungemein beim Abnehmen

[Apus]

Zitat von Drachenlady Kalli Das mit diesen 5 kleinen Mahlzreiten am Tage ist doch längst überholt Heute weiß man doch das man zwischen den Mahlzeiten lieber 4 Stunden nichts zu sich nehmen sollte!

Sagt wer? Möglichst viele Mahlzeiten sind sinnvoll, damit eine dauerhafte Nährstoffzufuhr sichergestellt ist.

[greeceboy20]

soll ich mir so eiweiss shakes holen oder in was für essen gibt es viel eiweiss???
und wieviel eiweiss wäre optimal am tag damit auch die muskeln kommen und man die sehen kann später

Zitat von Apus Zitat von Drachenlady Kalli Das mit diesen 5 kleinen Mahlzreiten am Tage ist doch längst überholt Heute weiß man doch das man zwischen den Mahlzeiten lieber 4 Stunden nichts zu sich nehmen sollte! Sagt wer? Möglichst viele Mahlzeiten sind sinnvoll, damit eine dauerhafte Nährstoffzufuhr sichergestellt ist.

Das weiß man heutzutage

http://www.fachwissen-katalog.de/200...n-machen-dick/

[Red Sun Of Krypton]

Gute Eiweißlieferanten sind Huhn, Pute, Fisch, Käse, Eier, überhaupt mageres Fleisch und Quark.

Zitat von greeceboy20 soll ich mir so eiweiss shakes holen oder in was für essen gibt es viel eiweiss??? und wieviel eiweiss wäre optimal am tag damit auch die muskeln kommen und man die sehen kann später

In Quark ist z.B. viel Eiweiß, Rindfleisch, Linsen..

Der menschliche Körper benötigt 0,8 gramm Eiweiß auf ein Kilo Körpergewicht täglich.