[Vollkornbrot]

Hey,
also wie mir geraten wurde fang ich jetzt einen neuen Eintrag an und erzähl mal meine Lebensgeschichte.
ich war immer sehr sportlich, hab 5 mal die woche leistungssport gemacht. und somit war ich nie dünn aber immer muskolös und und wohl eine einzige fettverbrennungsmaschine. dann hab ich mit dem sport aufgehört, weil ich für ein halbes jahr ins ausland gegangen bin. aus angst dick wieder zurückzkommen, frust über meine gastfamilie und ganz viele innerliche schäden hab ich mich dann runtergehungert bis fast in eine magersucht rein. daheim zurück kam ich dann mit einem typen zusammen, der nur auf dünne mädels steht, weswegen ich mich anstrengente bloß nicht zuzunehmen. er machte schluss und ich ging in therapie. sie hat mir sehr geholfen, allerdings ist bei mir sehr viel kummer aufgebrochen, den ich ersmtla mit essen stillen musste. hab also sehr schnell 13 kilo zugenommen. ich fand mich so hässlich dass ich zu extremen sport und vorallem zu medikamenten gegriffen hab. formoline und so weiter. leider hab ich mich vollgefressen und danach mehrere pillen auf einmal geschluckt, so dass meine blutwerte so runtergingen, dass man mich einliefern wollte. ich hab mich dagegen gewehrt, hab mich wieder mit eisen etc mästen lassen und meine blutwerte gingen wieder nach oben. leider hab ich davon nochmal zugenommen. doch durch diese ganzen erlebnisse war ich klüger geworden und ich versuchte nicht mehr abzunehmen. zwar war ich mit meinen 65 kilo nicht glücklich, aber ich bin insgesamt das erstemal in meinem leben glücklich. hab das abi geschrieben, bin ausgezogen und hab einen neuen freund. die therapie läuft so gut dass ich weiß ich will nie wieder hungern, bzw fressanfälle haben. deswegen bin ich hier her gekommen. weil ich mich stabil genug fühl wieder einen versuch zu wagen abzunehmen. ohne diäten etc nur mit meinen stoffwechsel.
jetzt hab ich aber noch ein paar fragen: also ich hab mich hier schon durchgewühlt und auch die excell tabelle ausprobiert. genauso wie fddb. find ich beides spitze. aber ich wohne in einer wg und kann so nicht immer abends bestimmen was gekocht wird ( das gemeinsame abendessen bedeutet für mich viel und will ich nicht missen müssen) wie kann ich dann also genau auf meine kalorien kommen? bzw muss ich wirklich alles abmessen und auf 100 gramm genau wissen? ist das wirklich möglich? und bei wieviel soll ich anfangen? ich hab grundumsatz bei 1485, wenn ich dann sport mach und in der uni rumlauf, isses wesentlich mehr, bei wieviel soll ich anfangen zu essen und in welchen zeitabständen steigern? wär schön wenn ihr mir helfen könntet
danke schonmal

[Vollkornbrot]

ach und noch eins: bei der excel tabelle kann ich zwar die minuten eintragen was ich für bewegung hab, aber unten erscheint dann NV. anstatt eine kalorienzahl. was bedeutet das?bzw was hab ich falsch gemacht?

[Teetrinker]

hallo
also du kannst ja z.b. für sporttage einfach einen höheren PAL benutzen als an tagen, wo du "nix" machst.
ich bin studentin, bewege mich kaum momentan und habe PAL 1,6 genommen.
wenn ich sport mache (bald wieder) dann werde ich, je nach intensität, einfach die kcal menge für die tage etwas erhöhen. da ich keinen leistungssport mache ist das auch nicht so schlimm. man muß nicht gleich viel mehr essen, nur weil man mal eine std sport gemacht hat (sport wird nämlich oft überschätzt).
wenn du mehrmals wöchentlich sport machst, mit hoher intensität, dann erst würde ich die kcal-menge neu berechnen.

