Körper versucht, Gewicht zu halten...

[nirri]

Ich weiß nicht, wo ich meine Frage hinpacken soll, also probier ich's mal hier...:

Also, ich habe mal gehört und es erscheint mir auch logisch, dass der Körper immer bemüht ist, den Status quo zu halten. Wenn man also eine Diät macht und danach wieder normal isst, nimmt man schnell wieder zu, weil der Körper auf sein altes "Normalgewicht" zurück will. Andererseits kann man auch mal ein paar Tage mehr essen, ohne dass sich das sofort niederschlägt.

Aber ab wann, wenn man seine Diät (hoffentlich) erfolgreich beendet hat, rächt sich denn nicht mehr jede Sünde sofort? Also, ab wann erkennt der Körper das neue Gewicht als den Standard an, den er halten soll?

weiß jemand, was ich meine?

nirri

Hmmm hab ich noch nie gehört... Das was Du hier aber beschreibst klingt stark nach dem typischen Jojo-Effekt:

Dass man nach einer Diät schneller wieder zunimmt liegt daran, dass der Körper beim Abnehmen quasi denk, es ist gerade eine Hungersnot im Land ausgebrochen und in einen Sparmodus verfällt und somit weniger Kalorien verbraucht. Beendet man die Diät, sagt sich der Körper: "Aha, Hungersnot vorbei. Schnell ein paar Reserven anbauen bevor die nächste kommt". Kalorien werden also danach viel schneller als Fett aufgebaut. Was in der dritten Welt Leben rettet ist hier bei uns eine Zivilisationskrankheit. Aus dem Grunde sind ja Extremdiäten auch so riskant...

Gruß, Dave

ich denke du mußt einfach eine zeitlang,vllt ein paar Wochen auf demselben Gewicht bleiben,dann wird sich der Körper darauf einpendeln und nicht mehr so schnell zu-oder abnehmen.War bei mir jedenfalls so,was besonders ärgerlich war,als ich abnehmen wollte,sogar 4 Tage wassergefastet habe und sich nichts auf der Waage getan hat.

ein paar wochen?? na ob das reicht?? bin ich ja nicht von überzeugt...

hm..ich denke, wenn man den Sport nicht gleich absetzt sondern weiter macht hält man das gewicht auch und natürlich auf die Ernährung weiterhin achten und nicht nach der Diät alles in sich hinein schlingen.

Zu mindest war es bei mir ähnlich, früher viel Sport gemacht und alles, konnte essen was ich wollte und nahm nicht zu. Dann vor 4 Jahren aufgehört (keine zeit, keine lust mehr) und immernoch gegessen wie ich wollte und dabei bemerkte ich nicht wirklich wie das gewicht in die höhe schoß, vor 2 jahren hab ich dann die ernährung umgestellt und was abgenommen - normal weiter gegessen danach (also auf keine nährwerttabellen und bla geachtet) Nun achte ich darauf und mach meinen Sport und komme damit klar, bis jetzt hab ich das gewicht auch gehalten.

[Lulamae]

Hm, ist es nicht so, dass man, auf dem Weg zum Übergewicht Fettzellen bildet und diese erhalten bleiben, wenn man abnimmt, nur dass die Fettzellen dann nicht mehr mit Fett gefüllt sind?
Ich meine so ist das, ich lasse mich aber gerne korrigieren.

Es wäre sogar toll, wenn ich falsch läge, weil meine Theorie dahin weitergeht, dass der Körper das Bestreben hat, vorhandene Fettzellen auch mit Fett zu füllen. Heißt also, dass man als Ex-Übergewichiger sein Gewicht genauer kontrollieren muss, um nicht wieder stark zuzunehmen, als jemand, der noch nie Übergewicht hatte. Eben wegen der vorhandenen Fettzellen.

Bestätigen würde meine Theorie die Tatsache, dass man, wenn man sich z.B. am Bauch Fett absaugen lässt, man am Bauch nicht mehr dick wird, weil dort die Fettzellen entfernt wurden und nicht entleert. Nachteil der Fettabsaugung ist also, dass man, wenn man zunimmt, man z.B. am Bauch nicht dicker wird und deshalb eine unförmige Figur bekommt.

