[KiloMilo]

Huhu

ich möchte meinen täglichen Kalorienverbrauch beobachten. Nun habe ich hin und her gerechnet *verwirrt bin*
Hoffentlich kann mir einer von euch helfen ....

Ich habe einen Gesamtenergieumsatz von 2150 kcal ausgerechnet. Wenn es das Wetter zulässt, komme ich durch Sport auf einen Gesamtumsatz von 2660 kcal.

Meine tägliche Kalorienzufuhr beträgt anscheinend ca. 2350 kcal das hätte ich niemals gedacht. Ich habe eher viel zu wenig geschätzt

Hier meine tägliche Nahrung:
- 3 Scheiben Körner-Brot mit Margarine und Schnittkäse
oder 2 Brötchen mit Margarine und Schnittkäse
- 2 Latte Macchiato
- 2 Äpfel
- 1 Pudding
- abends eine normale, warme Mahlzeit (so wie bei Muttern )
Getränke: Wasser, ungesüßter Tee, ca. 2 Gläser Saft.
Wie viele Kalorien insgesamt sind das ungefähr?

Am Wochenende kontrolliere ich mich nicht so streng.
LG
KiloMilo

[HexeBella]

Also um auszurechnen, wie viele Kalorien das sind, meld dich bei fddb.info an und trag es ein.
das ist für dich denk ich wirklich der beste weg, allein beim schnittkäse gibt es große unterschiede - find ich zumindest.
außerdem scheint es mir recht wenig - und zu wenig obst/gemüse.
aber das lernt man ja hier

zu deinen werten s- ich sehe zwar nich wie alt du bist, aber du hast ähnliche werte wie ich, von größe und gewicht.
ein gesamtumsatz von 2600 selbst mit sport cheint mir viel - welchen pal hast du genommen?
Was machst du beruflich?
hast du die tabellen zum ausrechnen hier aus dem forum benutzt?

lg.

[KiloMilo]

Vielen Dank für die Antwort. Ich bin 23 Jahre alt. Beruflich habe ich einen Bürojob, also Sesselpupser
Den Gesamtumsatz habe ich hier ausgerechnet:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
(1Std. Fahrradfahren, 30 min Laufen)

Nun gut, dann werde ich deinen Rat befolgen und mich hier weiter einlesen.

Zitat von KiloMilo Vielen Dank für die Antwort. Ich bin 23 Jahre alt. Beruflich habe ich einen Bürojob, also Sesselpupser Den Gesamtumsatz habe ich hier ausgerechnet: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm (1Std. Fahrradfahren, 30 min Laufen) Nun gut, dann werde ich deinen Rat befolgen und mich hier weiter einlesen.

Diese Programm hat aber einen Fehler.

Wenn ich meine Daten eingebe, dann bekomm ich folgendes Ergebnis:

Grundumsatz 5721 kJ
Leistungsumsatz 4615 kJ
Summe 10957 kJ (2621 kcal)

Wenn ich GU und LU addiere, dann sind das bei mir 10336!

Wenn ein Programm schon nicht addieren kann, dann wär ich mißtrauisch!

[SevenSins]

Zitat von KiloMilo Vielen Dank für die Antwort. Ich bin 23 Jahre alt. Beruflich habe ich einen Bürojob, also Sesselpupser Den Gesamtumsatz habe ich hier ausgerechnet: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm (1Std. Fahrradfahren, 30 min Laufen) Nun gut, dann werde ich deinen Rat befolgen und mich hier weiter einlesen.

Mit unserer Tabelle hier ( Excel Tabellen zur Berechnung ) - mit der wir alle sehr gut fahren - bekommst du folgende Ergebnisse:

Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz mit PAL 1,6 (da du ja durchaus sportlich aktiv bist): 2401

Folglich soltest du als Mittelwert etwa 1950 kcal essen.

Optimalerweise:

62,9 g Fett
54,4 - 68 g Eiweiß
273 - 289,9 g KH

Weitere gute Infos:

Basics für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

Ich würde jetzt mal mit den 1950 kcal anfangen und schauen wie du abnimmst. Wenn du regelmäßig sehr viel abnimmst würde ich den PAL hochsetzen bzw. von den Sport-kcal die Hälfte auch noch essen.

[Teetrinker]

Zitat von Racy Diese Programm hat aber einen Fehler. Wenn ich meine Daten eingebe, dann bekomm ich folgendes Ergebnis: Grundumsatz 5721 kJ Leistungsumsatz 4615 kJ Summe 10957 kJ (2621 kcal) Wenn ich GU und LU addiere, dann sind das bei mir 10336! Wenn ein Programm schon nicht addieren kann, dann wär ich mißtrauisch!

du hast auch KJ addiert und nicht die kcal.
man addiert kcal von grund-und gesamtumsatz und dividiert dann durch 2.

Zitat von Teetrinker du hast auch KJ addiert und nicht die kcal. man addiert kcal von grund-und gesamtumsatz und dividiert dann durch 2.

Nein, ich hab die kJ addiert!


Grundumsatz 5721 kJ
Leistungsumsatz 4615 kJ
Summe 10957 kJ => DAS STIMMT NICHT!

Nimm einen Taschenrechner, wenn Du es anders nicht kannst!!

[SevenSins]

Nimm einen Taschenrechner, wenn Du es anders nicht kannst!!

*augenbraue hochzieh* Angebrachter Umgangston ist mE aber auch was anderes...

Zitat von SevenSins *augenbraue hochzieh* Angebrachter Umgangston ist mE aber auch was anderes...

Ich finde es war angebracht auf die Aussage von vorhin bezogen!

[Teetrinker]

hab ich was falsch verstanden?