also erstmal könnt ich mir jetzt gerade alle haare ausreissen vor wut... hab aus versehen meinen beitrag gelöscht, bevor ich das thema erstellen konnte.... grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
ok, vielleicht war das ein zeichen, dass ich mich kurz fassen sollte. es war nämlich ein extrem langer text.
gut.
also, ich fange ab montag richtig an mit dem stoffwechselaufbau, resp. so zu essen. ich habe alles ausgerechnet, wieviele kcal ich darf/muss, wieviel fett, kh, ew usw.
nur hab ich ein kleines problem. ein kleines grosses problem. durch meine jahrelange erfahrung mit all den diäten, theorien usw. die je erstellt worden sind und ich all die information, unter anderem durch bücher usw. immer wie ein staubsauger in mich aufgesaugt habe... ist wohl von allem ein wenig hängen geblieben. also hab ich extreme mühe, da ganz unerschrocken ranzugehen.
könnt ihr mir bitte ein paar tips geben?
und ja ich hab die 5 am tag gelesen und kannte es vorher schon.
trotzem hier ein paar fragen:
5, 6 oder doch nur 3 mahlzeiten pro tag?
wenns mehr sind als 3 und ihr keinen hunger verspürt, esst ihr trotzdem eure zwischenmahlzeit?
kann man nach dem stoffwechselprinzip abends die stärkehaligen kohlehydrate weglassen? also morgens und mittags brot, kartoffeln, nudeln, getreide- usw. flocken und alles und abends nur noch eiweiss und gemüse?
ich hab einfach im kopf, dass man nur abnehmen kann - egal welche methode - , wenn man abends keine stärkehaltigen sachen mehr isst.
dann werde ich ein massives problem haben damit, dass ich die eiweisswerte nicht übersteigen werde... das weiss ich jetzt schon. denn... ich habe von meinem naturarzt nahrungsergänzungsmittel. 3 verschiedene sachen. ich bin absolut begeistert davon und möchte sie nicht missen... wobei, wenn ichs nicht schaffe, dann muss ich eins wohl dann sausen lassen... denn eines ist ein multivitaminpräparat und eines sind aminosäuren. beides in pulverform und muss ich im schüttelbecher mischen und dann trinken. ist für die optimale versorgung von den zellen usw. auf jeden fall, was ich damit sagen möchte ist, dass das multivitaminpräparat am morgen schon (pro messlöffel = 15g) 8g eiweiss enthält und dann die aminosäuren (die ich meist abends nehme, auch pro messlöffel = 15g) 13g eiweiss enthält.
ich habe probehalber schonmal einmal ein frühstück ausgerechnet... da kam ich schon beim frühstück auf 20g eiweiss (!!!)
ich darf "nur" 48-60 gramm eiweiss pro tag... oder jetziges ca. gewicht 62 halt... aber das ist sau schwer finde ich...
also erstmal könnt ich mir jetzt gerade alle haare ausreissen vor wut... hab aus versehen meinen beitrag gelöscht, bevor ich das thema erstellen konnte.... grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
ok, vielleicht war das ein zeichen, dass ich mich kurz fassen sollte. es war nämlich ein extrem langer text.
gut.
also, ich fange ab montag richtig an mit dem stoffwechselaufbau, resp. so zu essen. ich habe alles ausgerechnet, wieviele kcal ich darf/muss, wieviel fett, kh, ew usw.
nur hab ich ein kleines problem. ein kleines grosses problem. durch meine jahrelange erfahrung mit all den diäten, theorien usw. die je erstellt worden sind und ich all die information, unter anderem durch bücher usw. immer wie ein staubsauger in mich aufgesaugt habe... ist wohl von allem ein wenig hängen geblieben. also hab ich extreme mühe, da ganz unerschrocken ranzugehen.
könnt ihr mir bitte ein paar tips geben?
und ja ich hab die 5 am tag gelesen und kannte es vorher schon.
trotzem hier ein paar fragen:
5, 6 oder doch nur 3 mahlzeiten pro tag?
wenns mehr sind als 3 und ihr keinen hunger verspürt, esst ihr trotzdem eure zwischenmahlzeit?
