[Muck81]

Danke für den Tipp! Gibt es sonst noch gute Übungen (an Geräten und zu hause ohne)?
Muck

[alcalzone]

Wenn du zu Hause was machen willst, halte dich an einfache Sachen wie Kniebeugen, Klimmzüge (an einer Stange) oder Liegestütze. Das wird dir zwar nicht sonderlich viel Muskelaufbau bringen aber für "zwischendurch" ein nette Trainingseinheit

Ím Studio: Fallst du dich so langsam an die Geräte gewöhnt oder am besten schon etwas "etwas" Muskeln aufgebaut hast dann ist es Zeit mit Freihanteln zu trainieren. Ich habe auch erst an den Geräten trainiert und habe nach und nach Freihantelübungen wie Fliegende, Frontheben, Shrugs, Rudern und Bankdrücken eingebaut.

Wie Guybrush schon sagte ist die Kniebuge und Kreuzheben eine super Übung um Fett abzubauen, da du quasi jede Muskelgruppe beanspruchst, was den kcal-Verbrauch erhöht. Vergiss für den Fettabbau das Cardio nicht und dieses am besten vom Krafttraining trennen.

Ciao

[Blaptica]

Moin

Was ist eigentlich ne Hühnerbrust? *wirr* ok lecker essen, aber ich glaube da beschwert sich doch keiner drüber oder?

Grundmuskulöse Brüste die ne Fettschicht drüber haben haben nicht unbedingt ne schlechtere Wirkung als bei so nem Hungerhaken Lieber ne Hervorstehende Brust als nen hervorstehender Bauch, es wird auch Stämmiger. Wenn du aber weiter abnimmst sollte sich das Problem von alleine lösen^^ Gezielte Übungen sind meines Erachtens nach nicht möglich.

Wieso bringen Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütz nichts für den Muskelaufbau?

Ich meine ich trainiere auf Liegestütz mit gut 80kg, außerdem gehen liegestützen auf den Rücken und stabilisieren.
Klimmzüge mit 115 kg, ok, man kann sicherlich mehr gewichte heben aber mir reichts nach nem Jahr Bodybuilding trotzdem allemal

Kniebeugen ok da muss ich dir recht geben, da müssen gewichte zukommen obwohl da schon die Knie ein wenig geärgert werden Seh ich das falsch oder bin ich einfach so untrainiert dass die 115kg eigengewicht noch ausreichen? Du hast recht mit deinen 75 kg wäre es auch eher langweilig

mfg Blaptica

[Dalwar]

Servus

Grundübungen kann ich auch nur nahelegen.. ich fahr einen 2-er Splitt mit einem Tag Pause dazwischen:

1-TE:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Butterfly-Reverse (eigentlich nur drinn, weil mein hinterer Teil vom Delta bzw. der Schulterbereich durch das Schrägbankdrücken etwas hinterher hinkt)

2-TE:
Klimmzüge im engen UG (bei mir aktuell noch Lat-Zug, sollte aber bald umsteigen können)
Kreuzheben
Dips
Schulterheben

Es wächst alles schön gleichmäßig (und relativ schnell ) und bis jetzt kann ich mich in jeder TE steigern. Es gilt aber... nicht die Geduld verlieren... für die Brust find ich persönlich übrigend Schrägbankdrücken und vor allem Dips super Übungen...

Zum Thema Kniebeugen -> wenn diese sauber!!! ausgeführt werden (möglichst tief!) und man kein bereits geschädigtes Gelenk hat, sind diese problemlos machbar ... bei den schweren Grundübungen ist generell die Technik das A und O.

Ansonsten kannst Du bei Zeitmangel ja das Training mal nach PITT-Force ausprobieren ... wie das funktioniert hab ich ja weiter oben schon mal geschrieben... aber danach nicht beschweren, das Du nach den Kniebeugen nicht mehr laufen kannst (mich hätte es nach dem ersten mal fast die Treppe runtergesemmelt weil die Muskeln völlig am Ende waren, aber das Glücksgefühl danach war der Hammer).

PS: eigentlich könnten wir das hier doch mal in den Sportteil verlagern

[Muck81]

Hab mich mittlerweile auch weiter an die Kurz- und Langhantelübungen rangetastet- passt ganz gut!
Was die Kniebeuge betrifft... ich denk da muss ich mal zum Doc. Fast jedesmal, wenn ich wieder hochkomme knackt es in den Knien. Na super... bin noch nich mal 30....

Zitat von alcalzone ...... Vergiss für den Fettabbau das Cardio nicht und dieses am besten vom Krafttraining trennen. Ciao

Das is leider so ne Sache mit der Zeit. Im Moment ist nur eines von beiden (Kraftsport oder Ausdauer) drinn. Leider sieht es z.Z. auch nicht so aus als würde sich das bald ändern.

Aber trotzdem ... schon wieder 2 Kilo wesch!!

Eure Tipps sind super! Gracias!

[alcalzone]

Zitat von Muck81 Hab mich mittlerweile auch weiter an die Kurz- und Langhantelübungen rangetastet- passt ganz gut! Was die Kniebeuge betrifft... ich denk da muss ich mal zum Doc. Fast jedesmal, wenn ich wieder hochkomme knackt es in den Knien. Na super... bin noch nich mal 30.... Das is leider so ne Sache mit der Zeit. Im Moment ist nur eines von beiden (Kraftsport oder Ausdauer) drinn. Leider sieht es z.Z. auch nicht so aus als würde sich das bald ändern. Aber trotzdem ... schon wieder 2 Kilo wesch!! Eure Tipps sind super! Gracias!

Naja...du musst ja nicht zwingend für Cardio ins Studio latschen...30min-60min täglich radfahren, joggen oder schwimmen würden ausreichen...je besser deine ausdauer ist desto länger kannst du durchhalten. Aber ich würde empfehlen lieber viele, bzw. regelmäßige, kurze Cardioeinheiten zu machen anstatt dich 2mal die Woche "zu Tode" rennen

[Muck81]

Naja, ich fahr jeden Tag 10 Minuten mit dem Rad auf Arbeit und zurück. Aber das zählt wohl eher nicht. Wenn ich abends zu Haus angekommen bin, geht dann eher auch nix mehr. Meine tägl. Freizeit geht schon größtenteils für's Studio bzw. sonstige Übungen zu Hause drauf. Am Wochenende siegt dann meißt die Faulheit. Ich hoff einfach mal, dass gegen Winter bisschen was übrig bleibt an Zeit um abends nochmal ein Runde durch den Park zu joggen.

[Guybrush Threepwood]

Cardio ist nicht unbedingt nötig, ich bin während der Abnahme nicht einmal joggen oder auf dem Crosstrainer gewesen. Letztlich erhöht Cardio ja nur den Verbrauch, wenn du die Essensmengen gut im Griff hast nimmst auch so locker ab.