Das Einzige was da wirklich was bringt sind Kniebeugen mit Zusatzgewichten (Langhantel). Allerdings baust Du da auch die Oberschenken auf, aber es ist für den Gesäßmuskel das Effektivste was ich kenne.
hehe das ist mit vorsicht zu geniessen. auf der benchpress machst du genau die selbe bewegung mit den beinen wie bei der kniebeuge. und die ist hauptsächlich für den quadtrizeps (oberschenkelvorderseite). da drück ich mittlerweile 3 x 10 x 410lbs und hab trotzdem keinen knackarsch :P
ich hätte da eine übung für den gluteus (pomuskel) gefunden die eigentlich ganz vernünftig klingt und aussieht:
man legt sich auf den rücken und streckt ein bein in die luft. dieses greift man nun in der kniekehle und zieht es zu sich. indem man das bein gegen die arme drückt, fordert man den gluteus ziemlich isoliert. hier noch eine grafik dazu, ist leider nur sehr klein aufzufinden gewesen:
hehe das ist mit vorsicht zu geniessen. auf der benchpress machst du genau die selbe bewegung mit den beinen wie bei der kniebeuge.
Es ist trotzdem nicht das Gleiche. Freie Gewichte sind eben freie Gewichte, das ist durch nix zu ersetzen und Kniebeugen sowieso nicht. Du musst bei Benschpress das Gewicht nicht baloncieren. Bei Kniebeugen mit der Langhantel hast Du einen ziemlich hohen Schwerpunkt, Du baust da Muskeln auf, die Du mit keiner Maschine aufbeust.
okay, klar sind freie übungen besser. und auch der po wird bei den kniebeugen mittrainiert. allerdings beansprucht das halten der balance eher kleinere muskeln die stabilisierend mitwirken. der hauptmuskel ist und bleibt der oberschenkel (quadtrizeps), den gluteus kann man besser trainieren. und ich denke nicht, dass sie eine langhantel zu hause hat...
sport ist immer gut.. aber die po-form ist angeboren, da wirst du nicht viel machen können. klingt vielleicht fies, aber ist leider so. achte mal bewußt auf hinterteile von eltern und kindern, du wirst verblüffenderweise ähnlichkeiten feststellen!!!!
ich kann dir gerne was von meinem abgeben. Ich habe leider zuviel...
Was ich am meisten hassen, das er total schwabbelt, aber dagegen tu ich jetzt was. Ich mache Bauch-Beine-Po Übungen und steppe. Ich hoffe mal das er dadurch fester wird.
Und Mineralkerbe, vielen Dank für deinen Tip. Werde jetzt auch dann öfter bei mir zu Hause an der Fitnessstation gehen.
__________________ April 2010 83,4kg -> Dez. 2011 69,8kg ~ Wiedereinstieg nach kleiner Pause am 02.01.12 -> 72,9kg => 71,7kg ~ 1x
sport ist immer gut.. aber die po-form ist angeboren, da wirst du nicht viel machen können. klingt vielleicht fies, aber ist leider so. achte mal bewußt auf hinterteile von eltern und kindern, du wirst verblüffenderweise ähnlichkeiten feststellen!!!!
Das stimmt nur teilweise, natürlich kann man den Gesäßmuskel aufbauen und damit die Form verändern.
@ Pinocio: Man das beruhigt mich jetzt aber...*puh*
Hab nämlich echt den Inbegriff des Schwabbels als Hintern und will dem endlich entgegenwirken...
Nur? Wie lange dauert das eigentlich bis man da wirklich Erfolge sehen kann?(hab mal gelesen das grade dieser Teil ne recht lange Leitung hat was das straff werden angeht?!)
Geh jetzt schon seit März ins Fitnesstudio und mach auch sonst noch gezielte Po- Übungen...nur Erfolge sehen ich noch keine...*leider*
wie lange sowas dauert hängt von vielen Faktoren ab. Da spielt die Art des Trainings ne Rolle und auch die Gene. Außerdem ist das Problem, dass wenn Du ne Diät machst (also die Kalorienzufuhr reduzierst) der Muskelaufbau langsamer geht oder im Extremfall ganz stoppt.
Linear-Darstellung
