Kann ich mit dem Plan in 4 Wochen 4 kg abnehmen?????

[Apus]

Die Empfehlung der DGE liegt bei einer Obergrenze von 2g pro Kg Körpergewicht.

Und 2g sind auch nicht bedenklich, solange man ausreichend trinkt. Der Eiweißbedarf ist nicht nur beim Krafttraining erhöht, der Eiweißbedarf ist bei jeder sportlichen Betätigung erhöht und in der Diät (für den Muskelerhalt) sowieso.

Hast Du mal nen Link zu Deinen Quellen? Ich mein, ich lasse mich gerne durch fakten überzeugen

[Liacorn]

Ich hatte letztes Jahr in der Schule ein fach namens "Ernährungslehre"
und so weit ich mich erinnere hieß es 0,8- 1,2 g /kg Körpergewicht.

und was man nicht vergessen sollte: Ein Drittel tierisches Eiweiß (Milch, Fleisch, Ei, ...) und zwei Drittel pflanzliches Eiweiß (Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Getreide,...)

ist zwar nur ein Richtwert, aber sicher ratsam.

lg, Liacorn

[greeceboy20]

ich hätte noch eine letzte frage zu meiner ernährung.
das ich ein kaloriendefiziet am tag haben muss um abzunehmen weiss ich.. ich ess ca 2.000 kcal am tag aber nicht viel gemüse und obst
am tag ess ich 2 - 3 banannen und 2 - 3 äpfel wenn überhaupt ..
mein frühstück ist so:

4 volkorntoastscheiben mit frischkäse, sccheibe käse und salami
alle produkte natürlich fettarm.. käse zb hat nur 16 % fett und frischkäse 8 % fett..
und mittag ess ich immer unterschiedliche sachen.

meine frage aber jetzt.. nimm ich trotzdem ab wenn ich ein kaloriendefiziet am tage habe aber mit wenig gemüse und obst ???

[greeceboy20]

kann mir dazu keiner was sagen ??????????? =(

[lonely_girl]

Ohne Gewaehr...

Theoretisch solltest du auch abnehmen, wenn du fuer 2000 kcal Schokolade isst... Allerdings fehlen dir dann Vitamine usw.

[Myram]

Toast? Nunja.
Und viel Bananen = viel Kohlenhydrate = eventuelle Zunahme oder eben geringe Abnahme....

[tightstar]

is schon nett, was so ein kleiner Hinweis für Diskussionen nach sich zieht

Mit 5 kleinen Mahlzeiten meinte ich - sich nicht 2x am Tag VOLLSTOPFEN bis nix mehr reingeht. Aber jedem das Seine

greeceboy20 Geh zu einem Sportarzt und lass Dir einen "Ernährugsplan" zusammenstellen, dann bist du auf der sicheren Seite

[Complicated]

es wird immer wieder von ernährungsexperten richtig gestellt, dass das mit den 5mahlzeiten ein irrtum ist!

[Red Sun Of Krypton]

Zitat von Complicated es wird immer wieder von ernährungsexperten richtig gestellt, dass das mit den 5mahlzeiten ein irrtum ist!

Na ja, da streiten sich die Geister, wie an vielem, was die ganzen Experten so von sich geben. Frag drei Experten und du bekommst 5 unterschiedliche Antworten...

Die einen sagen "Kartoffeln sind gut und wertvoll", die anderen verbannen sie in den tiefsten Kohlenhydrate Höllenschlund...

Dann gibt es welche, die sagen "Ab und zu Fastfood ist okay", andere winden sich wie unter schlimmsten Schmerzen, wenn sie alleine das güldene "M" sehen.

Für die einen sind 5 Mahlzeiten sicher passend, während das auf andere nicht zutrifft und der Stoffwechsel besser mit 3 Mahlzeiten klar kommt. Aber das muss jeder für sich raus finden; ich persönlich brauche da keine "Experten" zu, die mir sagen, wie, wann und wie oft ich am besten zu essen habe. Und letztendlich ist es sowieso immer nur die Bilanz, die zählt und nicht, mit wie vielen Mahlzeiten ich diese erreiche...