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  1. #3673
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    Hallöle,

    ich hab zwar in den letzten 12 Monaten "schon" 20 Kilo verloren - ohne irgendeine Methode und ohne irgendwas zu zählen

    Aber momentan stagniert es derartig das ich mir jetzt vorgenommen habe mal für 1 Woche oder vielleicht auch 2 diszipliniert Kalorien zu zählen und möglichst genau nach Bedarf zu essen.
    Um einen Überblick zu bekommen was wieviel kcal hat (drauf gucken tu ich schon - aber wievel kcal ich am Tag so esse .... keinen Schimmer)

    Für immer will, werde und kann ich das nicht machen - passt nicht zu meinem Leben - dafür bin ich viel zu viel unterwegs, gerade im Sommer.
    Es geht mir also nur darum ein bisschen mehr Gefühl für das zu bekommen was ich so zu mir nehme.

    Ich habe mir also anhand einer der hier hinterlegten Tabellen meine Werte errechnet:

    kcal.jpg

    Zunächst bin ich mir beim PAL Wert total unsicher.
    Ich arbeite selbstständig von zu Hause und pendele zwischen 8 und 16 Uhr zwischen Couch (da steht mein laptop an dem ich arbeite) und Arbeitszimmer (dort nähe ich (im sitzen) und bedrucke Textilien (sitzend und stehend).
    Ich gehe dreimal am Tag mit den Hunden raus, aber keine nennenswerten Strecken, eher nur damit sie sich lösen.
    Ich gehe 2-3 mal die Woche LANGSAM Joggen (2-4 km a Strecke, mehr schaff ich noch nicht)
    Ich bin 4mal die Woche auf dem Hundeplatz. Montags habe ich 1 Hund in der Unterordnung (15 Minuten "gehen" auf dem Platz), 2 Hunde im Rally Obedience (je 10 Minuten "gehen" auf dem Platz) und 2 Hunde im Agility (je 2 Runden im Parcours), Mittwoch habe ich 3 Hunde in der Unterordnung (insgesamt 4 Runden = 60 Minuten) und 2 Hunde im Agi, Freitags habe ich 3 Hunde in der Unterordnung (insgesamt 4 Runde = 60 Minuten) und Samstag habe ich nur 2 Hunde im Agility.

    Soviel zu dem was ich mache. Anhand dessen habe ich meinen PAL Wert mit 1,5 angesetzt, also im oberen Bereich der "SChreibtischtätigkeit"
    Liege ich damit wohl richtig ? Oder ist mein PAL Wert gar doch niedriger ?

    Zum zweiten .... Ich habe also tatsächlich einen Gesamtumsatz von 2327 kcal - sprich bei dieser Menge würde ich mein Gewicht theoretisch halten - richtig gedacht ?

    Mein Mittelwert zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz liegt laut Tabelle damit bei 1939 kcal.
    Ist das Tatsächlich der Wert bei dem ich in der Theorie abnehmen müsste ?
    Mir kommt das irre hoch vor ....
    Vor dem Feld mit dem Mittelwert kann man noch eine Prozentzahl eintragen, das habe ich jetzt nicht gemacht weil ich nicht so ganz verstehe was ich da eintragen soll ??
    Vielleicht mag mir ja jemand ein paar Denkanstöße geben


    Start 01.02. 2016

    Restart 05.02.2018



  2. #3674
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    Ich bin ganz schlecht im Einschätzen von PAL-Werten, aber im Prinzip kannst du es damit einfach erstmal probieren und anhand deiner Abnahme (im Schnitt mehr als 500g/Woche = höherer Pal und umgekehrt) ja sehen, ob du richtig liegst.
    Ansonsten ist die Angabe von Prozent dafür gedacht, dass oft auch empfohlen wird 80 % des Gesamtumsatzes zu essen, das kann man dann auch einfach dort sehen (oder eben eine andere Prozentzahl).
    Und richtig, dein Gesamtumsatz liegt wohl bei etwa 2300 Kalorien. Wenn du diese täglich essen würdest, solltest du dein Gewicht halten. Mit allem, was darunter liegt, solltest du abnehmen.
    Hast du einen Schrittzähler? Vielleicht auch nur im Handy? Damit könntest du mal ein paar Tage schauen, auf wie viele Schritte du etwa kommst um auch ein bisschen abschätzen zu können, wie aktiv du eigentlich bist und welcher PAL angemessen ist.
    Ansonsten kannst du ja auch ohne Zählen versuchen, ein paar Stellschrauben zu verändern um weiter abzunehmen -> mehr Eiweiß, weniger Zucker/einfache KH etc.

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