[Jessi_82]

... dann laufen wir davon????

Hallo an alle,

ich bin jetzt schon eine Weile dabei, abzunehmen (seit Oktober 2009), und 14 kg sind weg (juchu!)

Abgenommen habe ich die ganze Zeit mit SiS, und dachte eigentlich, dass das soweit alles passt. Seit einigen Wochen allerdings, habe ich auch vermehrt im Stoffwechsel-Forum mitgelesen... Und um ehrlich zu sein klingt mir das einfach ausgewogener, langfristig realistischer, gesünder und damit erstrebenswerter, als das was ich bislang gemacht habe...

Also erster Schritt: Ich habe mal meinen Grund- und Gesamtumsatz berechnet... Ich bin 27, 1,79m groß und wiege derzeit 79,6kg...

Also ein Grundumsatz von 1615kcal

Bürojob, aber ca. 3-4mal die Woche mindestens 40 mins Sport, also hab ich PAL 1,5 genommen...
Ergo: 2422kcal...

Die Mitte wäre damit bei ca. 2.000 kcal am Tag.

Zweiter Schritt: Ich habe mal ausgerechnet, wie viele Kalos ich bislang bei SIS gegessen hab... SCHOCK!!! gerade mal 1.000 bis 1.200 kcal!!!

Da blieb eigentlich nur ein Fazit... erhöhen, und zwar schnell... Ich habe derzeit leider ein gesundheitliches Problem, so dass ich die nächsten 3 Wochen laut meinem Arzt auf Kohlenhydrate komplett verzichten soll... DAs mit der Aufteilung klappt also leider erst ab der 4ten Woche.


Ich dachte mir, ich steigere nicht gleich auf 2.000 kcal, sondern ab heute auf ca. 1.600, nächste Woche 1.800 und dann auf 2.000 in Woche 3.

Ich esse heute den ersten Tag danach (und habe hier auch meinen Plan eingestellt Diät Abnehmen Naschkatzen - Jessi_82) jetzt habe ich grade mal Frühstück, Mittagessen und Snack 1 hinter mich gebracht, und ich bin so voll, dass ich platzen könnte...
Zusätzlich habe ich tierische Angst vor der Zunahme... Ich habe viel in "Mut für Neulinge" gelesen, aber der verlässt mich grade wieder... Ich kann eine Zunahme von bis zu 3kg oder so kurzfristig akzeptieren, habe aber eine Heidenangst, dass alle 14kg plus ein paar extra wieder drauf kommen...

Zusätzlich kann ich ja derzeit keine kcal aus Kohlenhydraten zu mir nehmen, so dass ich mir nicht sicher bin, ob mein Essensplan ok ist...

Wer auch immer sich bis zum Ende dieses Romans gequält hat: Allein dafür schon mal vielen Dank!!

Wenn das jetzt einer von euch Stoffi-Hasen gelesen hat, wäre ich über einen Kommentar zu meinem Essensplan sehr dankbar...

Viele Grüße
Jessica

[Lizzi]

Liebe Jessica ....

ich bin ja selbst erst kurz bei den Naschkatzen .... habe mich aber trotzdem bis zum Ende des Romans gequält ... ... wirklich helfen kann ich Dir sicher auch nicht ...
... aber gut zureden möchte ich Dir ... weil ich Dich wirklich gut verstehen kann und auch sehr skeptisch bei der Ernährungsumstellung war ...!

Auch wenn Du pappsatt bist, ein leckerer Milchshake oder Obst/ Gemüsesaft passt vielleicht noch ...!
Warum darfst Du keine Kohlenhydrate zu Dir nehmen ?
Diese Einschränkung ist ja aber zum Glück zeitlich begrenzt !
Ansonsten denke ich Dein "Plan" sieht doch ganz gut aus und bin davon überzeugt ... die vierzehn Kilo nimmst Du nicht wieder zu ...!

Die "richtigen" Stoffihasen ... die sich wirklich gut auskennen ... werden Dir sicher noch hilfreiche Tipps geben .... ...!

Alles Liebe und viel Kraft .... ....!!!

[SevenSins]

Hi du,

herzlich willkommen.

So wie ich das ehe darfst du ja "nur" keine KH aus Sachen wie Nudeln, Kartoffeln, Brot etc. gerade essen.

Obst isst du ja durchaus. Sogar ne Banane. Die hat ja auch ordentlich KH. Ich würde dir also bereits diese 3 Wochen raten halbwegs an deine KH zu kommen indem du eben über reichlich Gemüse und Obst diese zu dir nimmst.
Ansonsten vielleicht die erste Zeit das (gute !) Fett etwas hochschrauben und mit dem Eiweiß auf 1,0 -1,2 g pro Tag gehen.
Mach ich - auch krankheitsbedingt - seit kurzem ebenso. Ich ess nun zw 2000 - 2100 kcal, 45% Fett, 1,0 - 1,2 g Eiweiß je kg und den Rest KH aus überwiegend Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.

All zu viel Angst ums Zunehmen würde ich mir jetzt bei dir nicht machen. Die Zeit in der du zu wenig gegessen hast ist ja durchaus noch überschaubar. Die 14 kg plus mehr wirst du sicherlich nicht wieder zulegen.

In deinem Plan fehlen mir etwas die guten Fette. Zudem würde ich dir raten das Tagebuch in der Esspläne-Rubrik einzustellen und explizitere Angaben zu machen. Dann kann man dir besser helfen.

Und wenn du dich besser damit fühlst langsam hoch zu gehen, dann tu das. Aber hör da auch etwas auf dein Gefühl. Wenn du das Gefühl bekommst schneller steigern zu können dann tu das.

