Zitat von Muck81 Wo ich das gerade nochmal lese.... Meinst Du ich soll das jetzt kontinuierlich so weiter tun? So wie es gerade aussieht, bin ich dann alle bei 1-2 Wochen auf jedesmal 5-10 Kilo mehr pro Gerät.

Also ich erhöhe auch fast alle zwei bis vier Trainingeeinheiten meine Gewichte...also denke ich mal das das okay so ist..irgendwann wirst de halt an deiner Grenze sein, bei der du etwas länger brauchst um mehr zu schaffen.... also denke ich mir einfach mal *lach*

[Dalwar]

Jup, immer schön die Gewichte erhöhen ... ein Muskel wächst nur, wenn der Reiz, der ihm gesetzt wird, auch groß genug ist.

Bei dem Trainingssystem, nach dem ich trainiere, sollte man zwischen 15 und 20 WH liegen, sobald ich mit dem Gewicht 20WH schaffe, erhöhe ich das nächste mal so das ich erst mal wieder nur ca. 15 WH schaffe .

Dann trainierst du ja muskelausdauer, oder?

*mal-so-ganz-dumm-frägt*

[Dalwar]

Nö ... das ganze nennt sich PITT-Force und basiert auf 20 Einzel-WH´s mit einem Gewicht, mit dem man ca. 10 durchgängige WH schaffen würde.

Das "Geheimnis" sind kurze Pausen zwischen den WH in denen der Muskel komplett entlastet wird, so wird ein Übersäuern verhindert (bzw. deutlich vermindert) und man kann wirklich bis zur Muskelermüdung trainieren ohne vorher von der Übersäuerung oder dem Sauerstoffmangel im Muskel gebremst zu werden .

Hat noch den Vorteil, das es sehr zeitsparend, dafür aber auch unheimlich intensiv ist ... geht aber extrem auf den Kreislauf... nach 20 Kniebeugen bin ich immer kurz vor dem Umkippen *g*.

Wenn Du mal nachlesen möchtest: Pitt force anleitungen und pläne für einsteiger "aktualisiert 07.02.07"

[Muck81]

Klingt echt interessant! Allerdings stell ich grad meine PausenMethode in Frage. Ich mach das so, dass ich (z.B.) zwischen meinen 3 Sätzen Brustpresse an die Maschine für die Abdominal-Crunshes gehe, oder nach dem Butterfly an die Beintrainer etc. Dabei geht dann halt locker eine Minute zwischen den Wdh's drauf. Das is bisher meine Methode etwas Zeit zu sparen. Meinst Du das ist zuviel? Lieber bei einem Gerät bleiben und durchziehen?

[Dalwar]

Hm wenn Du ein normales Volumentraining machst, also z.B drei Sätze mit jeweils 12 WH ist das irgendwo gefühlssache... wenn Du merkst, das der Muskel wieder kann, einfach den nächsten Satz machen... ich persönlich bleibe gerne bei einer Übung (bzw. so lange ich noch "normales" Volumentraining gemacht habe)... sonst verhagelt es mir irgendwie die Konzentration ... kann halt sein, das Du zu viel Spannung im Muskel verschenkst, wenn Du übungen durcheinander würfelst .

Wobei PITT etwas anderst funktioniert... ich mache lediglich einen Satz mit 20 WH... nur das Gewicht ist so hoch, wie ich mit ca. 10 durchgängigen WH schaffen würde...

Mal angenommen, du schaffst beim Bankdrücken 10-12x 50 Kg durchgängige WH in einem Satz bis der Muskel versagt, machst Du damit eben 20 einzelne WH direkt nacheinander, mit jeweils einer kurzen Pause (zwischen 1 - max. 20 Sekunden) in der Du das Gewicht "kurz" komplett einhängst/absetzt.

Die Pausen sollten so kurz wie möglich und so lang wie nötig gewählt werden.

[Muck81]

Danke Dir Dalwar! Hast schon wieder einen Trainingsfehler von mir ausgebessert
Schönen Abend wünsch ich!

[Dalwar]

Freut mich auch wenn es ja kein Fehler an sich war, ich hab am anfang auch so trainiert... war ganz am Anfang ok, hat halt irgendwann nicht mehr wirklich funktioniert.

(ich verstehe das richtig, das Du erst mal beim Volumentraining bleibst, oder? ist auch für den Anfang auf jeden Fall besser, bis mal die Technik usw. sitzt dann kann man sich immer noch mit Intensivtechniken wie PITT oder HIT beschäftigen)

So, jetzt schlürf ich noch einen Protein-Shake und freu mich über die 80Kg Kniebeugen, die ich heut geschafft hab .

Gute Nacht alle

[Muck81]

Jepp, da bleib ich erstmal bei. Nur halt ein Stück intensiver... Nicht mehr 35 Wdh's bei weniger Gewichten. Kommt mir auch ganz gelegen. Z.Z. hab ich grad eh nicht so viel Zeit im Studio. Heute wird es bei Butterfly, Brustpresse und Abdominal Crunchs bleiben.
Was nimmst Du eigendlich noch so für Geräte bzw. Übungen?
Ich bin mittlerweile im guten oberen Bereich meines BMI's angekommen. Aber die Wampe hängt nach wie vor und mein ursprüngliches Problem wegen dem ich das Thema hier aufgemacht hab, ist auch immernoch ultrapräsent.
Ist ne ärgerliche Sache, die mich grad etwas runterzieht. Weiß schon, dass das nicht so fix geht, aber ich dachte BMI ins grüne Licht zu bringen und reichlich 10 Kilo abzutreten macht sich schon bemerkbarer.
Einen schönen Tag!

[Guybrush Threepwood]

Gerade wenn du wenig Zeit zum Training hast, solltest du dich auf Grundübungen konzentrieren. Du bist ja schon in einem normalen Gewichtsbereich, aber dein Fettanteil ist scheinbar noch viel zu hoch, d.h. es mangelt an Muskulatur und die sitzt zu 2/3 in Beinen und Rücken. Den Speck am Bauch kriegst du jedenfalls eher mit Kniebeugen als mit Crunches weg.