[Sojawürstl]

Zitat von Julena1983 Fakt ist, wenn man sich lange unterernährt hat, wird sie erst mal mit jeder Kcalmenge zunehmen und da reden wir mit der richtigen Kcalmenge nicht von 10kg, sondern nur von 2-3kg, damit sich der Körper an die Ernährung gewöhnt. 1700kcal erscheint mir da auch zu wenig - ohne mich damit genauer beschäftigt zu haben - aber Studenten gehen nun mal auch von Hörsaal zu Hörsaal und bewegen sich mehr als jemand, der morgens bis zur Mittagspause und von der Mittagspause bis zum Feierabend am Schreibtisch sitzen. Sollte sie aber ihre Zeit in der Bib verbringen, lernen etc. kommt der PAL für Schreibtischhocker eher hin. jools hat das mal in einem anderen Thread sehr gut beschrieben, als es darum ging, dass sich jemand mit zu wenigen Kcal ernährte. Es gibt nämlich zwei Alternativen. 1. Alternative: Unterernährung, Abnahme oder Stillstand, dafür vorprogrammierter Jojo und eine Zunahme von xxkg. Können durchaus mehr KG werden, als man vorher auf die Waage brachte. Oder 2. Alternatige. Ausreichend Kcal, man nimmt die 2-3kg in Kauf und nimmt danach in 500gr Schritten ab. Mir ist da die zweite Alternative lieber.

Komplett unterschreib!!!

[amoeba]

Nochmal was anderes: hattest du deinen Bedarf mit der Tabelle hier aus dem Forum aufgerechnet? Ich hab dein Alter jetzt nicht gefunden, aber einfach mal 25 genommen (von wegen Studentin), und da kommt mit einem PAL von 1,5 und deinen Maßen ein Grundumsatz von 1415 und ein Gesamtumsatz von 2123 raus. Dementsprechend solltest du täglich so um die 1769 kcal essen. Falsch liegen würdest du also nicht so richtig mit deinen 1700... Sport etc. musst du natürlich extra rechnen.

Ob der PAL so stimmt? Gute Frage, das Laufen zum Hörsaal würde ich jetzt wirklich nicht als sonderliche Bewegung ansehen. Wenn du öfter rumlaufen musst (also nicht nur zweimal täglich 100 m, so wie ich zeitweise...) oder auch Praktika hast, bei denen du öfter stehen oder gehen musst, würd ich doch eher 1,6 nehmen (was dann bei mir einem Gesamtumsatz von 2265 und einem Bedarf von 1840 entsprechen würde...)
Oder du nimmst einfach die niedrigere Zahl, und wenn du dich mehr bewegst oder Sport machst, korrigierst du entsprechend nach oben, du weißt ja selbst am besten, wieviel du machst!

[Bagges]

Hi,

ich will auf keinen fall dafür sorgen, dass mich irgendwann der JOJO effekt einholt. dafür hab ich mich zu sehr abgemüht.

ich bin zwar 21, aber soviel unterschied bei der kcal berechnung wird das nicht machen. praktika sind in meinem studium gar nicht unterzubringen. in den lernphasen(also in der vorlesungsfreien zeit) sitz ich 4-6 wochen lang am schreibtisch und schaffs leider auch nicht (immer) zum sport zu gehen.
in der uni selbst geh ich wirklich nur von hörsaal zu hörsaal, wobei sich die entfernung auf wenige meter beschränkt. allerdings lauf ich jeden tag zur uni und zurück( das sind insgesamt vll 2km).

an sporttagen komm ich schon auf 2000 kcal, weil ich die hälfte der verbrauchten kalorien esse, wobei ich vll. mit 600kcal für 45min leichtes krafttraining und 1h crosstrainer ziemlich großzügig rechne....


diese woche hab ich übrigens zum ersten mal wieder eine kleine abnahme zu verzeichnen, auch wenns nur 500 gramm sind.

[amoeba]

Na siehst du, dann klingt das doch alles gar nicht soo schlecht. Nimm doch einfach noch irgendwie ein-, zweihundert kalos in Form von Obst oder so zu dir (am besten natürlich mittags!) und verteil ein bisschen mehr, dann wird das schon...