ich blick nocht nicht durch - was muss ich nun tun?!
Hilfe
ich bin ganz neu hier - eigentlich hatte ich mich wegen Almased angemeldet - aber ich habe das dumpfe Gefühl, dass ich HIER besser aufgehoben bin
Naja - mal kurz meine Geschichte - ich bin 35 Jahre alt, und habe seit ich denken kann Übergewicht. Mal mehr - mal weniger. Aber immer min. um die 20 KG.
Im Januar habe ich mit Almased abgenommen - bis Ende Februar 15 KG. Seit dem stagniert mein Gewicht - und vor allem auch meine Motivation. Ich ziehe es von Mo-Fr. durch und von Fr. bis Sonntag abend nehme ich alles wieder zu, was ich unter der Woche abnehme... Schlicht, weil mich dann wirkliche Fressattaken überkommen, teilweise gepart mit Brechattaken
tja - nun habe ich etwas von "Stoffwechselaufbau" gelesen und bin darüber hier bei Euch gelandet.
Und im Moment schlicht überfordet.
Also wenn ich es richtig verstehe, geht es um den Aufbau des Stoffwechsel gepaart mit gesunder abnahme, ja?
Aber irgendwie hab ich noch nicht gelesen, WIE es geht. *Hirn weg diätet*
Ich bin 1,54 m groß ( klein ) - und wiege heute morgen 76,6 KG - laut der Exel-Tabelle, die ich hier gefunden habe darf ich 2276 Kalorien zu mir nehmen?! Das erscheint mir sehr sehr hoch. Möchte ja nicht direkt mit dem schlimmsten Fehler starten .
ich habe gelesen, daß du 35 Jahre und Hausfrau mit Kindern bist. Aufgrund dieser Werte habe ich, ausgehend von einem Gewicht von 77 kg einen GU von 1341 und bei Pal 1,8 einen Gesamtumsatz von 2415 mit der Tabelle errechnet. Diese Werte zählt man zusammen und teilt sie durch 2, um auf die Kalorienzahl zu kommen. Demnach solltest du 1878 Kalorien essen.
Ich würde dir empfehlen, 1900 Kalorien zunächst zugrunde zu legen.
Wie sieht es bei Dir mit Sport aus und wie mit der Gesundheit? Warst du mal beim Arzt? Medikamente?
Lies dir von diesen Threads mal immer die Einleitungen durch, um ein bißchen Einblick zu bekommen.
laß dich nicht von den vielen Informationen am Anfang abschrecken. Man kommt Stück für Stück da rein.
Sinn des Kalorienzählens ist es, ausreichend von allen Nährwerten wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu essen und damit vor allem gesund und dauerhaft abzunehmen.
Wenn du hier einen Eßplan in der entsprechenden Rubrik aufmachst, werden dir bestimmt gute Tips gegeben.
Immer mit der Ruhe und mit viel Geduld...grins...
Das du solche Heißhungerattacken hast, kann ich gut verstehen. Mit einer ausgewogenen und vor allem ausreichenden Ernährung läßt das nach.
LG
Sabine
__________________ Wenn wir an unsere Kraft glauben, werden wir jeden Tag stärker.
Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
Hab mich nun grad mal ans rechnen gemacht - und folgendes Ergebnis erhalten:
Würde gerne mit 1800 kcal starten
1800 Kalorien pro Tag
58 gr. Fett
60,8 bis 76 gr. Eiweiß
1 g. Fett = 9,3 kcal
58 g. Fett = 539,4 kcal
1 EW = 4 kcal
70 EW = 280 kcal
540 kcal plus 280 kcal = 820 kcal
bleiben 980 kcal für Kohlenhydrate
richtig?!
So, nun muss ich noch die Aufteilung finden, die für mich und meine Familie am sinnvollsten ist. Aber ich glaube, da mach ich mich morgen dran. Für heute hab ich genug gelesen
Ich danke Dir ganu doll!
Edit:
Sport?! Ähm, ja - irgendwie nciht so wirklich. Aber ich glaube, damit werde ich auf dem Weg in ein gesünderes Leben auch mal starten?!
Gesundheit - perfekt. *zwinker* - ne, im ernst, ich kann nicht klagen. War erst zum großen Blutcheck und es ist alles o.k. bei mir. *freu* Tabletten nehm ich keine - nicht mal die Pille im moment - also nichts, was meinen Körper unnötig belastet.
alles soweit richtig, wie es aussieht. Hab jetzt nicht nachgerechnet, gehe aber davon aus, daß du den Taschenrechner richtig bedient hast.
Überleg Dir, wie du Bewegung in Deinen Alltag einbauen kannst. Etwas was Dir wirklich Spaß macht und auch realistisch durchzuführen ist.
Und gib dir selbst die Zeit, dich in alles einzufinden.
Wenn Du Fragen hast, melde Dich.
LG
Sabine
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Hier kann man einfach seine täglichen Kalorien und sein Gewicht eingeben und bekommt die richtige Verteilung von KH, Fett und EW serviert. Ich rechne mich nicht mehr schwindelig
Ich hab mir nun bei fddb einen Tagesplan angelegt - und von heute schon alles eingetragen! Klappt ganz toll - nur bin ich nun am kochen und weiß noch nicht sooooo genau, wie ich das berechne. Aber das bekomme ich noch raus
Der Plan bei fddb errechnet mir ja automatisch, was ich an KH, Fett, etc. zu mir genommen habe. Aber irgendwie fehlt mir der Eiweißgehalt?! Kann das sein? Oder bin ich grad blind?
mach bitte einen Eßplan auf... so wird das schwierig, Tips zu geben, ok?
und für heute... wenn du da hast, dann nimm Milch, eine Banane und 40 gr. Nüsse rein...pürieren... fertig...
LG
Sabine
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ich blick nocht nicht durch - was muss ich nun tun?!
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