Ich befürchte, alle die jemals großes Gewicht abgebaut haben, immer auf ihre Ernährung und Gewicht achten müssen. Aber genau deshalb soll man ja die Ernährung dauerhaft umstellen und keine kurzfristen Crashdiäten machen.

[Chrys]

weiß jemand, was ich meine?

Ich vermute mal, du meinst die sogenannte "Setpoint-Theorie"!? Laut dieser muss man sein Zielgewicht mindestens neun Monate möglichst ohne größere Gewichtsschwankungen konstant halten, um den neuen Setpoint "einzuprogrammieren". Bei google gibt es etliche Seiten darüber. Hier mal ein ganz informativer Link:
http://www.evos.de/fettab/abnscheitern.htm

Hier mal eine "Leseprobe" der o.g. Seite:

Wie kann man den Setpoint senken ?
"...Sie müssen allem, was Ihren Setpoint erhöht hat, entgegenwirken. Im Endeffekt heißt das, Sie müssen die oben beschriebenen Ursachen für Ihr Übergewicht beseitigen. Doch das wichtigste an der ganzen Setpoint-Theorie ist, daß sich der neue Setpoint mindestens neun Monate auf dem neuen Level stabilisieren muß, wobei das Gewicht nie mehr als 102,5 % des Zielgewichts betragen darf. Das Zielgewicht ist Ihr persönliches Wunschgewicht, das Sie als 100 % nehmen. Sollten Sie die 102,5%-Barriere überschreiten, sollten Sie sofort mit einer Kurzdiät auf 97,5 % des Gewichtes heruntergehen. Durch dieses System wird Ihr Setpoint-Gewicht nach ca. 9 Monaten stabilisiert sein.

Genau hier liegt das Problem bei üblichen Diäten: Sie werden nicht über neun Monate durchgehalten, ein neuer Setpoint kann sich nicht stabilisieren und anstelle des alten treten. Die Rückfallquote ist deshalb beträchtlich; sie liegt bei üblichen Diäten bei durchschnittlich 70 %..."

LG, Chris.

Wie kann man den Setpoint senken ? "...Sie müssen...

klingt für mich irgendwie alles ziemlich nach Voodoo...

Gruß, Dave

[monavandu]

vielleicht nützts auch was, wenn du dir jede woche oder jede zweite woche einen "normalen" tag gönnst. damit der körper weiss dass keine "hungersnot" herrscht.

Und es ist ja jedem klar, warum man ein paar kilos zu viel hat. ich denke man sollte keine "diät" machen. Sondern mann sollte das was man jetzt tut als neue Ernährung und lebenseinstellung akzeptieren und dies auch in zukunft so handhaben.
man kann ja nicht abnehmen und wenn man sein zielgewicht hat einfach wieder chips und cola futtern...



aber ich denke mit solchen "refeed" tagen kannst du deinem körper die Angst nehmen zu verhungern...

hi du! also ich hatte es bei meiner letzten diät so gemacht,dass ich meine kalorienzufuhr jeden tag um ca. 50-100 gesteigert hatte,aber dennoch auf fettgehalt usw. geachtet habe. natürlich habe ich regelmäßig sport weitergemacht,was ich aber sowieso schon immer mache.
ab und zu kannst du auch mal einen tag einlegen in dem du auch etwas mehr isst,dennoch musst du darauf achten,dass dazwischen immer mehrere tage liegen bei denen du sehr auf dein essverhalten achtest. bei mir hatte es geklappt,bis ich auf einmal angefangen hatte,in alte sehr schlechte essgewohnheiten zu fallen, das geht leider natürluich nicht. aber wenn du das nicht machst,müsste es mit dem "deinen körper langsam an mehr kalorien gewöhnen" klappen und so auch mit dem gewicht halten klappen.
viel erfolg
mya