Diät Abnehmen - Naschkatzen

Kleine7890 · #1 (**permalink**) 17.02.2010, 13:19

Hallo zusammen, ich habe mich etwas eingelesen und da ich nun freigeschaltet wurde möchte ich heute mal gucken was ihr so dazu sagt und dann ab heute auch ein Ernährungstagebuch anlegen...
Da ich schon seit Ewigkeiten immer wieder Diät halte und mich einfach falsch ernähre denke ich das Stoffwechselprogramm ist was für mich...
allerdings habe ich HÖLLISCH Angst davor zuzunehmen ohne Ende.... Schließlich kriegt man ja auch über Jahre hinweg eingebleut nur ja wenig zu essen wenn man Diät macht usw....
ok, dann wollen wir mal: Ich bin Altenpflegerin, mache momentan keinen Sport (was ich dann aber wieder machen möchte), 28 Jahre, momentan schwankend zwischen 71,5-72,5 kg, 1,63m groß und möchte auf 55-53 Kilo runter!
Habe nun nach der Tabelle gerechnet und demnach müßte ich zwischen 1900 und 2000 kcal am Tag essen (stimmt das? Wenn ja, wo soll ich das denn hinessen? und dazu noch 2-3 Liter trinken

), dabei komme ich auf 61 - 65 gr. Fett, 56-70 Eiweiß und 276-280 Kohlenhydrate...
Stimmt das so??? Oder bekommt ihr was anderes raus?
Hab mir shcon ein paar Nahrungsmittel rausgesucht... da ich wohl eher Probleme haben werde auf die Kohlenhydrate zu kommen

und werd mich jetzt mal so durch eure Tagebücher stöbern...
Würde mich freuen wenn ihr mal einen blick auf meine "Rechnung" machen könntet! Danke schonmal im Vorraus.
LG
Silvia

Zess · #2 (**permalink**) 17.02.2010, 13:35

Welchen PAL hast du genommen? Bei Altenpflergein würde ich 1,7 bis 1,8 nehmen und das wären dann bei GU von 1508 und LU von ca 2600 zwischen 2000 und 2100kcal die du am Tag essen solltest

Kleine7890 · #3 (**permalink**) 17.02.2010, 14:09

Ich hab 1,6 und 1,7 gerechnet, da ich momentan keinen Sport mache und die Arbeit ja "nur" 8 Stunden sind......

Zess · #4 (**permalink**) 17.02.2010, 14:24

8 Stunden sind ganz normal würde ich meinen

1,6 ist meiner Meinung nach auf jeden Fall zu wenig, da du ja überwiegend gehst und stehst.

Kleine7890 · #5 (**permalink**) 17.02.2010, 14:42

ja das stimmt, stehe und gehe überwiegend auf Arbeit.... dafür hol ich dann das sitzen daheim nach... vielleicht kommts mir so vor, da man ja immer die Hälfte Tag (dank Schichtdienst) zuhause ist und da sitz ich dann ja doch gerne aufm Sofa

...

Zess · #6 (**permalink**) 17.02.2010, 14:44

Nee, also das ist nicht vergleichbar mit jemandem, der auch im Job viel mehr sitzt als du

Nur Mut, der PAL Wird oft zu niedrig eingeschätzt.

Kleine7890 · #7 (**permalink**) 17.02.2010, 14:53

Ja das stimmt, da verkrampft man sich schon irgendwie, wenn ich mir vorstelle WIEVIEL ich essen soll.... habe die letzte Zeit höchstens 1200 Kcal zu mir genommen, eher weniger und nehme trotzdem zu....
aber die Ängste haben oder hatten bestimmt alle hier

ich danke dir auf jeden Fall sehr, dass du mal über meine Werte geschaut hast!

Zess · #8 (**permalink**) 17.02.2010, 15:34

Gar kein Problem

Genau wegen dem wenigen Essen hast du zugenommen. Das ist erstmal schwer zu verstehen, aber ganz viele mussten da am Anfang durch. Hast du dir mal den Thread "Mut für Neulinge" angesehen? Ist nur zu empfehlen.

Viel Spaß beim Essen

Kleine7890 · #9 (**permalink**) 17.02.2010, 17:11

so hier bin ich wieder, ich komme mir vor als ob ich den ganzen lieben langen Tag am Essen bin... ich glaube mein Körper verwechselt das jetzt total mit einem Fressanfall, habe nämlich nach ner Stunde von ner Mahlzeit wieder Hunger...

Kleine7890 · #10 (**permalink**) 18.02.2010, 12:32

So nun hab ich den ersten Tag hinter mir und den neuen Tag mit einem SEHR guten Frühstück eröffnet... Komisch, habe ein furchtbares Hungergefühl auch wenn ich erst vor ca. ner Stunde was gegessen hab... aber fühle mich noch unendlich vollgestopft... muß das so sein? Habe Angst das ich mich in eine "Fressmaschine" verwandle, wenn ich nun einmal damit anfange....?!?
In einer Stunde gehts dann für mich los zur Spätschicht, habe mir für zwischendurch Gemüse eingepackt und für die Pause am Abend Müsli mit Milch....