[die Abnehmwillige]

Hallo an alle!

Ich bin jetzt drei Wochen dabei und die Berechnungen zum Kalorienbedarf iritieren mich!!

104,2 kg bei Körpergröße 160 cm und einem Pal von 1,4 (Bürotätigkeit)

Ich habe bei fddb gerechnet - 2371 kcal Tagesbedarf
Ich habe über die selbstgebaute Excel-Tabelle gerechnet
GrundUmsatz: 1456 Gesamtumsatz: 2038
Mitte davon um abzunehmen: 1747 kcal.
dann hatte ich noch ein Rechnung für Übergewichtige mit einem BMI über 30 - 2081 kcal zum Abnehmen.

Was stimmt denn nun????
Bin total verwirrt - also mit 1700 kcal würde ich auskommen aber möchte auch meinen Stoffwechsel nicht in den Keller bringen!

Kann mir jemand helfen??

LG Ines

[Sojawürstl]

Ich persönlich würde nach Kerbes Excel-Tabelle gehen

Du kannst ja einen Mittelwert zwischen PAL 1,4 und PAL 1,5 nehmen, beide gelten ja für Büro...

Hab mal für Dich nachgerechnet, Du dürftest dann ca. 1800 Kalorien essen l

[die Abnehmwillige]

Danke für die schnelle Antwort.

Ich lag diese Woche so zwischen 1650 und 1800 kcal.
Dann ist ja alles in Ordnung.

Aber bei einer Abnahme von 4 Kilo in den ersten drei Wochen, da war ich mir nicht mehr sicher.

Ich habe morgen Wiegetag - mal sehen, ob noch was weg kommt.
Und dann will ich auch wieder mit dem Nordic Walking anfangen und Sport kurbelt ja den Kalorienverbrauch auch ein bißchen hoch.

LG Ines

[Sojawürstl]

Ich würde unbedingt dauerhaft mindestens auf die 1750 hochgehen, sonst bist Du zu nah am Grundumsatz

[schwarzekatze]

Schließe mich Soja an.
Die Exeltabelle berücksichtigt übrigens automatisch den BMI>30.
Und ich würde eher den PAL 1,5 nehmen und mal schauen was so passiert. Eine Abnehme von kontinuierlich 500 Gramm die Woche sind super. 1 Kilo pro Woche könnte auf Dauer schon fast en bisl schnell gehen.