ich lese nun schon eine Weile hier mit und bin total gefesselt von Euren Erfolgen. Ich muss gestehen, dass ich bisher ebenfalls zu der Kategorie Mensch gehörte die meinten, man dürfe nicht über 1000 Kcal am Tag essen um abnehmen zu können.
Nachdem ich nun jahrelang meine Kalorienmenge heruntergefahren hatte, und ich anfänglich schön abgenommen habe und alle meinten „ohhhhhhh Du hast aber schön abgenommen“, war ich happy und merkte, dass ich mit meiner Abnehmmethode Erfolg hatte. Ich aß also immer weniger und ich wurde immer dünner. Bis mir mein Freund irgendwann mitteilte, dass ich zu dünn werde. Wir führten intensive Gespräche und ich versprach mich zu bemühen, dass ich regelmäßig essen und damit dies auch geschieht, aßen wir unsere Hauptmahlzeiten gemeinsam. Es kam dazu dass ich mich wieder ein wenig gesünder ernährte. Dennoch versuchte ich meine Kalorienmenge au 1000 kcal zu beschränken.
Da ich aber vorher noch weniger gegessen hatte, fing mein Körper natürlich an, alles an Nährstoffen zu bunkern. Das Resultat war also, dass ich mal wieder zunahm. Um das ganze etwas abzukürzen, verliefen meine letzten Jahre immer wieder in den Zuge, dass ich 2kg abnehmen wollte und die Kalorienmenge reduzierte, dies klappte immer hervorragend bis ich wieder etwas mehr aß. Dann waren diese 2kg wieder drauf.
Bis in den Sommer 2008 klappte diese Methode des Abnehmens (es war ja immer nur für kurze Dauer) recht gut. Irgendwann kam ich von meinen 3 zusätzliche Kilos nicht mehr runter. Dabei war es völlig egal, wie wenig ich aß und wieviel Sport ich getrieben habe.
Ich ließ mich im Sommer ärztlich durchchecken, da ich mich insgesammt Schlapp und wenig leistungsfähig fühlte. Das Resultat war, dass ich eine Schilddrüsenunterfunktion hatte. Ich bekam Schilddrüsenhormone und wurde langsam eingestellt, sodass ich mich wieder richtig fit fühle, nur die zusätzlichen Kilos wollen nicht herunter (ich weiß es handelt sich wirklich nur um eine geringe Menge).
Nach langem Lesen in diesem Forum speziell in diesem Stoffwechselbereich bemerkte ich, dass ich genau dieses verkehrte Essverhalten habe, wie es hier anfänglich bei vielen beschrieben wurde.
Da ich nun langfristig 3kg abnehmen möchte um dieses Gewicht dann anschließend halten zu können halte ich es für sinnvoll, meine Ernährung umzustellen auf deutlich mehr Kalorien.
Da ich mir nun nicht sicher bin, ob ich das nun richtig mache, wollte ich mal fragen, was Ihr als Experten so meint. Ich habe ja gesehen, dass dieser Bereich keine neuen Mitglieder aufnimmt. Aber vielleicht könnt Ihr ja mal schaun ob ich hier in meinen Berechnungen Denkfehler habe oder ob ich irgendetwas missverstanden habe.
Zunächst habe ich einmal ausgerechnet welchen Grund- und Leistungsumsatz ich habe. Ich bin 1,63m klein und wiege 55,8kg. Ich treibe recht viel Sport (Triathlon) wobei sich mein Sport aufgrund des Glatteises auf Rennradeln beschränkt.
Als Grundumsatz habe ich folgendes ausgerechnet: 1349,58
Als Leistungsumsatz habe ich einen Pal von 16 da ich Studentin bin 2150 (wenn ich Sport treibe rechne ich die Hälfte der Versportelten Kalorien on top)
Das Resultat ist, dass ich laut meinen Berechnungen 1749 kcal essen müsste (ist das nicht zu viel?) Das habe ich nun seit einer Woche gemacht und nun nach einer Woche auch prompt 800g zugenommen. Mache ich alles richtig? Oder brauche ich einfac ein wenig mehr Geduld?