[Jessi_82]

Zitat von SevenSins Hi du, herzlich willkommen. So wie ich das ehe darfst du ja "nur" keine KH aus Sachen wie Nudeln, Kartoffeln, Brot etc. gerade essen. Obst isst du ja durchaus. Sogar ne Banane. Die hat ja auch ordentlich KH. Ich würde dir also bereits diese 3 Wochen raten halbwegs an deine KH zu kommen indem du eben über reichlich Gemüse und Obst diese zu dir nimmst.

Ja, genau so ist es... Das hatte ich so auch vor... Daher die Banane...

Zitat von SevenSins All zu viel Angst ums Zunehmen würde ich mir jetzt bei dir nicht machen. Die Zeit in der du zu wenig gegessen hast ist ja durchaus noch überschaubar. Die 14 kg plus mehr wirst du sicherlich nicht wieder zulegen.

Hoffentlich behälst du Recht... was denkst du denn, was realistisch ist? 3-5 kg?? Mehr / weniger? Ich weiß, ich nerv...

Zitat von SevenSins In deinem Plan fehlen mir etwas die guten Fette. Zudem würde ich dir raten das Tagebuch in der Esspläne-Rubrik einzustellen und explizitere Angaben zu machen. Dann kann man dir besser helfen.

Ok, ich werde heute Abend den Magerquark reduzieren, und dafür ein Paar Nüsse essen... Den Tagesplan verschieb ich, sobald ich geblickt habe wie...

Was meinst du mit expliziter? Hab das JPG einfach aus FDDB rauskopiert...

DANKE schon mal!
Jessica

[Jessi_82]

Zitat von Lizzi Liebe Jessica .... ich bin ja selbst erst kurz bei den Naschkatzen .... habe mich aber trotzdem bis zum Ende des Romans gequält ... ... wirklich helfen kann ich Dir sicher auch nicht ... ... aber gut zureden möchte ich Dir ... weil ich Dich wirklich gut verstehen kann und auch sehr skeptisch bei der Ernährungsumstellung war ...! Auch wenn Du pappsatt bist, ein leckerer Milchshake oder Obst/ Gemüsesaft passt vielleicht noch ...! Warum darfst Du keine Kohlenhydrate zu Dir nehmen ? Diese Einschränkung ist ja aber zum Glück zeitlich begrenzt ! Ansonsten denke ich Dein "Plan" sieht doch ganz gut aus und bin davon überzeugt ... die vierzehn Kilo nimmst Du nicht wieder zu ...! Die "richtigen" Stoffihasen ... die sich wirklich gut auskennen ... werden Dir sicher noch hilfreiche Tipps geben .... ...! Alles Liebe und viel Kraft .... ....!!!

Vielen Dank fürs Mut-Machen!!!


LG Jessica

[SevenSins]

Mit Expliziter mein ich Mengenangaben. Also wieviel ne Banane etwa ist kann ich mir vorstellen, aber Magerquark: 10 g? 100g? 1000g? Also einfach die Mengenangaben die du bei fddb ja eh dastehen hast dazuschreiben.

Und wieviel du zunehmen wirst oder ob du überhaupt zunehmen wirst kann dir keiner sagen. Aber mehr als 3 kg vermut ich da nicht, tippe aber eher auf nen Stillstand oder 1-2 kg mehr und dann wirds wieder runtergehen. Denn wie gesagt: Die Zeit in der du zu wenig gegessen hast ist ja noch überschaubar.
Aber das ist bei jedem anders.
BiFi75 hat zB in ihrem Thread auch die ersten 2 Wochen rumgejammert weil das Gewicht hoch ging und x mal das Selbe gefragt wie du gerade. Und jetzt, 2 Wochen später hat sie das Gewicht plus etwas mehr wieder runter.
Nachzulesen hier: http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...geoeffnet.html

Und mach doch einfach in der Rubrik http://diaet.abnehmen-forum.com/ess-tagesplaene/ nen Thread auf und verschieb deinen Bloginhalt per copy + paste.

[Jessi_82]

Zitat von SevenSins Mit Expliziter mein ich Mengenangaben. Also wieviel ne Banane etwa ist kann ich mir vorstellen, aber Magerquark: 10 g? 100g? 1000g? Also einfach die Mengenangaben die du bei fddb ja eh dastehen hast dazuschreiben.

Das steht da doch... sh. Anhang...

Aber alles klar, ich werd es verschieben!

LG Jessica

[SevenSins]

Ah sorry ich hatte den Anhang im Blog nicht wahrgenommen. My fault.

[Jessi_82]

Zitat von SevenSins Ah sorry ich hatte den Anhang im Blog nicht wahrgenommen. My fault.

Ah, ok... ich hab gedacht, der Upload hat nicht geklappt!

LG Jessi

[BiFi75]

Huhu

Hier ist die "Jammerwurst" *zuSevenSinsrüberschiel*

Neeee, nur Spass sie hat ja Recht! Es ist am Anfang soooo schwer zu akzeptieren, dass man soooo viel essen soll/muss um Abzunehmen. Ich kam aus 5 Monaten Alma zu den Stoffis und habe auch nur in der ersten Woche Zugenommen und in der zweiten ging es wieder runter. Ja ja.... der Stillstand... kommt einem eeeeewig lange vor wobei es eigentlich nur *grübel* drei? Wochen waren??
Nun geht es bergab und mit geht suuuuuuper!!!

Du bist auf dem richtigen Weg und wirst es bestimmt nicht bereuen