Lese schon seit längerem vorallem im stoffwechselbereich mit und würde mich sehr über hilfe freuen.
Ich bin 20 Jahre alt, 168 und wiege zur Zeit 53 - 54 kg. Ich habe nun in letzter zeit zw. 1300 und 1500 kcal gegessen (ohne sport) und damit auf das jetzige gewicht abgenommen.
Ich esse schon seit 3 Jahren nicht "normal" entweder zu wenig oder zu viel wodurch das gewicht auch immer pendelt. Habe zu beginn meiner diätkarriere ca. 52 kg gewogen und konnte essen soviel ich wollte, dann habe ich angefangen sehr viel Sport im Fitnesstudio zumachen, so 6 mal die woche und bin damit ins untergewicht gerutscht, dann habe ich ein wenig mehr gegessen und ein normales gewicht von 53 kg das gewicht gehalten, das hat mich demotiviert und ich habe den sport aufgegeben... habe dann zuviel oder normal gegessen zugenommen, zuwenig abgenommen... und so weiter.
Nun möchte ich mein gewicht halten. Weiß aber nicht ob ich wieder regelmäßig sport treiben soll. Hab irgendwie eine innere abneigung dagegen, da ich dabei immer an kalorienverbrennen denke und weil ich das gefühl habe mit sport zuzunehmen. Ist sport wirklich notwendig?
Wie soll ich die kalorien steigern?
Ich habe zurzeit kaum bewegung (semesterferien).
Aber wenn ich studiere, dann bin ich so 30 min. am tag zu fuß unterwegs, gehe 1 mal in der woche 1h salsa tanzen, tanzen auf partys, arbeiten (5h stehen/gehen)
und so sehr unregelmäßiges wie schwimmen, schlittschulaufen, spazieren...
Außerdem gibt es ja immer tage an denen man mehr isst oder trinkt (alkohol) wie soll man das mit einem konkreten plann vereinbaren???
Oh man ich finde, das so kompliziert =(
Ich bin für jeden Tipp sehr dankbar und freue mich über antworten.
Grundumsatz: 1372
Gesamtumsatz (Pal 4): 1942, den nehme ich für semesterferien
Gesamtumsatz (Pal 5): 2058, während dem studieren
Außerdem habe ich mich mal auf so einer supertollen waage von meiner freundin gewogen. Da stellt man sich mit mit nackten füßen auf solche metallplatten und nimmt noch solchte metalldinger, die mit der waage verbunden sind) in die han dund die misst alles, wasser, fett, muskeln, inneres alter und grundumsatz.
Und ich habe in KFA von 27%!!! und einen grundumsatz von 1250.
Kann das stimmen? kann ja sein das ich nur muskeln abgenommen habe, da ich kein sport gemacht habe und das deshalb mein grundumsatz niedriger ist??
hattest du eine richtige Eßstörung? In deinem Alter schon 3 Jahre nicht richtig gegessen zu haben, ist ja schon ein bissl heftig, hm?
Warst du beim Arzt? Wie sehen Deine Werte so aus?
Ich denke, du hast die Pal-Werte zu niedrig angesetzt. Nimm auf jeden Fall 1,8 für die Zeit, wenn du studierst.
vor allem solltest du erst mal deinen Stoffwechsel regenerieren.
Ich bin mir nicht so ganz sicher, ob du nicht vielleicht doch weiter abnehmen willst?
Geh auf jeden Fall langsam hoch mit den Kalorien. So alle 2 - 3 Tage um ungefähr 100 hoch.
Ich würde Dir für den Anfang empfehlen, tatsächlich mal 1900 Kalos anzupeilen.
Wenn du damit ein Problem hast und die Angst zu groß wird, das zu zunimmst, dann solltest du dir vielleicht ärztliche Hilfe holen.
ich weiß nicht so Recht, ob Du hier richtig bist. Denn ich glaube, daß du therapeutische Hilfe brauchst, um Dein Eßverhalten zu normalisieren.
Ist sicher nicht böse gemeint. Aber irgendwie habe ich das Gefühl, daß du tief in der Eßstörung drin steckst, hm?
Zu dieser Waage kann man nicht wirklich was sagen. Wer weiß schon, ob sowas richtig anzeigt. Das sollte dir auch völlig egal sein. Dein Körperfettanteil kann nicht wirklich hoch sein, nicht wahr?
LG
Sabine
__________________ Wenn wir an unsere Kraft glauben, werden wir jeden Tag stärker.
Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
nein abnehmen möchte ich nicht mehr =) ich bin mit dem gewicht von 54kg sehr zufrieden, und würde gerne dieses halten. Wenn es durch die ernährungsumstelleung 1 kilo hochgehen würde, ich aber normal essen könnte wäre das auch gut.
