ich bin hier ja schon länger unterwegs habe aber bisher immer mit WW abgenommen. Irgendwie finde ich nicht mehr so richtig rein
Habe mich auch schon öfters bei den Stoffis umgesehen, aber ich glaube ich bin echt zu blöd zum kcal zählen oder ich verstehe es einfach nicht....sorry
Also, laut der Berechnung liegt mein Tagesumsatz bei 2087 - 2236 kcal
64,5 g Fett, 74,1 g Eiweiß, 275,9 g KH
Wie bitte ist dann der GU??? Bin ich zu blöd oder liege ich dann mit 2000 kcal zu weit drunter???
Ich weiß nur, daß ich im Moment viel zu wenig esse
Die letzten Tage teilweise unter 1000 kcal!!!
Da ich aber auch kaum Hunger habe und nicht weiß. woran es liegt, weiß ich auch nicht, wie ich auf mein kcal´s kommen soll???
Trinken tue ich bis zu 3 Liter Wasser am Tag und natürlich meinen Kaffee
Ich bin völlig verwirrt und im Moment auch etwas ratlos
Helft mir bitte
LG Gaby
__________________ Neustart mit WW: 08.05.2010 mit 93,8 kg
Nur keinen Stress. Am Anfang erscheint alles recht kompliziert und man merkt nach einiger Zeit, dass es gar nicht sooooo schwer ist. Die erste Frage, die sich mir stellt, WOHER hast du deine Berechnung. Mit der Exceltabelle aus dem Forum? Damit sollte sich nämlich deine Frage, was GU oder Gesamtverbrauch ist, beantworten lassen. Gib deine Daten dort ein - wenn du Hilfe brauchst, sage Bescheid - und du hast deinen GU und deinen GesV.
Hunger wirst du keinen haben, weil sich dein Magen an die geringen Mengen Kcal gewöhnt hat. Wenn er über längeren Zeitraum 1000kcal bekommt und du nach der Devise lebst, Hungern um abzunehmen - hab ich eine ganze Weile - dann schrumpft erstens dein Magen und dein Körper hat gelernt, dass du sowieso nicht auf den knurrenden Magen hörst. Deshalb wirst du nicht daran vorbeikommen, dich zum Essen zu zwängen. Mit kleinen Portionen alle 4-5 Stunden. Musste ich auch durch und irgendwann gewöhnt sich der Magen daran. Irgendwann meldet er sich wieder regelmäßig.
Noch ein Tipp am Anfang. Setz dich nicht zu sehr unter Druck. Genehmige dir eine Eingewöhnungsphase, in der Fehler dir nichts ausmachen, denn ICH hab am Besten durch Learning by Doing gelernt.
rechne dir deinen grund-und gesamtumsatz hier im forum aus (exceltabelle findest du in einen der ersten threads)
du solltest zw. grund-und gesamtumsatz liegen um gesund abzunehmen.
und nimm keinen zu niedrigen PAL bei der berechnung
Erstmal danke für die Antworten.
Die kcal habe ich mit der Tabelle aus dem Forum errechnet und da ich im Moment so gut wie keine Bewegung habe, hab ich einen PAL von 1,5 genommen.
Dabei kam dann 2087 - 2236 kcal raus.
Nicht falsch verstehen, ich gehöre eigentlich zu den Vielfraßen und normalerweise habe ich IMMER Hunger.....und ich esse verdammt gerne...(wie man an meinem Gewicht sieht)
Aber mich verwirren die ganzen Zahlen....*verwirrtbin*
__________________ Neustart mit WW: 08.05.2010 mit 93,8 kg
Ok, wenn dein GU wirklich die 2087kcal sein sollten und ich das mit dem PAL von 1,5 multipliziere, komme ich auf einen Gesamtverbrauch von über 3000kcal. Also denke ich mal, das sind die Kcal, die du essen solltest, oder?
Wenn du momentan Probleme hast, Kcal aufzufüllen, sind Nüsse immer eine sehr gute Lösung. Haben einigermaßen viele Kcal und gute Fette, die fürs Abnehmen ungemein wichtig sind.
Solltest du halt momentan keinen Hunger haben, nur auf 1000kcal kommen, bleibt dir nichts Anderes übrig, als dich zu zwingen. Hab ich auch, wenn bestimmte Mahlzeiten wider Erwartens zu wenige Kcal hatten und ich noch nicht mal auf meinen Grundumsatz komme.
poste doch mal bitte GU und Gesamtumsatz bei jeweils PAL1,5 und 1,6. irgendwie versteh' ich nicht, was du meinst.
ich bewege mich momentan auch kaum und nehme 1,6.
So, wenn die Angaben im Profil stimmen, hat sie einen Grundumsatz von 1400kcal und darf bei einem PAL von 1,4 und 1,5 bis zu 2000-2200kcal essen. Das ist ihr Gesamtverbrauch. Dann sind wir bei täglichen Kcal von 1800, die sie täglich essen darf.
Also, ich habe den PAL so niedrig, da ich die meiste Zeit im liegen verbringe.
Ich bin seit 9 Monaten AU und sitzen und laufen funktioniert halt nicht so.
Wenn ich es 2 x die Woche zum Sport schaffe ist das eine ganze Menge, aber danach kann ich mich auch wegschmeißen.
Selbst die Hausarbeit erledigt zum größten Teil mein Mann.
Deswegen so ein niedrigen PAL.
@Julena: Ja, die Angaben im Profil stimmen, nur das ich zur Zeit nicht arbeite.
Also wären 1800 kcal zur Abnahme Ideal und Gesund?
Nun ja, ich werde dann mal versuchen, daß alles irgendwie auf die Reihe zu bekommen....*kopfkratz*
Vielen Dank nochmal
__________________ Neustart mit WW: 08.05.2010 mit 93,8 kg
Was ist AU? Aber unabhängig davon, bei einem PAL von 1,4 würde ich es mit den 1800kcal versuchen. Sagen wir zwei bis drei Monate und sehen uns an, wie du abnimmst. Zwei bis drei Monate sind ein Richtwert. Wenn dein Stoffwechsel am Ar*** ist, dauert es etwas länger. Poste deine Esspläne und wir können dir da bei der Zusammenstellung helfen. Das wird schon. Nur alles mit der Ruhe und ohne Stress.
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