[Benerosa]

Guten Abend!

Also:
Ich habe mir mit Mineralkerbes Tabelle ausgerechnet, wie viel kcal zu mir nehmen sollte. Mein Grundumsatz liegt bei 1420 und mein Gesamtumsatz bei knapp 2000kcal. Ich esse also 1700kcal und nehme damit - laaaangsaaam - ab.
Meistens mach ich das so, dass ich 6 Tage weniger als 1700 esse und dann einen Tag deutlich mehr (bis 3000), so dass ich für die Woche im Schnitt wieder bei 1700 lande. Was meint ihr dazu: Sollte ich jeden Tag 1700kcal essen oder ist das egal?

Außerdem sind meine Eiweiß- und Fettwerte meist zu niedrig, die KH-Werte dafür aber oft zu hoch. So esse ich aber schon ewig (ich weiß: auch wenn man etwas schon lange macht, heißt das nicht, dass das richtig ist ). Jetzt frag ich mich, ob ich versuchen soll, das zu ändern oder besser nicht? Bin da unsicher... Wie erkenne ich, ob mein Körper mehr Eiweiß und Fett braucht? Soll ich's einfach mal probieren und abwarten, was passiert?

[Benerosa]

Wes suchet, der findet... Auf die zweite Frage hab ich gerade schon selbst eine Antwort gefunden:

Zitat von Skuffy Nimmt man nun zu wenig Fett zu sich, bekommt der Körper sozusagen nicht das, was er eigentlich braucht. Er reagiert unterschiedlich darauf.

und

Zitat von sun JA bei einer zu einseitigen oder Mangelernährung kann das EXTREM negativen Einfluß haben, nicht nur auf den Stoffwechsel, sondern sogar auf den Gesundheitszustand bis hin zu chronische Krankheiten... je nach dem was man zu wenig isst, wo und wie schlimm Mängel auftreten...

Geh also mal davon aus, dass ich daran arbeiten sollte

[devilishme]

Der Körper braucht JEDEN Tag genug Energie, er rechnet nicht im Wochendurchschnitt. Deshalb würde ich dir dringend empfehlen, jeden Tag etwa gleich viel zu essen und nicht mehr unter die 1700 zu rutschen.
Du hast gesagt, dass du langsam abnimmst? Hast du mal dein Blut untersuchen lassen? Und machst du Sport? Bei hohem Sportkonsum sollte man noch ein paar Kalorien auf die Tagesbilanz mit draufpacken. Wenn du keinen Sport machst, fang ruhig mal ein bisschen damit an, das unterstützt die Abnahme sicherlich.

[schwarzekatze]

Ich wundere mich, dass du so einen niedrigen Gesamtumsatz hast. Du hast nur einen PAL-Wert von 1,4 genommen, oder? Das ist wirklich sehr wenig.

Dann solltest du auf jeden Fall jeden Tag deine 1700kcal essen. Bzw. rechne noch mal nach, ob das mit den 2000kcal wirklich stimmt und sonst iss dementsprechend mehr und zwar täglich.

Und was heißt du nimmst langsam ab? Eine Abnehme um die 500gramm die Woche sind völlig ok. Wie viel nimmst du denn so ab?


Nachtrag: Hab grad gesehen, dass du dich völlig im Normalgewicht befindest, da geht das mit dem abnehmen eh nicht mehr so schnell! Ein BMI von 21 ist nunmal schon richtig gut.

[Benerosa]

Zitat von devilishme Der Körper braucht JEDEN Tag genug Energie, er rechnet nicht im Wochendurchschnitt. Deshalb würde ich dir dringend empfehlen, jeden Tag etwa gleich viel zu essen und nicht mehr unter die 1700 zu rutschen. Du hast gesagt, dass du langsam abnimmst? Hast du mal dein Blut untersuchen lassen? Und machst du Sport? Bei hohem Sportkonsum sollte man noch ein paar Kalorien auf die Tagesbilanz mit draufpacken. Wenn du keinen Sport machst, fang ruhig mal ein bisschen damit an, das unterstützt die Abnahme sicherlich.

Ja. Ich nehme 300g pro Woche ab. Beim letzten Mal waren es mehrere Monate über 2kg im Monat. Ich denke, da ist schon klar, was ich da falsch gemacht habe...
Nein, mein Blut hab ich in letzter Zeit nicht untersuchen lassen. Wieso meinst du? Soll ich das mal machen lassen?
Normalerweise mach ich 3x die Woche Sport, aber in letzter Zeit war ich faul...