kann man nach dem stoffwechselprinzip abends die stärkehaligen kohlehydrate weglassen? also morgens und mittags brot, kartoffeln, nudeln, getreide- usw. flocken und alles und abends nur noch eiweiss und gemüse?
ich hab einfach im kopf, dass man nur abnehmen kann - egal welche methode - , wenn man abends keine stärkehaltigen sachen mehr isst.
dann werde ich ein massives problem haben damit, dass ich die eiweisswerte nicht übersteigen werde... das weiss ich jetzt schon. denn... ich habe von meinem naturarzt nahrungsergänzungsmittel. 3 verschiedene sachen. ich bin absolut begeistert davon und möchte sie nicht missen... wobei, wenn ichs nicht schaffe, dann muss ich eins wohl dann sausen lassen... denn eines ist ein multivitaminpräparat und eines sind aminosäuren. beides in pulverform und muss ich im schüttelbecher mischen und dann trinken. ist für die optimale versorgung von den zellen usw. auf jeden fall, was ich damit sagen möchte ist, dass das multivitaminpräparat am morgen schon (pro messlöffel = 15g) 8g eiweiss enthält und dann die aminosäuren (die ich meist abends nehme, auch pro messlöffel = 15g) 13g eiweiss enthält.
ich habe probehalber schonmal einmal ein frühstück ausgerechnet... da kam ich schon beim frühstück auf 20g eiweiss (!!!)
ich darf "nur" 48-60 gramm eiweiss pro tag... oder jetziges ca. gewicht 62 halt... aber das ist sau schwer finde ich...
bitte helft mir da mal ein wenig...
hallo,
also ich esse 3 mahlzeiten pro tag und verzichte auf zwischenmahlzeiten, nach dem sis-prinzip. das ist super, man hat auch gar kein bedürfnis mehr zwischendurch zu essen
eben, das ist es ja. nach sis (das ich auch schon ausprobiert habe) leuchtets vollkommen ein, wegen der insulin-falle usw. einen mindestabstand von 5 stunden zwischen den mahlzeiten zu haben und abends keine stärkehaltigen kohlehydrate mehr zu essen....
jetzt hoffe ich noch auf einige antworten und meinungen von den kalorienzählern nach dem stoffwechselprinzip.
eben, das ist es ja. nach sis (das ich auch schon ausprobiert habe) leuchtets vollkommen ein, wegen der insulin-falle usw. einen mindestabstand von 5 stunden zwischen den mahlzeiten zu haben und abends keine stärkehaltigen kohlehydrate mehr zu essen....
jetzt hoffe ich noch auf einige antworten und meinungen von den kalorienzählern nach dem stoffwechselprinzip.
ich verbinde sis mit kcal zählen, weil ich gemerkt habe, daß ich sonst zu nah an meinem grundumsatz liege.
klar kannst du abends eine EW mahlzeit einnehmen, ich sehe da nicht das problem wirklich. kurbelt ja die fettverbrennung an. also ich mache das meistens so.an tagen wo ich super früh zu abend esse kommen da manchmal auch noch ein paar KH dazu, je nachdem. ich achte momentan mehr auf die kcal.
ok. ich bin mir gerade alles am ausrechnen und aufschreiben...
ich mache mir eine richtige liste. damit ich nicht montag morgen mit dem taschenrechner in der einen hand und den frühstücksflocken in der anderen vor der küchenwaage stehe und eine krise bekomm
hab jetzt zeit und irgendwie machts noch spass...
aber nur irgendwie... ich bin gerade in einem wechselbad der gefühle... einerseits machts spass... andererseits hab ich panik, dass ich das nicht richtig packe.
aber ich denke nach einer gewissen zeit, weiss man alles eingermassen auswengid und muss nicht mal mehr wiegen... dann hat mans im gefühl.
ok. ich bin mir gerade alles am ausrechnen und aufschreiben...
ich mache mir eine richtige liste. damit ich nicht montag morgen mit dem taschenrechner in der einen hand und den frühstücksflocken in der anderen vor der küchenwaage stehe und eine krise bekomm
hab jetzt zeit und irgendwie machts noch spass...
aber nur irgendwie... ich bin gerade in einem wechselbad der gefühle... einerseits machts spass... andererseits hab ich panik, dass ich das nicht richtig packe.
