wie kann ich verhindern, zu viel kilos pro Woche abzunehmen?

[Katta]

hallo naschkatzen!

ich hab da mal ne frage. ich weiß nicht genau, was ich machen soll. ich mache jetzt seit 1,5 wochen meine diät und nach dem ersten samstagswiegen hatte ich schon knapp 2 kilos weniger drauf. bin bei knapp 75kg bei 1,62 gestartet und war am samstag bei 73,2. da ich überall lese, dass man nicht mehr als 500g pro woche abnehmen soll, da dann der jojoeffekt kommt, ist meine frage, was ich anderes essen soll.


morgens: relativ große portion vollkornfrüchtemüsli mit halbfettmilch

vormittags: einen apfel

mittags: normales mensamittagessen (z.B. letzte woche: blumenkohlröstling, gnocchi, hähnchenbrustfilet, fisch, ...) immer mit salat und einer gemüsesuppe

nachmittags: auch wieder ein stück obst oder auch mal ein knäckebrot

abends: vollkornbrot mit gouda-käse (kalorienreduziert)

dazu trinke ich jeden tag mindestens 2 liter wasser und fahre mit dem fahrrad zur uni. außerdem gehe ich jede woche 2 mal tanzen.


jetzt meine frage: was mach ich genau falsch? nehm ich zu wenig essen zu mir, obwohl ich eigentlich nicht das gefühl hab, dass ich hungere.
oder ist das normal, dass man in der ersten woche nach der umstellung relativ viel abnimmt. ich will keine crash-diät und möchte gesund abnehmen, also was ändern?

danke schonmal für die antworten. liebe grüße

[Dani]

So im Kopf überschlager erscheint mir das wirklich nicht zu wenig...

Geh mal davon aus, dass das fast nur Wasser war, was du abgenommen hast. (Deshalb gehts am Anfang auch mal sehr sehr fix...)
Mach dir keine Sorgen, du wirst nicht jede Woche so viel verlieren,,...

Ich müsste übrigens lächeln, als ich deinen Beitrag gelesen habe... Du bist der erste Mensch, der mir begegnet, der Angst hat zu schnell abzunehmen... Die meisten freuen sich einfach nur drüber und stellen keine Fragen.
Und nun freu ich mich darüber, dass du hier so eine Frage gestellt hast.

Das ganze Spiel mit dem abnehmen und JoJo Effekt dreht sich
eigentlich darum moeglichst viel Fett und moeglichst wenig
stoffwechselaktive Magermasse loszuwerden. Wenn man dann
tatsaechlich die Aenderung der Koerperzusammensetzung
(also nicht nur das Gewicht) ueber einen laengeren Zeitraum misst,
sieht man das es einfach nicht moeglich ist mehr als etwa
1/2 kg Fett pro Woche loszuwerden und dabei so gut wie keine
Magermasse.
Wenn's doch mehr als 1/2 kg wird hilft nur mehr essen. Aber nicht einfach
von irgendwas mehr essen, sondern mehr essen im richtigen
Naehrstoffverhaeltniss. Wenn du einen Kalorienrechner hast
dann stell dir damit einfach eine Extra-Portion zusammen
die etwa zu 25-30% aus Fettkalorien, 50-55% aus Kohlenhydratkalorien
und 25-30% aus Proteinkalorien besteht.
Haferflocken sind z.B. gute Kohlenhydratlieferanten, Nuesse wie
z.B. Walnuesse gute Fettlieferanten und Magerquark eine gute
Proteinquelle.

150 g Magerquark
100 g Bananen
100 g Milch
50 g Haferflocken
15 g Walnuesse

sind z.B. eine 500 kcal Portion mit 25% Fettenergie, 50%
Kohlenhydratenergie und 25% Proteinenergie, schnell zusammengeruehrt
und auch guenstig.
Hab' ich jetzt als Beispiel so gewaehlt weil ich gelesen hab das du Muesli
magst und wahrscheinlich keine Lust/Zeit hast lange 'rumzukochen.

Denk' auch dran das Fett in der Muskulatur verbrannt wird.
Kuemmere dich also verstaerkt in einer Kalorienreduktion
um deren Erhalt. Nur Ausdauertraining wie Tanzen/Fahradfahren
ist zuwenig. Irgendeine Art Krafttraining waere optimal.

Mach es so und du wirst kontinuierlich Fett verbrennen und
auch hinterher nicht mehr zulegen.

[julitschka]

am anfang geht es immer schneller. deine ernährung liest sich ganz gut, also bleib dabei. du wirst mit der zeit langsamer gewicht verlieren und auch mal phasen des stillstands haben. die 500 g pro woche sind ja im durchschnitt gemeint.

Ich hatte auch am Anfang ziemlich schnelle Abnahme und dachte mir auch nur *hui, ob das gesund ist*
Jetzt geht es wesentlich langsamer, mach Dir also keine Sorgen.
Aber, wenn es so weitergehen sollte, könntest Du zum Beispiel den kalorienreduzierten Käse und die Milch gegen normale austauschen. Das wäre zB eine sehr einfache Methode.
Oder frische Nüsse ins Müsli, und solche Dinge.

also ich find deinen essplan auch ok
das ist wahrscheinlich echt der anfang der umstellung!


*snif* wollen wir tauschen...ich wäre auch mit einem kilo die woche zufrieden ?!!

[Jazzy_Soul]

hey leute ihc habe auch son problem...

meinen stoffwechsel habe ich in einem zeitraum über 1,5 jahre konsequent kaputt gemacht. (es hat mich nicht interessiert - einfach andere sorgen gehabt)

ich esse am tag viel zu wenig, wenn ich diesen kcal rechnern glauben kann.
aber ich bin satt und muss eigentlich nichts mehr essen.

ich esse:
früh
cornflakes mit milch (diese ohne alles normale portion)

auf arbeit füh
1 apfel
1 molkedrink

auf arbeit mittag
kleiner teller mit putenbrust und gemüse

abends
4 scheiben brot mit putenbrust, fettarmer käse und schmelzkäse, fettearme salami

esse ich jezz wirklich zu wenig oder kommt mir das nur so vor?

insgesamt gehe ich am tag 1 stunde und 15 spazieren oder joggen zusätzlich auf arbeit mache ich leichte und mittlere arbeiten

(bald wieder leistungssport wasserball... ca. 1,5 - 2h am tag)

[Skuffy]

Hey Jazzy

es wäre für uns leichter, wenn du die kcal Zahlen dazu angeben würdest^^
Aber das ist eindeutig ZU wenig. Kommst bestimmt nicht annähernd an deinen GU

Hast du denn deinen GU schon mal ausgerechnet? Wenn du deinen Stoffwechsel runtergefahren hast schau mal hier vorbei:


http://diaet.abnehmen-forum.com/topi...au-gruppe.html


Bei uns sind auch Kerle herzlich willkommen

[Tooler]

@Jazzy

wo ist den deine Hauptmahlzeit? bzw. warmmahlzeit??

[Jazzy_Soul]

mittags und meißtens abends, wenn ich das essen für den nächsten mittag koche