Zitat von schwarzekatze Ich wundere mich, dass du so einen niedrigen Gesamtumsatz hast. Du hast nur einen PAL-Wert von 1,4 genommen, oder? Das ist wirklich sehr wenig.

Ja, das stimmt. Aber ich sitz im Moment wirklich jeden Tag nur rum.
Ab Montag muss ich mehr arbeiten und fang wieder mit Sport an. Dafür nehme ich einen PAL von 1,8, das wären dann 2550kcal. Ich wollte etwa 2200kcal essen, "geplant" hab ich immer so ein Minus von 300kcal pro Tag. Ist das ok? Kommt mir sehr viel vor... Wobei ich in meiner Abnehmpause / Haltephase mit rund 2600kcal/Tag auch nicht zugenommen habe. Muss also stimmen!

Zitat von schwarzekatze Dann solltest du auf jeden Fall jeden Tag deine 1700kcal essen. Bzw. rechne noch mal nach, ob das mit den 2000kcal wirklich stimmt und sonst iss dementsprechend mehr und zwar täglich.

Gut, dann werd ich das mal machen, ich glaub, das ist auch besser so.
Irgendwie schon krass, dass man so viel essen kann / muss und trotzdem abnimmt! Ich neige ja immer dazu, schon bei allem, was über 1300kcal geht, ein schlechtes Gewissen zu bekommen

Zitat von schwarzekatze Nachtrag: Hab grad gesehen, dass du dich völlig im Normalgewicht befindest, da geht das mit dem abnehmen eh nicht mehr so schnell! Ein BMI von 21 ist nunmal schon richtig gut.

Danke!

[schwarzekatze]

Mit 300gr die Woche kannst du völlig zufrieden sein.
Schön, dass du schon selbst erfahren hast, dass man richtig viel essen darf.
Also schraub die Kalos hoch und hab Geduld!

[Benerosa]

Zitat von schwarzekatze Mit 300gr die Woche kannst du völlig zufrieden sein. Schön, dass du schon selbst erfahren hast, dass man richtig viel essen darf. Also schraub die Kalos hoch und hab Geduld!

Bin ich auch
Werd dann mal mit 1700 weiter machen - hab heute schon damit angefangen!
Nur das mit der Geduld, das muss ich noch mal üben!
Danke für eure Tipps!

[Benerosa]

Guten Abend!

Also, ich bin jetzt auf 2000kcal hoch gegangen und habe damit ein Minus von über 500 (!!!), was mir zu viel ist: Ich wollte ja ungefähr 300kcal Minus am Tag haben. Leider kriege ich das gerade so runter, geschweige denn, noch mehr! Sobald ich mich daran gewöhnt habe, werde ich auf 2200 steigern.

In den letzten paar Tagen habe ich ein halbes Kilo zugenommen. Ich hatte schon damit gerechnet und das ist ja auch normal: mehr Nahrung = mehr Gewicht!
Wann kann ich denn dann wieder mit einer Abnahme rechnen? Ich bin was das angeht wirklich seeeeeehr ungeduldig

[Benerosa]

Wollte eben mal berichten, wie der aktuelle Stand der Dinge ist

Ich hab von den 500g 200 wieder runter bin seit Gestern auf 2200kcal hoch.

Heute habe ich ein ganzes Döschen Thunfisch gefuttert. Aber selbst das hat "nur" 34g Eiweiß und ich muss mindestens 47g am Tag haben! Werd mal schaun, dass ich noch andere Lebensmittel finde, die viel Eiweiß haben, und diese dann öfters mal in den "Tagesplan" einbauen.

Ich muss ehrlich sagen: Ich weiß oft wirklich nicht, wie ich so viele Kalorien erreichen kann, ohne viele Süßigkeiten zu essen! Vor Kurzem habe ich am Tag zwar 2600kcal gegessen, davon war aber ein nicht unwesentlicher Anteil Süßkram (zum Beispiel ne halbe Dose Kekse), den ich mir abends noch reingezogen habe. Heute weiß ich ja, dass ich das wirklich gebraucht habe! Ich wollte nämlich nur 1600kcal am Tag essen bei einem Verbrauch von über 2500! Tja, man lernt doch immer wieder dazu.
Ich fühl mich aber wirklich zur Zeit immer total voll gestopft! Ich bin aber mal gespannt, ob das Gewicht weiter runter geht. Wenn ja, lach ich mich kaputt!

[Nimmersatt]

Wo kann man denn Dein Esstagebuch sehen?