[ragusa7]

Hallo Zusammen

Im Frühjahr 2008 habe ich mich mit meinen 109kg einfach nicht mehr wohl in meiner Haut gefühlt & angefangen abzunehmen.
Bis Herbst 2009 habe ich es auch geschafft, 25Kg abzuspecken.
Irgendwann lies ich das Kcal zählen etwasch schleiffen & schwupps, sind es aktuell wieder 89kg.

Nun habe ich wiederum einen Motivationsschub & will es endlich schaffen, auf mein Wunschgewicht von 70Kg zu kommen!
(Sehe die Zunahme der letzten Monate als "Erholung für den Körper" an).

Habe mir nun vorgenommen, wieder vermehrt hier zu schreiben und meine Fortschritte öffendlich zu machen.
Es soll mir als Stütze und Verbindlichkeit dienen.

Mein Ziel ist es, bis zu meinem Geburtstag Mitte Juli auf 70Kg zu sein.
(Bis zu meinem Hochzeit im Mai ist es leider zeitlich zu knapp)

[ragusa7]

19.02.2010 = 91.60kg
01.03.2010 = 89.80Kg

[Teetrinker]

hallo,
also ich hab mir mal deinen essensplan angeschaut, ich finde du ißt viel zu wenig! ich esse auch um die 1800kcal, bin allerdings 1,63m und wiege ca. 64 kg..
hast du dir mal grund-und gesamtumsatz hier ausgerechnet?

[ragusa7]

Hi Teetrinker

Gemäss Tabelle von Mineralkerbe habe ich einen Grundumsatz von 1650 Kcal.
Ich esse um die 1800Kcal, also von daher denke ich, sollte das passen....

Wenn ich Sport mache, was zur Zeit leider so gut wie gar nicht vorkommt zur Zeit, esse ich auch die versportelten Kcal zur hälfte drauf.
Hoffe ich habe nichts übersehen und meine eingaben stimmen so.

und wie ist dein gesamtumsatz?! du solltest in der mitte zwischen grund- und gesamtumsatz essen.

[Teetrinker]

ja eben,, du ißt zu wenig,das sind ja nicht mal 200 kcal über deinem grundumsatz!

[ragusa7]

Hab eben nochmal anhand der Tabelle nachgerechnet.
Grundumsatz: 1620
Gesamtumsatz (mit einem PAL von 1.4) : 2350

Was soll ich denn essen damit es passt?
Dachte immer mit 1800kcal fahre ich gut & habe mit diesem Wert ja auch bereits 20kg abgenommen...

[SevenSins]

Wie kommst denn auf nen PAL 1,4? Der ist ja doch recht niedrig.

Und bei deiner bisherigen Berechnung würde ich sagen: 2000 kcal

[ragusa7]

Bin im Büro tätig und sitze den ganzen Tag nur.
Aus diesem Grund bin ich immer von einem geringen PAL von 1.4 ausgegangen.
Bewege ich mich mehr, schreibe ich das bei fddb auf & verfuttere die "gewonnenen" Kcal auch zum grossteil wieder.

[Teetrinker]

ich sitze auch nur den ganzen tag und habe PAL 1,6 genommen!
1800 ist für deine größe/ gewicht zu wenig!