Ich hab gerade mal überlegt, wie ich das machen muss.. ich bin jetzt von 83kg auf ca. 80kg runter, muss ich denn dann auch meine kcal, Eiweiß, Fett etc. alles direkt anpassen? Also alles wieder neu in die Tabelle eingeben usw?
Nein, wegen drei Kilo Abnahme noch nicht.
Ich glaube die meisten User berechnen nach ca. 10 Kilo die Werte neu.
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Mit großem Dank an alle Stoffis und Sun. Liebe Grüße vom kleinen Teufelchen Meine (löchrigen) Esspläne
Gern geschehen; nur eins noch, wenn du auch auf die Nährwertverteilung achtest: bei sinkendem Gewicht verändert sich das Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten, da ja das Eiweiß vom Körpergewicht abhängig ist.
Leute mit mehr Gewicht müssen mehr Eiweiß essen und je mehr du abnimmst, desto weniger Eiweiß und umso mehr Kohlenhydrate brauchst du. Hoffe das war nicht zu verwirrend Aber wie gesagt, bei drei Kilos muss mans nicht unbedingt schon neu ausrechnen.
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Aber es werden dann ja auch insgesamt weniger kcal, also auch etwas weniger Kohlenhydrate, oder?
Mit dem Eiweiß bin ich sowieso etwas verwirrt.. habe hier gelesen 0,6-1g pro kg Körpergewicht, aber mein Arzt hat zu mir gesagt, dass auch 1,5 oder sogar 2g pro kg noch okay sind.
Aber es werden dann ja auch insgesamt weniger kcal, also auch etwas weniger Kohlenhydrate, oder?
Mit dem Eiweiß bin ich sowieso etwas verwirrt.. habe hier gelesen 0,6-1g pro kg Körpergewicht, aber mein Arzt hat zu mir gesagt, dass auch 1,5 oder sogar 2g pro kg noch okay sind.
Generell sollten es zwischen 0,8-1g pro KG Körpergewicht sein.
Wenns mal mehr ist, ist es auch nicht so schlimm, nur dann ist es ganz wichtig, dass man genügend trinkt. Zu viel Eiweiß kann die Nieren schädigen.
Also meine Erfahrung sagt mir, dass Ärzte leider oft nicht so bewandert sind, was das Thema Ernährung angeht. Und ich glaube auf Dauer sind bis zu 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht täglich echt eine große Belastung für die Nieren. Kann sein, dass Leistungssportler auf eine solche Zahl kommen und das dann auch gerechtfertigt ist, aber da kenne ich mich nicht so gut aus, die Jungs aus dem Sport-Bereich hier wissen das bestimmt...
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Ahhh okay, ja, das stimmt. Jetzt bin ich bei 29,xx. Aber ich war ja nicht sehr weit über 30..
Hmm wenn sich das so sehr ändert, macht es dann Sinn jetzt schon umzustellen oder erst nach weiteren 7kg abnehmen, wie devilishme meinte?
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Aber wie gesagt, bei drei Kilos muss mans nicht unbedingt schon neu ausrechnen.
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