Huhu,
der Einfachheit halber möchte ich kurz meine Vorstellung hier reinkopieren und dann meine Frage dazu stellen.
Zitat:
Zitat von Johanna74
Huhu,
habe mich heute bei euch angemeldet. Ich bin 35 Jahre alt, verheiratet und habe zwei Kinder im Alter von 14 und 9 Jahren.
In den letzten beiden Jahren haben sich bei mir einige Kilos raufgeschlichen und nachdem ich im letzten Jahr das Rauchen sein gelassen habe, konnte man fast zugucken, wie ich auseinander ging.
Vor zwei Jahren wog ich noch 59 kg und war super zufrieden damit und Anfang diesen Jahres war ich schon bei über 72 kg, mit denen ich mich absolut nicht mehr wohl fühlte und mit denen ich mich auch nicht mehr identifizieren konnte (das bin ich nicht mehr!).
Mit radikaler Diät (schäm) hatte ich mich in den letzten Wochen auf 66,3 kg gehungert und stehe aktuell bei 67,3kg. Leider ist die Gewichtsabnahme stehen geblieben und nachdem ich gestern abend nur eine halbe Tüte Haribos genascht habe, bin ich prompt wieder ein Kilo schwerer.
Nun habe ich endgültig die Schnauze voll von Diäten und möchte mit einer Ernährungsumstellung den Rest bis zu meinem Zielgewicht schaffen.
Und dafür brauche ich wohl eure Hilfe....
Liebe Grüße
Johanna
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So, ich habe also mit einer Radikaldiät schon fünf Kilos runter, merke jetzt aber, dass diese meinem Körper nicht mehr gut tut (mir ist oft schwindelig, Heißhungerattacken, die immer mehr werden, denen ich aber gerade noch so widerstehen kann usw).
Nun bin ich auf euer Forum gestossen und habe hier schon einiges über den Stoffwechsel erfahren. Und bin mir sicher, meinen schon völlig an die Wand gefahren zu haben. Gut, nach dem Rauchen aufhören, hat man glaube ich eh keinen Stoffwechsel mehr. Habe zumindest zugenommen, ohne mehr zu essen und habe mich gesund ernährt.
Jedenfalls nehme ich jetzt schon seit einer Woche nicht mehr ab und habe, nachdem ich mich gestern nicht beherrschen konnte und eine Tüte Haribos vernascht habe, sogar gleich wieder ein Kilo mehr drauf.
Jetzt habe ich hier in den Excel-Tabellen schon mal folgende Werte für mich ausfindig gemacht:
BMI 23,6
PAL 1,7
Grundumsatz 1441 kcal
Gesamtumsatz 2449 kcal
Mein Bedarf zum Abnehmen liegt also ca bei 1900 kcal.
Das wären dann ca. 61,3 g Fett, 215,36 g Eiweiß und 278,7 g KH.
Schön und gut, so schlau bin ich schon mal. Nur wie setze ich das jetzt um? Wie mache ich mir jetzt einen vernünftigen Essensplan? Gibt es Tabellen, aus denen ich entnehmen kann, welche Lebensmittel wieviel Fett, Eiweiß und KH haben?
Und sollte ich gleich bei 1900 kcal anfangen oder es langsam steigern?
Fragen über Fragen...
Vielleicht könntet ihr mir dazu nochmal Tipps geben??
Vielen lieben Dank
Johanna, im Sommer hoffentlich wieder mit Bikini-Figur
Linear-Darstellung
