[samtauge]

hallo ihr lieben

ich bitte euch, mein frühstück zu beurteilen. ich bin ein kompletter frischling. hab noch nie in meinem leben kalorien gezählt und möchte das jetzt mal testen. wie sichs auswirkt, wie ich damit klar komme usw.

wenn ich genau zwischen grund- und gesamtumsatz esse, darf ich 1800 kcal pro tag.

also mein frühstück:

50 g müslimix = 177 kcal => EW 5.5 => KH 32.2 => fett 2.5
20 g weizenkleie = 36.4 kcal => EW 3.4 => KH 3.4 => fett >1
30 g vollkornhaferflocken = 37.6 kcal => EW 2.2 => KH 13.2 => fett 1.4
2 dl magermilch = 66 kcal => EW 6.6 => KH 10.0 => fett >1
100 g apfel-pfirsichkompott = 60 kcal => EW 0.6 => KH 15.0 => fett 0.1
ca. 5 g weizenkeime = 17.6 kcal => EW 1.6 => KH 2 => fett 0.35

und das jetzt alles zusammen:

394.6 kcal
EW 19.9 g
KH 75 g
Fett 4.55 g

ist das zu viel für ein frühstück?

hab ich übertrieben?

ich bin um eure ratschläge und beurteilungen dankbar. also nur los. gebts mir

[SevenSins]

Ich esse zum Frühstück auch meist etwas zw 300 und 400 kcal.

Dein Früstück enthält Ballaststoffe, ist in meinen Augen recht vollwertig und wenn es dich ausreichend sättigt, dir schmeckt und es in deinen Tagesplan passt, dann gibts für mich keinen Grund daran zu meckern.

Schlussendlich muss es eben wie gesagt einfach in deinen Tagesplan passen.
Ich sollte ja bspw so um die 1900 kcal essen, bin kein großer Frühstücker, esse Abends dafür recht viel. Und da muss ich dann manchmal echt schauen meine kcal voll zu bekommen.

Da musst du einfach schauen wie das bei dir hinkommt.
Frühstück allein zu beurteilen macht ja recht wenig Sinn.

Mach nen Essplan für den ganzen Tag in der entsprechenden Rubrik auf, schrei da jeden Tag rein, dann schaut sicher wer da mal drüber.

[samtauge]

ok danke. ich wollte einfach mal das frühstück wissen. aber leuchtet mir schon ein, dass das alleine nicht wirklich sinn macht.

hmmm...

bin eben ganz doof eingestiegen mit ner crashdiät... die jetzt eben nicht funktioniert und ich kein gramm abnehme... ich muss was ändern.

[SevenSins]

Was haste denn bisher gemacht, was gegessen, wieviel gegessen? Wie lange haste diese Crash-Diät gemacht?

[Nimmersatt]

Also mir wäre das viel zu wenig Ich komme eher auf 500 - 600 kcal mit meinem Frühstück und esse auch Müsli

Davon wirst Du satt??

[samtauge]

@ sevensins

also ich hab (donnerstag wärens 2 wochen) die max plank diät gemacht und heute abgebrochen. ja ich weiss, ist komplett verkehrt... und ja ich weiss, hat nix mit dem max plank institut zu tun.

trotzdem, ich habe diese diät vor 10 jahren mal gemacht und sie hat funktioniert. jetzt funktioniert sie eben nicht mehr. am 7. tag darf man abends essen was man möchte... ich habs nicht übertrieben... trotzdem hatte ich am nächsten tag 1kg mehr drauf.. und jetzt kommts... dieses kilo bleibt einfach mehr drauf... dieser ominöse 7. tag war letzen donnerstag und ich hab nachher wieder nach plan gegessen. nicht mal ein bonbon zwischendurch.

entweder ist die wahrheit, dass diese "diät" wirklich nur 1x funktioniert oder mein stoffwechsel ist beleidigt und macht jetzt einfach nix mehr.

ich muss dazu noch sagen, ich lebe sonst nicht so ungesund. was diese diät auch eigentlich garnit ist. es ist halt einfach zu wenig, was man isst.