Damit ich einen Überblick über die Kalorienzufuhr habe, habe ich mir eine kleine Excel-Tabelle gebaut, in die ich meine ganzen Zutaten mit Fettgehalt eintrage. Das klappt auch schon ganz gut.Muss ich noch mehr berücksichtigen als die Kalorien und das Fett? Sollte ich die Menge an Kohlenhydraten auch notieren? Das finde ich nämlich äußerst kompliziert
Ich hoffe nun, dass ich Euch nicht nerve, weil ich soviele Fragen stelle. Ich möchte doch ur nichts verkehrt machen.
Ich glaub nun halte ich mich erst einmal zurück und horche was so kommt
ich lese nun schon eine Weile hier mit und bin total gefesselt von Euren Erfolgen. Ich muss gestehen, dass ich bisher ebenfalls zu der Kategorie Mensch gehörte die meinten, man dürfe nicht über 1000 Kcal am Tag essen um abnehmen zu können.
Nachdem ich nun jahrelang meine Kalorienmenge heruntergefahren hatte, und ich anfänglich schön abgenommen habe und alle meinten „ohhhhhhh Du hast aber schön abgenommen“, war ich happy und merkte, dass ich mit meiner Abnehmmethode Erfolg hatte. Ich aß also immer weniger und ich wurde immer dünner. Bis mir mein Freund irgendwann mitteilte, dass ich zu dünn werde. Wir führten intensive Gespräche und ich versprach mich zu bemühen, dass ich regelmäßig essen und damit dies auch geschieht, aßen wir unsere Hauptmahlzeiten gemeinsam. Es kam dazu dass ich mich wieder ein wenig gesünder ernährte. Dennoch versuchte ich meine Kalorienmenge au 1000 kcal zu beschränken.
Da ich aber vorher noch weniger gegessen hatte, fing mein Körper natürlich an, alles an Nährstoffen zu bunkern. Das Resultat war also, dass ich mal wieder zunahm. Um das ganze etwas abzukürzen, verliefen meine letzten Jahre immer wieder in den Zuge, dass ich 2kg abnehmen wollte und die Kalorienmenge reduzierte, dies klappte immer hervorragend bis ich wieder etwas mehr aß. Dann waren diese 2kg wieder drauf.
Bis in den Sommer 2008 klappte diese Methode des Abnehmens (es war ja immer nur für kurze Dauer) recht gut. Irgendwann kam ich von meinen 3 zusätzliche Kilos nicht mehr runter. Dabei war es völlig egal, wie wenig ich aß und wieviel Sport ich getrieben habe.
Ich ließ mich im Sommer ärztlich durchchecken, da ich mich insgesammt Schlapp und wenig leistungsfähig fühlte. Das Resultat war, dass ich eine Schilddrüsenunterfunktion hatte. Ich bekam Schilddrüsenhormone und wurde langsam eingestellt, sodass ich mich wieder richtig fit fühle, nur die zusätzlichen Kilos wollen nicht herunter (ich weiß es handelt sich wirklich nur um eine geringe Menge).
Nach langem Lesen in diesem Forum speziell in diesem Stoffwechselbereich bemerkte ich, dass ich genau dieses verkehrte Essverhalten habe, wie es hier anfänglich bei vielen beschrieben wurde.
Da ich nun langfristig 3kg abnehmen möchte um dieses Gewicht dann anschließend halten zu können halte ich es für sinnvoll, meine Ernährung umzustellen auf deutlich mehr Kalorien.