Ja das ich 3 jahre kein normales essverhalten hatte, finde ich selber echt erschreckend, die zeit ist verflogen ohne das ich es geschafft habe, dass wider in richtige bahnen zu lenken. Es hat mich aber nicht so sehr eingegrenzt, da ich ja trotzdem immer alles gegessen habe worauf ich lust hatte (döner, pizza, schokolade...) aber halt dann nur 2-3 richtige mahlzeiten am tag. Ich hatte also nie Angst vor irgendwelchem Essen, aber ich hab halt gemerkt, dass es zuwenig ist und ich dauernd müde bin und leicht reizbar.
Habe mir eher immer vorwürfe gemacht, warum ich damals angefangen habe ins fittnessstudio zugehen und damit meinen super stoffwechsel kaputt gemacht habe.
Ist es beim gewicht halten auch sehr wichtig wie man isst? Ich esse schon min. 1 mal am tag obst und 1-2 mal gemüse, und eiweiß bekomme ich auch zusammen bloß das gute pflanzliche fett ist das problem, öl geht, fetten fisch höchstens 1 mal in der woche, nüsse muss ich mich immer zwingen.
Also fange ich ab heute an 1600 zu mir zunehmen =)
Grundumsatz: 1372
Gesamtumsatz (Pal 4): 1942, den nehme ich für semesterferien
Gesamtumsatz (Pal 5): 2058, während dem studieren
Außerdem habe ich mich mal auf so einer supertollen waage von meiner freundin gewogen. Da stellt man sich mit mit nackten füßen auf solche metallplatten und nimmt noch solchte metalldinger, die mit der waage verbunden sind) in die han dund die misst alles, wasser, fett, muskeln, inneres alter und grundumsatz.
Und ich habe in KFA von 27%!!! und einen grundumsatz von 1250.
Kann das stimmen? kann ja sein das ich nur muskeln abgenommen habe, da ich kein sport gemacht habe und das deshalb mein grundumsatz niedriger ist??
Sorry für den vielen Text.
hey,
ich würde auf jedenfall den PAL 1,6 nehmen (Studenten), den nehme ich auch und momentan bewege ich mich so gut wie gar nicht
ICh wünsch dir viel Glück dabei
1600 hört sich gut an wenn man bedenkt, dass du lange viel zu wenig gegessen hast. Versuch durchzuhalten, dich zu steigern und nicht in panik zu geraten falls die waage hochgeht (vllt solltest du sie einfach mal für ein paar wochen ganz weit weg stellen).
Sei dir bewusst darüber, dass es keinen anderen weg gibt als langfristig wieder auf deinen gesamtumsatz zu kommen.
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"Sail away from the safe harbor. Catch the trade winds in your sails. Explore. Dream. Discover!"
würde dir empfehlen in ein fitnesstudio zu gehen dass sich auf krafttraining spezialisiert hat (sowas wie kieser zb).
dadurch verbrennst du nicht so irre viel kalorien beim training, baust gesunde muskeln auf und bist dennoch in bewegung!
Da reicht es auch wenn man alle 3 tage nur hingeht!
wenn man solange so wenig gegessen hat, ist es für die Regeneration durchaus sinnvoll, erst mal ein bissl höher zu gehen.
In dem Alter... 3 Jahre lang... zu wenig gegessen zu haben, ist schon heftig. Das gibt richtig Mangelerscheinungen.
Hier jetzt gleich nur auf 1600 zu gehen, halte ich für zuwenig.
langsam hochsteigern, auch eine Zunahme in Kauf nehmen, und sich mal ein bissl Zeit nehmen, damit sich der Körper erholen kann.
Ihr dürft nicht vergessen, das man sich gerade in dem Alter noch wirklich im Aufbau befindet. Und dann so eine Diätkarriere... das hinterläßt Spuren.
Und es ist auch wichtig für den Kopf, daß Schokita lernt, daß sie nicht tot umfällt, wenn sie jetzt ein bissl. was zulegt.
Wenn sich der Körper erholt, dann wird sie auch mehr Engerie und mehr allgemeines Wohlbefinden haben.
*meineMeinung*
LG
Sabine
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Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
ich meinte auch das ich jetzt sofort auf 1600 hochgehe, dann die nächsten tage 1700 und so weiter =)
naja auf die waage stellen kann ich mich sowieso nur noch nächste woche, weil ich dann wieder studieren fahre und da keine waage habe... bin sowieso keiner der unebdingt auf der waage stehen muss.
ist es okay wenn ich sagen wir mal die 2000 kcal anpeiele, und dann 5 mal in der weoche 1800 kcal esse und 2 mal 2500? weil es gibt ja immer irgendwas: restaurantbesuche, feiern... ???
vielen dank noch mal an alle, die geantwortet haben
,
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