Könntet ihr mir mal helfen??
Was ist jetzt alles wichtig um meinen Stoffwechsel, der komplett im A*** ist wieder zu aktivieren?
Vielleicht könnte das jemand zusammenfassen:
1. Kalorienzahl langsam auf Grundumsatz + 1/2 von Sport+Aktivitäten erhöhen.
2. Kalorienzahl in die Vorgeschriebene anzahl von Fett, Eiweiß und KH aufteilen.
3. Viel Sport
4. Viel trinken
Stimmt das so, gibt es noch mehr zu beachten???
Bitte helft, ihr kennt euch sicher schon viel besser aus als ich.
Deinen Grund- und Gesamtumsatz. Addiere die zwei Zahlen und teile sie durch 2. Das ist deine Kalorienzahl. Dazu kommt noch die Hälfte der versportelten Kalorien, wenn du regelmäßig Sport machst.
LG
Sabine
__________________ Wenn wir an unsere Kraft glauben, werden wir jeden Tag stärker.
Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
wenn du in der entsprechenden Rubrik einen Eßplan aufmachst, wirst du sicher noch viele Tips erhalten.
So pauschal ist das erstmal das wichtigste.
Den link für die 5amTag Regel hat dir sicher schon jemand gepostet?
LG
Sabine
__________________ Wenn wir an unsere Kraft glauben, werden wir jeden Tag stärker.
Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
1. Deinen Grund- und Gesamtumsatz. Addiere die zwei Zahlen und teile sie durch 2. Das ist deine Kalorienzahl. Dazu kommt noch die Hälfte der versportelten Kalorien, wenn du regelmäßig Sport machst.
2. Kalorienzahl in die Vorgeschriebene Anzahl von Fett, Eiweiß und KH aufteilen. (Am Besten viel mit wenigen Kalorien einbauen, damit der Körper bzw. der Sroffwechsel was zu tun hat)
3. Viel Sport
4. Viel trinken
5. 5amTag Regel einhalten
Da kommt mir noch eine Frage auf.
Ich hoffe sie ist noch nicht allzuoft hier drinnen.
Wieso soll das Abnehmen funktionieren, wenn man nach diesem Prinzip isst?
Genug Kalorien und gerichtet nach 5am Tag Regel und nach der Fett, Eiweiß und KH Regel
Du liegst bei dieser Kalorienzahl über dem Grundedarf (Also dem was der Körper unbedingt braucht um die nötigen Körperfunktionen auszuführen, normal zu funktionieren, etc.) und dem Gesamtumsatz (Also dem was du am Tag auf Grund deiner Tätigkeiten, Bewegungen etc. essen könntest ohne ab- noch zuzunehmen).
Da du unter dem Gesamtumsatz isst nimmst du ab.
Da du über dem Grundumsatz isst fährt dein Körper nicht den Stoffwechsel und einzelne Körperfunktionen runter. Vielleicht kannst du das ja von früheren Diäten: Du fühlst dich schlapp, müde, frierst eher, die Haare und Nägel leiden, etc.
Weiteres Plus: Der Jojo-Effekt und die Heißhungerattacken werden weitestgehend ausgeschaltet, da du dich gesund, ausgewogen und vor allem auch ausreichend isst.
Die Nährstoffverteilung wird wohl - zumindest hab ich das noch so im Hinterkopf, aber kann Sabine sicher eher was zu sagen - deshalb so gewählt weil sie die optimale für den Körper ist und er dabei kleine Sünden eher mal verzeiht.
Dass ausreichend Obst und Gemüse notwenig ist für nen guten Stoffwechsel, nun das merke ich allein daran, dass ich dadurch täglich aufs Klo kann.
Lies dich doch einfach mal durch die festgepinnten Threads hier im Stoffwechselbereich.
__________________ Selbstliebe ist der Beginn einer lebenslangen Leidenschaft
Aber wenn ich nach meiner jetzigen Größe und nach meinem jetzigen Gewicht die kcal und alles einteile, dann behalte ich ja mein ganzes Gewicht, besser gesagt, ...dann erhalte ich meinen derzeitigen Zustand, oder nicht?
Nein, da du ja WENIGER als deinen Gesamt-/Leistungsumsatz für dein jetztiges Gewicht isst, aber eben nicht so wenig (da nicht unter deinem Grundumsatz), dass dein Stoffwechsel einschläft.
Dein Gewicht halten würdest du, wenn du den Gesamt-/Leistungsumsatz für dein jetziges Gewicht essen würdest.
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Aha, also ist das noch immer genügend um abzunehmen. Glaubst du, dass man zuerst zunimmt?
Oder geht es gleich langsam bergab.
Mein Körper wird zuerst alles speichern und ich werde zunehmen, oder?
Aber wie lange ungefähr bis ich abnehme???
Stoffwechsel wieder aktivieren
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