Da ich mir nun nicht sicher bin, ob ich das nun richtig mache, wollte ich mal fragen, was Ihr als Experten so meint. Ich habe ja gesehen, dass dieser Bereich keine neuen Mitglieder aufnimmt. Aber vielleicht könnt Ihr ja mal schaun ob ich hier in meinen Berechnungen Denkfehler habe oder ob ich irgendetwas missverstanden habe.
Zunächst habe ich einmal ausgerechnet welchen Grund- und Leistungsumsatz ich habe. Ich bin 1,63m klein und wiege 55,8kg. Ich treibe recht viel Sport (Triathlon) wobei sich mein Sport aufgrund des Glatteises auf Rennradeln beschränkt.
Als Grundumsatz habe ich folgendes ausgerechnet: 1349,58
Als Leistungsumsatz habe ich einen Pal von 16 da ich Studentin bin 2150 (wenn ich Sport treibe rechne ich die Hälfte der Versportelten Kalorien on top)
Das Resultat ist, dass ich laut meinen Berechnungen 1749 kcal essen müsste (ist das nicht zu viel?) Das habe ich nun seit einer Woche gemacht und nun nach einer Woche auch prompt 800g zugenommen. Mache ich alles richtig? Oder brauche ich einfac ein wenig mehr Geduld?
Damit ich einen Überblick über die Kalorienzufuhr habe, habe ich mir eine kleine Excel-Tabelle gebaut, in die ich meine ganzen Zutaten mit Fettgehalt eintrage. Das klappt auch schon ganz gut.Muss ich noch mehr berücksichtigen als die Kalorien und das Fett? Sollte ich die Menge an Kohlenhydraten auch notieren? Das finde ich nämlich äußerst kompliziert
Ich hoffe nun, dass ich Euch nicht nerve, weil ich soviele Fragen stelle. Ich möchte doch ur nichts verkehrt machen.
Ich glaub nun halte ich mich erst einmal zurück und horche was so kommt
Liebe Grüße
Rennwiesel
hallo
nein, du machst nichts verkehrt. deine kcal-zufuhr finde ich ok. bin auch studentin, 1,63, wiege zwar noch etwas mehr als du, nehme aber auch zw. 1700-1800 kcal zu mir.
es ist klar, daß du ersteinmal zunimmst,keine panik. du hast deinem körper ja lange nahrung vorenthalten, der muß sich nun erstmal dran gewöhnen, daß wieder mehr kommt
nicht gleich aufgeben, irgendwann geht es wieder bergab.
bei deiner grösse finde ich 55 kg absolut ok! vielleicht würde ich an deiner stelle einfach mit gesunder ernährung dieses gewicht halten...?
schön, daß du deine 1000kcal-diät aufgibst! das ist nicht gesund, dein körper ist unterernährt auf dauer.
Vielen Dank erst einmal für das super schnelle Feedback. Ist es denn richtig, wenn ich die ausgerechneten Kalorien zu mir nehme und an den Tagen, wenn ich Sport treibe, einfach die Hälfte der versportelten Kalorien zusätzlich zu futtern?
Vielen Dank für den Hinweis mit der fddb Datenbank, werde mich da mal reinarbeiten. Vielleicht geht das ja einfacher, als wenn ich das mühsam alles abtippe
Und wie ist das mit den Kohlenhydraten? Sollten das auch nur 30% der gemuffelten Kalorien sein, so wie beim Fett? Oder ist es mit den Kohlenhydraten nicht ganz so wild?
Vielen Dank erst einmal für das super schnelle Feedback. Ist es denn richtig, wenn ich die ausgerechneten Kalorien zu mir nehme und an den Tagen, wenn ich Sport treibe, einfach die Hälfte der versportelten Kalorien zusätzlich zu futtern?