letztes jahr habe ich 10kg nach christa peters abgenommen und gehalten. (gut, ich hab 2.5 kilo wieder zugenommen... aber nicht mehr). geschafft hab ich den einstieg einfach nicht mehr. aus diversen gründen. der innere sauhund hat mich gehindert, disziplin gleich null... quängelmässig nicht wollen... und so hab ich mich für diese doofe diät entschieden und mir erhofft, ganz gschnell ganz viel abzunehmen, um dann so zu essen, wie man sollte. dieser plan ist nicht aufgegangen.

jetzt bin ich noch hin- und hergerissen zwischen dieser methode oder doch nochmal christa peters probieren.

@ nimmersatt
ja davon bin ich schön satt
aber beruhigt mich, dass sich jetzt niemand gemeldet hat, im sinne von: spinnst du sooo viel zu essen!!!

[Teetrinker]

also mir wär das zu wenig...grad das frühstück sollte ja die grösste mahlzeit sein. ich komme so etwa auf 5-600 kcal.

du hast sehr wenig fett eingebaut, isst du denn dafür mehr fett zu den anderen mahlzeiten? denn zu wenig ist nicht gut.

[samtauge]

das weiss ich noch nicht... heute ist der tag für den a.... den streichen wir einfach mal, wenn er vorbei ist. hab nämlich gesündigt... nach dem frühstück und jetzt auch gleich vorhin.

ich hab einfach mal einen versuch gemacht, mein frühstück zu berechnen.

ich werde morgen neu anfangen mit meiner ernährung. ich werde versuchen nach der methode von christa peters zu essen. hab so letztes jahr 10 kg abgenommen. ich werde trotzdem mal dann versuchen, die kcal zu zählen und schreibs mir auf.

ich hab also noch null erfahrungen mit kalorien zählen.

von dem her, weiss ich nicht.

[Teetrinker]

Zitat von samtauge das weiss ich noch nicht... heute ist der tag für den a.... den streichen wir einfach mal, wenn er vorbei ist. hab nämlich gesündigt... nach dem frühstück und jetzt auch gleich vorhin. ich hab einfach mal einen versuch gemacht, mein frühstück zu berechnen. ich werde morgen neu anfangen mit meiner ernährung. ich werde versuchen nach der methode von christa peters zu essen. hab so letztes jahr 10 kg abgenommen. ich werde trotzdem mal dann versuchen, die kcal zu zählen und schreibs mir auf. ich hab also noch null erfahrungen mit kalorien zählen. von dem her, weiss ich nicht.

warum gibst du denn jetzt gleich auf? und wie gesündigt? schreib doch einfach weiter auf, und gucke es dir DANACH mal an.
das geht nicht so von heute auf morgen, das hat hier niemand geschafft!
und schlechte tage hat hier auch jeder!

wer ist christa peters?

[SevenSins]

Was ich aber in dem andren Forum gelesen habe darüber hört sich für mich nicht gerade sinnvoll an.

Morgens nur Obst, sicherlich zu wenig Kalorien, da 10 kg in 5 Wochen einfach zu viel ist etc.

Was spricht dagegen es mit Kalorien zählen zu versuchen? Da musst du dich nicht morgens auf Obst beschränken, du kannst alles einbauen was du magst und dadurch kannst du es einfach dauerhaft durchhalten.
Es bringt doch nichts jetzt 10 kg runterzuhungern und dann wieder in die alten Gewohnheiten zu fallen. Änder deine Ernährungsgewohnheiten.

Leg dir doch bitte ein Esstagebuch an damit man schauen kann was du so isst, dir helfen, auch mal motivieren kann.

Was verstehst du denn unter "Ich habe nach dem Frühstück und jetzt schon wieder gesündigt."? Vielleicht ist es ja gar nicht so dramatisch.

Hast du denn diese Threads mal gelesen?

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...-neulinge.html

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...ich-breit.html

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...wegt-sich.html