Waden werden "weicher"

[jools]

Hallo.

Das Thema Waden wurde hier ja schon oft und gerne diskutiert.

Jetzt ist mir etwas an mir aufgefallen.

Ich hatte immer sehr, sehr durchtrainierte Beine. Ich habe mit 15 angefangen zu tanzen, bin dann irgendwann beim Turniertanzen angekommen, ergo: 5 mal wöchentlich bis zu 8 Stunden Training täglich.

In diesen 5 Jahren hab ich tierisch Beinmuskulatur aufgebaut und nach dem Ausscheiden aus dem Leistungssport auch beibehalten (ich habe so einen Stechschritt drauf, dass Leute auch schon mal neben mir joggen, wenn ich GEHE).

So. Das zur Vorgeschichte. Das vergangene Jahr hab ich mich erfolgreich um jegliche Art von Sport gedrückt, bis auf halt das sportliche Gehen den ganzen Tag über. Ich hatte knallharte, straffe Waden, in die man nicht mal reinkneifen konnte (Umfang: 38 cm).

Seit dem 1.1. geh ich regelmässig jeden 2-3 Tag 40 Minuten joggen

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und meine Waden werden weicher und weicher. Was passiert denn da bitte? Wirklich Umfang haben sie aber nicht verloren.

Ich bin sehr verwirrt, wer hat eine logische Erklärung?

Hilfe!



jools

[Senorita_Jones]

Mmmh, das hört sich ja komisch an...
Ich kann dir nur sagen, dass mein Freund Rennradfahrer ist und der hat fast null Fett und ist total durchtrainiert. Ergo bestehen seine Beine fast nur aus Muskeln. Wenn man die so anfasst sind die aber vieeeel weicher als meine...

Vielleicht kommts auf die Sportart an, vielleicht sind es ganz andere Muskelgruppen, als beim Tanzen, oder du hast ein bißchen mehr Fettgewebe als früher.

Frag doch mal "Mineralkerbe". Der kann dir bestimmt weiter helfen.

Liebe Grüße,
SenJo

[jools]

Oh ja - Mineralkerbe ist gut.

Den frag ich mal.

Danke für den Tipp...

[mineralkerbe]

die wadenmuskulatur wird vor allem durch beanspruchung im mittleren bewegungsbereich und widerstand beim training trainiert. das ist besonders beim radfahren (vom gezielten training mal abgesehen) der fall. allgemein reagiert muskulatur auf sich abwechselnde, möglichst starke und unterschiedliche reize. dass das beim tanzen der fall ist kann ich nicht sagen, kann es mir aber gut vorstellen, da du ja nicht ständig gleichförmig die selbe bewegung machst sondern dich stets der jeweiligen situation anpasst, reagieren musst, teils schnelle heftige schritte machst. beim joggen hingegen hast du eine viel schwächere belastung und bewegst dich ständig gleichförmig. wenn überhaupt muskulatur gefordert wird, sind das eher die ST (slow twitch oder "ausdauerfasern")-fasern, die nicht besonders voluminös sind. bei den vorher genannten, nicht gleichförmigen und heftigeren, kürzeren belastungen werden eher die FT (fast twitch)-fasern angesprochen, die sich genau wie ihre "vettern" der belastung durch wachstum anpassen. nur nehmen die FT-fasern deutlich stärker an volumen zu. daher trainieren bodybuilder ihre muskeln nicht mit ausdauertraining sondern mit kurzen, heftigen belastungen.

vorbeugen könntest du dem "wadenverfall" also durch zusätzliches, gezieltes training. ich las mal von einem bodybuilder, der das ganz ohne gewichte gemacht hat. einfach mit den fußballen auf eine erhöhung (treppenstufe, dickes buch,...) stellen und von der leicht gedehnten position (ferse unterhalb des ballens) langsam und auf die muskel(an)spannung konzentriert in die kontrahierte position (ferse höher als ballen) bewegen. am obersten punkt nochmal richtig anspannen. lass dir zeit mit den einzelnen bewegungen und konzentriere dich auf die muskelspannung. das ganze machst du, so oft du kannst. wenn sich brennen einstellt, ist das ein gutes zeichen. milchsäureproduktion regt die ausschüttung anaboler (=(muskel)aufbauender) hormone an. einfach weitermachen, bis wirklich nichts mehr geht. dann eventuell noch ein paar halbe wiederholungen anhängen um das letzte rauszukitzeln. danach gönnst du dir eine minute pause und ziehst das ganze nochmal durch, insgesamt drei mal das ganze. vor allem bei den waden habe ich eine starke neigung zu krämpfen festgestellt. in dem fall hilft es, auf ausreichende magnesiumzufuhr (u.a. durch zusätzliche unterstützung in form von brausetabletten aus der drogerie/supermarkt) zu achten. mit 500-1000mg am tag macht man nichts falsch.
die ganze prozedur ziehst du jeden 2. oder 3. tag durch. beim ersten mal dürfte sich ein ordentlicher muskelkater einstellen, das gibt sich mit der zeit aber...

ich hoffe, das war einigermaßen verständlich und hilfreich, ist schon spät
viel glück

[jools]

Ich danke, danke, danke Dir!

Das war alles sehr verständlich und auch wenn es dich jetzt wahrscheinlich schockiert, freue ich mich natürlich über den "Verfall meiner Waden".

Es ist selbstverständlich ausgesprochen ästhetisch, eine ausgeprägte Wadenmuskulatur zu haben, aber wenn kein einziges Stiefel mehr passt und es in Highheels nur noch lächerlich aussieht, muss was getan werden.

Dann werd ich jetzt schön langsam weiter joggen und beobachten, wie sich meine Muskulatur verändert, jetzt weiss ich ja auch warum.

Sag, weisst Du auch, wie niedrig der weibliche KF-Anteil sein muss, damit die Bauchmuskulatur durchkommt?

Liebe Grüße
jools

[mineralkerbe]

je nach ausprägung würde ich auf 8-12% schätzen. ich werde wohl meine 10% brauchen bis man wirklich was sieht...
wobei es natürlich immer drauf ankommt, wie man sein ziel definiert. vielleicht bist du auch schon mit 15 oder 18% glücklich

[jools]

Was echt? 8-10% auch bei Frauen?! Ich hätte jetzt so auf 13-15% getippt.

Naja, dann mal auf in den Kampf, Torero

Also so einen leichten weiblichen Sixpack-Ansatz würd ich schon gerne haben...

[mineralkerbe]

einfach...

- weiter diäten
- den bauch hart und mit wenig wdh rannehmen
- dafür nicht jeden tag trainieren

und das wird schon

[jools]

Danke

Ich werde in meinem Album Bericht erstatten....

[jools]

Das ist ja toll!

Jetzt bin ich fleissig immer schön langsam durch die Gegend gejoggt und siehe da:

Meine Waden sind dünner geworden.
Das sind sie seit Jahren nicht. Zuerst waren sie ja nur wabbeliger, aber jetzt sind definitiv 2 cm Umfang runter.

Alter! Ist das geil!!!

Bald kann ich wieder Stiefel kaufen