Hallo liebe Gemeinde,

nach längerem hin und her habe ich mich entschieden was ich machen werden. Kalorinzählen. Vorbereitungen sind an sich getroffen. Ich habe es geschafft nur noch Wasser mit Apfelsaft (100%) zu trinken. Es ist eher so eine Halb Halb Mischung, aber das muss sonst geht es nicht.

Ich wiege 120 kg und bin 172 cm groß. Mein Problem ist was werde ich für einen Umsatz anstreben? Ich bin am studieren und fahre eher mit der Bahn als mit dem Rad (evtl schaffe ich das auch noch).

Könnt ihr mir sagen, was ich am Tag essen muss? (Dabei gesagt, ich gehe mindestens 4 mal die Woche 1 Stunde schwimmen)

Lieben Dank für die Hilfe. PS: Bin 22 wohne in Frankfurt am Main und männlich

[Schokonielpferd]

Hallo Cheester!
Guck doch mal HIER da kann man zum einen Online Tagebuch führen (mit Ausrechnung der Kalorien) und auch seinen Bedarf ausrechnen.
Du solltest wenigstens den Grundumsatz zu die nehmen - eher noch ein wenig mehr. Eigentlich so zwischen Grund- und Gesamtumsatz - wenn ich alles richtig verstanden habe!
Wünsche dir jedenfalls viel Erfolg bei deinem Vorhaben!!

[Schokonielpferd]

hab hier noch etwas gefunden Grundumsatz / Leistungsumsatz

Grundumsatz 2438,40

nun ich gehe noch schwimmen 4 mal die Woche

dann müsste es doch reichen, wenn ich immer 2500 kalorin zu mir nehme oder?

[Teetrinker]

Zitat von Cheester Hallo liebe Gemeinde, nach längerem hin und her habe ich mich entschieden was ich machen werden. Kalorinzählen. Vorbereitungen sind an sich getroffen. Ich habe es geschafft nur noch Wasser mit Apfelsaft (100%) zu trinken. Es ist eher so eine Halb Halb Mischung, aber das muss sonst geht es nicht. Ich wiege 120 kg und bin 172 cm groß. Mein Problem ist was werde ich für einen Umsatz anstreben? Ich bin am studieren und fahre eher mit der Bahn als mit dem Rad (evtl schaffe ich das auch noch). Könnt ihr mir sagen, was ich am Tag essen muss? (Dabei gesagt, ich gehe mindestens 4 mal die Woche 1 Stunde schwimmen) Lieben Dank für die Hilfe. PS: Bin 22 wohne in Frankfurt am Main und männlich

hallo

ich habe gerade mal deinen grund-und gesamtumsatz mit hilfe der exceltabelle hier errechnet. da du ja student bist, habe ich PAL 1,6 genommen.

dein grundumsatz: 1668 kcal
leistungsumsatz: 2668 kcal
mittelwert: (grundumsatz + gesamtumsatz :2=) 2168 kcal

(um gesund und stetig abzunehmen, sollte man von der kcal-zahl immer zwischen grund-und gesamtumsatz liegen= mittelwert)

wie oft hast du vor sport zu machen? bei wenig sport esse ich z.b. pauschal 100 kcal mehr, wenn ich wirklich mehrmals wöchentlich "powere" (was momentan nicht passiert), dann würde ich die hälfte der
verbrannten kcal zusätzlich zu den 2168 kcal essen, ach runden wir die doch mal auf 2170 kcal auf.

in dem thread, wo du die exceltabelle findest, gibt es eine weitere tabelle, wo du die nährwertverteilung (EW,KH und fett) ausrechnen kannst.
dort gibst du dann den mittelwert von 2170 ein (also nicht den grund-oder gesamtumsatz). wenn du dazu noch fragen hast, dann sag einfach bescheid.

ich hoffe, ich konnte dir erstmal etwas weiterhelfen

[Teetrinker]

Zitat von Cheester Grundumsatz 2438,40 nun ich gehe noch schwimmen 4 mal die Woche dann müsste es doch reichen, wenn ich immer 2500 kalorin zu mir nehme oder?

ne ne, guck mal, was ich dir grad ausgrechnet habe.

Vielen Dank dann werde ich ab morgen immer schon 2170 kalo zu mir nehmen. Das ist echt viel.

Nun aber ich mache ja keine Diät sondern stelle meine Ernähung um (In den Kopf hau)

Gut das mit dem Schwimmen ist dann einfach ein schöner nebeneffekt.

Vielen Dank für die Hilfe werden dann mal alles schön aufschreiben was ich zumir nehme

[Tira]

Wenn Du am Tag so 1,5l Apfelsaft [3l sollten am Tag an Flüssigkeit drin sein und davon halt die Hälfte] trinkst, dann wirst Du wohl keine Probleme haben auf Deine Kalorien zu kommen, denn das macht wenn ich das mal so überfliege schon 1/3 Deines Tagesumsatzes aus. Vielleicht solltest Du das nochmal überdenken

[SevenSins]

Tja dann wird dir meine Nachricht ja gefallen Du musst nämlich noch mehr essen.

Teetrinker hat dich als Mädel behandelt.

Dein GU: 1928
Dein LU mit 1,6: 3084

Folglich solltest du 2500 kcal essen, die sich wie folgt zusammensetzen sollten:

80,6 g Fett
96 - 120 g Eiweiß
317 - 345 g KH

Weitere Tipps: Basics für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

Achja: Wo gehst du eigentlich Schwimmen in FFM? Ich bin da recht häufig und würd da auch gern Schwimmen gehen, weiß aber bisher nicht wo das gut möglich wäre.

[Teetrinker]

Zitat von Cheester Vielen Dank dann werde ich ab morgen immer schon 2170 kalo zu mir nehmen. Das ist echt viel. Nun aber ich mache ja keine Diät sondern stelle meine Ernähung um (In den Kopf hau) Gut das mit dem Schwimmen ist dann einfach ein schöner nebeneffekt. Vielen Dank für die Hilfe werden dann mal alles schön aufschreiben was ich zumir nehme

gern

also wenn du mehrmals die woche eine std schwimmen gehst, dann würde ich an den tagen ruhig 100 kcal mehr essen.

klar, anfangs ist das natürlich ungewohnt, so "viel" zu essen, wenn man vorher weniger gegessen hat, aber glaub mir, dein körper wird sich daran gewöhnen und dein hungergefühl kommt automatisch zurück!

du kannst in diesem forum auch ein esstagebuch anlegen, in der gleichnamigen rubrik, und dieses dann in deine signatur einfügen, so können wir gern alle mal einen blick darauf werfen, wenn du magst

ein kleiner tipp meinerseits, probiere richtige mahlzeiten zu dir zu nehmen und regelmäßig zu essen, anstatt immer hier und dort was zu essen. das macht längerfristig satt, beugt heißhungerattacken vor macht fit

bei fragen einfach melden.