Vielen Dank für den Hinweis mit der fddb Datenbank, werde mich da mal reinarbeiten. Vielleicht geht das ja einfacher, als wenn ich das mühsam alles abtippe
Und wie ist das mit den Kohlenhydraten? Sollten das auch nur 30% der gemuffelten Kalorien sein, so wie beim Fett? Oder ist es mit den Kohlenhydraten nicht ganz so wild?
gern
also das mit dem sport kann ich nicht ganz genau sagen. wenn ich sport mache gönne ich mir nen kleinen bonus. wenn du aber richtig leistungssport machst mehrmals die woche, dann würde ich wohl die hälfte der verbrauchten kcal auch wieder essen.
ja, die datenbank ist super! vor allem speichert das programm deine tage, so daß du immer einen überblick hast!
gerade wenn du viel sport machst würde ich 50% der lebensmittel aus KH nehmen. du brauchst ja die energie für den sport.
ich nehme das momentan nicht so eng, hauptsache ich komme erstmal ohne probleme auf meine kcal. (habe vorher unbewußt auch zu wenig gegessen).
manchmal sind es mehr KH, manchmal mehr fett (gute). das pendelt sich schon nach einiger zeit ein.
Vielen Dank teetrinker für deine Tipps.
Also als Leistungssportler würde ich mich nicht betrachten, ich sollte wohl eher viel häufiger etwas tun, aber bei dem Wetter bin ich auch häufig mal faul zuhaus. Daher schaffe ich, wenn ich gut bin 2-3mal pro Woche Sport. Im Sommer wird es wieder ein wenig mehr sein aber momentan bin ich dann eher noch halb im Winterschlaf
Ich habe mir gerade bei fddb einen Account eingerichtet und gleich für heute schon mein Tagebuch eröffnet. So ist es doch wirklich viel einfacher als alles händisch einzutragen
Ich glaube ich werde erst mal eine Woche nicht auf die Waage steigen, auch wenn es schwerfällt, denn der tägliche Gang auf die Waage morgens nach dem Aufstehen war schon fast Routine bei mir. Mal schaun wielange ich es durchhalte nicht drauf zusteigen
Vielen Dank teetrinker für deine Tipps.
Also als Leistungssportler würde ich mich nicht betrachten, ich sollte wohl eher viel häufiger etwas tun, aber bei dem Wetter bin ich auch häufig mal faul zuhaus. Daher schaffe ich, wenn ich gut bin 2-3mal pro Woche Sport. Im Sommer wird es wieder ein wenig mehr sein aber momentan bin ich dann eher noch halb im Winterschlaf
Ich habe mir gerade bei fddb einen Account eingerichtet und gleich für heute schon mein Tagebuch eröffnet. So ist es doch wirklich viel einfacher als alles händisch einzutragen
Ich glaube ich werde erst mal eine Woche nicht auf die Waage steigen, auch wenn es schwerfällt, denn der tägliche Gang auf die Waage morgens nach dem Aufstehen war schon fast Routine bei mir. Mal schaun wielange ich es durchhalte nicht drauf zusteigen
Viele Grüße
Rennwiesl
genau, bloss nicht jeden tag auf die waage, denn gewichtsschwankungen sind ganz normal!
trag' mal eine woche in fddb ein und schau', wie du so zurecht kommst.
kannst es ja auch mal hier posten, gebe gerne meinen senf dazu
Das Angebot mit dem Posten meiner Speisen werde ich gern annehmen. Denn so allein werde ich ja nie auf meine Fehler aufmerksam.
Soll ich die denn einfach hier in so einen normalen Beitrag einfügen? Möchte hier ja keine Unordnung fabrizieren
Das Angebot mit dem Posten meiner Speisen werde ich gern annehmen. Denn so allein werde ich ja nie auf meine Fehler aufmerksam.
Soll ich die denn einfach hier in so einen normalen Beitrag einfügen? Möchte hier ja keine Unordnung fabrizieren
Viele Grüße Rennwiesel
es gibt hier so eine rubrik "tagebücher etc", glaub das wäre besser. irgendwie kann man den link auch in seine signatur einbauen (aber frag mich nicht wie, ich habe keines )
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