[Vollkornbrot]

hey
also ich habe es jetzt diese woche mal ausprobiert. auch wenn ich nicht viel abgenommen habe (0,5kilo) so hab ich wenigstens nicht zugenommen und fühl mich viel besser. allerdings hab ich gemerkt wen ich erst abends alles aufschreib, dass ich dann seeehr weit übers ziel hinaus schieß. entweder zuviel kohlenhydrate und am nächsten tag versuch ich drauf zu achten und dann isses zu viel fett. was kann ich denn als kleines snack in der uni ohne kohlenhydrate essen? weil ein brötchen war sonst immer meine wahl passt aber nicht mit meine werten überein. hat einer einen tip für mich?
und wisst ihr wie schlimm es ist, wenn ich meinen 24 stunden zyklus verschieb? weil ich abends oft mit meiner wg koch und es nicht immer beeinflussen kann. ist es möglich wenn ich die kalorien von abendessen, frühstück und dann wieder mittagessen zähl? damit ich die werte mit meinem mittagesse ausgleich und nicht mit dem abendessen? oder ist das nicht möglich?
liebe grüße

[Teetrinker]

Zitat von Vollkornbrot hey also ich habe es jetzt diese woche mal ausprobiert. auch wenn ich nicht viel abgenommen habe (0,5kilo) so hab ich wenigstens nicht zugenommen und fühl mich viel besser. allerdings hab ich gemerkt wen ich erst abends alles aufschreib, dass ich dann seeehr weit übers ziel hinaus schieß. entweder zuviel kohlenhydrate und am nächsten tag versuch ich drauf zu achten und dann isses zu viel fett. was kann ich denn als kleines snack in der uni ohne kohlenhydrate essen? weil ein brötchen war sonst immer meine wahl passt aber nicht mit meine werten überein. hat einer einen tip für mich? und wisst ihr wie schlimm es ist, wenn ich meinen 24 stunden zyklus verschieb? weil ich abends oft mit meiner wg koch und es nicht immer beeinflussen kann. ist es möglich wenn ich die kalorien von abendessen, frühstück und dann wieder mittagessen zähl? damit ich die werte mit meinem mittagesse ausgleich und nicht mit dem abendessen? oder ist das nicht möglich? liebe grüße

ähm also mehr als 0,5kg sollte man die woche ga rnicht abnehmen, ist doch super!
was ist denn jetzt dein grund-und gesamtumsatz und welche PAL hast du genommen?

[Vollkornbrot]

gut das mit den 0,5 hab ich vll falsch formuliert. ich war davor eine woche in ägypten, all inklusive und natürlich seeehr viel am essen. hatte also das gefühl dass das hauptsächlich darminhalt war, was weniger auf der waage zu sehen war. mein grundumsatz ist bei knapp 1500 und mein gesamtumsatz ist verschieden, je nachdem wo ich es ausrechen. bei der excel tabelle die ich hier gefunden hab, waren es 2228 und bei fddb wo ich meine kalorienzähle sind es 1980. was ich einen ziemlichen unterschied finde. was für einen PAL muss ich denn nehmen wenn ich studentin bin, jeden tag dadurch 40 minuten mitm rad fahr und normalen uni alltag habe. den sport rechne ich zusätzlich drauf, wenn ich welchen mache.....

[devilishme]

Also ich würd da mindestens mal 1,6 wenn nicht sogar 1,7 nehmen.
Und dann - wie du ja wahrscheinlich weißt - in der Mitte der beiden Werte essen. Fddb berechnet meines Wissens meist zu wenig als Gesamtumsatz, wir richten uns hier fast alle nach Mineralkerbes Tabelle und kommen damit doch gut zurecht

[Vollkornbrot]

danke devilishme, ich hab jetzt mal PAL 1,6 genommen und versteh jetzt so langsam warum sich jeder am anfang beschwert dass er so viel essen muss. so ganz trau ich es mich noch nicht über 2000 kalorien zu essen, da ich es Jahre nicht gemacht habe,aber ich werde schon immer besser. leider hab ich immer noch das problem dass ich entweder zuviel kohlenhydrate oder zuvie fett esse. der körper braucht das ja nicht immer genau in diesen 24 stunden auf, kann ich also auch immer für 2 tage versuchen auf meine kalorien zu kommen? und es ausgleichen was ich am tag vorher falsch gegessen habe? oder nützt es dann nichts?

[devilishme]

Ausgleichen ist nicht gut. Der Körper braucht jeden Tag seine Energie und Nährstoffe. Erwarte nicht zu viel von dir in kurzer Zeit. Ich hab beim Steigern auch so meine Probleme gehabt, aber nach und nach gewöhnst du dich ans mehr essen und es macht Spaß und gibt gaaaanz viel neue Energie

[Persephonia]

Ich habe auch erst vor kurzem begonnen ein bisschen auf die kcal etc. zu schauen, und es fällt mir an manchen Tagen echt voll schwer, meinen GU zu erreichen, geschweige denn in der Mitte von GU und Gesamtumsatz zu essen. Und jetzt geht bei mir auch gar nicht viel weiter.