aber ich denke nach einer gewissen zeit, weiss man alles eingermassen auswengid und muss nicht mal mehr wiegen... dann hat mans im gefühl.
wie ist das bei dir?
das geht nicht so von heute auf morgen, bei mir hat's auch gedauert. aber dann beschäftigt es dich acuh weniger
ich kann dir www.fddb.de emphfehlen, da gibst du alles ein und das programm rechnet dir die genaue KH,EW und fett-menge aus. mir hilft es sehr!
gib dir einfach etwas zeit.
hast du denn deinen kcal-bedarf schon ausgerechnet?
Erstmal großes Lob, dass du etwas aktiv tun möchtest, um deinen Stoffwechsel aufzubauen!
Zu deinen Fragen:
Das Prinzip des Kalorienzählens ist ganz einfach - Was du wann isst, ist egal. Hauptsache es passt in die Bilanz. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass man auch abnimmt, wenn man abends Kohlenhydrate isst. Wenn du mit Eiweiß besser klar kommst, dann iss abends Eiweiß. Das muss jeder für sich heraus finden. Trotzdem solltest du wirklich darauf achten, den Eiweißwert nicht zu überschreiten. Ich denke auch, wenn du Eiweiß nur aus den Shakes gewinnst, ist das keine ausgewogene Ernährung. Wertvolle Eiweiße stecken auch in Fisch, Fleisch und Nüssen. Das würde ja von vorn herein wegfallen alles, weil du schon durch die Shakes an deiner Eiweißgrenze bist.
Und ob du 3,4 oder 5 Malzeiten machst, ist auch typabhängig. Es gibt ganz viele Stoffis, die super mit 5 Mahlzeiten abnehmen. Ich halte von der Insulinsache wenig, also dass 5h zwischen den Mahlzeiten sein müssen. In meiner aktiven Abnehmphase habe ich auch 4 bis 5 Mahlzeiten zu mir genommen und das hat meinen -50kg nicht geschadet.
Soweit von mir.
Viel Erfolg!
__________________
von 115kg auf 63kg
ein langer Weg zu einem neuen Leben
Erstmal großes Lob, dass du etwas aktiv tun möchtest, um deinen Stoffwechsel aufzubauen!
Zu deinen Fragen:
Das Prinzip des Kalorienzählens ist ganz einfach - Was du wann isst, ist egal. Hauptsache es passt in die Bilanz. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass man auch abnimmt, wenn man abends Kohlenhydrate isst. Wenn du mit Eiweiß besser klar kommst, dann iss abends Eiweiß. Das muss jeder für sich heraus finden. Trotzdem solltest du wirklich darauf achten, den Eiweißwert nicht zu überschreiten. Ich denke auch, wenn du Eiweiß nur aus den Shakes gewinnst, ist das keine ausgewogene Ernährung. Wertvolle Eiweiße stecken auch in Fisch, Fleisch und Nüssen. Das würde ja von vorn herein wegfallen alles, weil du schon durch die Shakes an deiner Eiweißgrenze bist.
Und ob du 3,4 oder 5 Malzeiten machst, ist auch typabhängig. Es gibt ganz viele Stoffis, die super mit 5 Mahlzeiten abnehmen. Ich halte von der Insulinsache wenig, also dass 5h zwischen den Mahlzeiten sein müssen. In meiner aktiven Abnehmphase habe ich auch 4 bis 5 Mahlzeiten zu mir genommen und das hat meinen -50kg nicht geschadet.
Soweit von mir.
Viel Erfolg!
wow! herzlichen glückwunsch!und hälst du dein gewicht jetzt gut? wieviele kcal nimmst du so zu dir?
Ja, bin gut am Halten im Moment. Danke für dein Lob!
So ganz genau kann ich das mit den Kalos gar nicht sagen, weil ich schon eine ganze Weile nicht mehr zähle. Aber schätzungsweise esse ich so zwischen 2100 und 2300 am Tag.
__________________
von 115kg auf 63kg
ein langer Weg zu einem neuen Leben
und hälst du dein gewicht jetzt gut? wieviele kcal nimmst du so zu dir?
vielen dank für eure antworten.
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