ich bin neu hier und haben ein großes Problem.
Ich bin 41 Jahre alt, bin 169cm groß, wiege zur Zeit 79kg und möchte 17kg los werden.
Hatte vor 10 Jahren ca. 63kg gewogen und habe dies nur erreicht, da ich fast nichts gegessen habe. Somit habe ich meinen Stoffwechsel so gut wie eingestellt. Danach habe ich versucht, mit einer ausgewogenen Ernährung, dieses Gewicht zu halten und bin auf 69kg wieder raufgeschnellt, und danach gienge es stätig bergauf. Ich habe Angst, wenn ich meine Ernährung auf eine kcal von ca. 1800 einstelle (GU ist 1639 und Gesamt 1966) das sich mein Gewicht wieder weiter nach oben steigert. Versuche schon 2-3l am Tag Wasser zu trinken und das ist die reinste Qual für mich.
Fange jetzt auch wieder mit Sport an (ca.30min am Tag).
Wie lange geht es, bis sich mein Stoffwechsel wieder normalisiert?
Woran merke ich, dass sich der Stoffwechsel wieder eingependelt hat?
Wie fällt es einem leichter zu Trinken?
Anscheinend hast du die Erkenntnis, dass wenig essen nicht die Lösung ist.
Zählst du aktiv kcal? Wieviel isst du zz.?
Sport ist schon mal sehr gut. Von den 30 Min. kannst du dich ja steigern, wenn du dich bereit fühlst, aber ich finde die halbe h auch ok. (Mag am Tag meist auch nicht mehr machen *g*)
Wo hast du deinen Grund- & Gesamtumsatz ausrechnen lassen?
Was machst du beruflich? Denn der Gesamtumsatz scheint mir doch etwas niedrig.
Was trinkst du? Nur Wasser? Still oder mit Kohlensäure? Vielleicht sagt dir anderes Wasser mehr zu, daher. Trinkst du Tee? Das geht bei mir "besser runter" als Wasser, gerade in den kühleren Monaten.
Zitat:
Woran merke ich, dass sich der Stoffwechsel wieder eingependelt hat?
Ich würde sage, an einem regelmäßigen Stuhlgang und an einer Abnahme, wobei dort natürlich auch mal Schwankungen vorkommen können.
danke erst mal für Deine schnelle Antwort.
Kcal habe ich leider noch nicht gezählt, hab es nicht so mit dem zählen.
Zum Frühstück esse ich meist ein Vollkornbrot mit Marmelade ganz dünn und ohne Butter. Mittags ist es verschieden, mal Spagetti mit Tomatensose oder heute gab es Kartoffeln mit viel Gemüse 2 Eier und ein wenig Fleischwurst dazu. Abends esse ich meistens Saltate mit Pute. Oder mache mir auch mal Chickenwings selbstgewürzt ohne alles. Oder gestern gab es einfach nur Rohsenkohl mit Karotten und zum Nachtisch ein normales Jogurt (keine Magerstufe). Zum Kochen benutzen wir meist Olivenöl und Rapsöl.
Meinen GU habe ich mir bei Gesund abnehmen errechnen lassen. Arbeite meist nur am PC und bin vielleicht 2 mal im Monat auf Baustellen unterwegs. Also kaum Bewegung und mein Haushalt schmeist zu 90% mein Mann, da ich Beruflich sehr lange arbeiten muss.
Auch mit dem Trinken habe ich schon so viel versucht, mit Tee und nur leicht gesüßtem Wasser (mit Zitrone) aber um den Geschmack an sich geht es gar nicht, mir reicht Wasser. Das komische daran ist, ich habe zwar Durst aber kein verlangen zu trinken, dass ist für mich z.B. wie eine Arbeit die ich nicht machen möchte. Muss mich regelrecht dazu überwinden und da ist es egal ob Wasser, Tee oder sonstiges. Wenn ich nicht darauf achte, trinke ich vielleicht ein Glas Wasser am Tag, das würde mir vollkommen reichen (aber meinem Körper nicht). Selbst nach dem Sport habe ich kein großes Verlangen danach.
Habe nun den absoluten horror wieder zu zunehmen, habe kaum noch Klamotten die mir passen und möchte mir um nichts in der Welt wieder neu kaufen. Es ist echt ein Teufelskreis und zum heulen.
ich als Dr. Pape Anhänger finde es fatal, dass du bereits beim Frühstück an KH´s sparst. Dein Stoffwechsel stellt sich auf wenig Nährstoffe ein und zieht sich alles aus der Nahrung, was er bekommen kann.
Insgesamt finde ich, du nimmst zu wenig kcals zu dir.
Schau doch mal bei fddb vorbei, da bekommst du ausgerechnet was dein Körper braucht und du kannst ein Ernährungstagebuch führen und siehst was er letzten Endes bekommt.
Du sagst, du hast es nicht so mit dem Zählen. Es gibt viele Programme (Nährwertprogramme zum Downloaden) die für dich zählen. Du musst dein Essen eigentlich "nur" wiegen. Aber ich möchte dich dazu nicht aufdrängen, nur hilft es wirklich, sich einen Überblick zu verschaffen.
Mir scheint das, was du isst, zu wenig. Ich möchte keine kcal Angaben machen (Da für mich da die Menge fällt, ich weiß nicht, ob du 120 g Nudeln gegessen hast oder 60 g Rohgewicht).
hm, wenn du keine kcal zählen magst, dann könntest du dich an Essplänen von Usern orientieren, die auch um die 1800 kcal essen. Obwohl ich nicht einschätzen kann, wieviel du zur Zeit isst, es wäre nicht gut, wenn du von ewigen 1300 sofort hoch auf 1800 gehst... Leider bin ich hier ein wenig überfordert Ich hoffe, dass sich hier noch andere User dazu melden werden.
Das mit dem Trinken hört sich nicht so gut an. Gerade dass du DURST hast, ist schon ein sehr schlechtes Signal. Wie würde es dir damit ergehen, wenn du dir Brühe machst? Ich muss sagen, dass ich das gerne mache. Wasser mit Brühe aufwärmen/erhitzen und "essen" bzw. trinken. (Obwohl Suppe eigentlich nicht zur Trinkmenge dazu gezählt wird)
Zitat:
Habe nun den absoluten horror wieder zu zunehmen, habe kaum noch Klamotten die mir passen und möchte mir um nichts in der Welt wieder neu kaufen. Es ist echt ein Teufelskreis und zum heulen.
So geht es jedem, der hier mal landet, denke ich.
Ich habe auch von unten angefangen, als ich verstand, dass es mit nicht essen nicht weitergehen kann. Ich habe dann meine kcal langsam gesteigert, die Waage ignoriert und 1 Monat später hatte ich nur 2 kg mehr. Das fand ich ok, für meine Vorgeschichte. Und dann ging es abwärts mit dem Gewicht, nur abwärts. Lese doch diesem Thread für mehr Motivation durch, wenn du magst: http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...-neulinge.html
Mir scheint das, was du isst, zu wenig. Ich möchte keine kcal Angaben machen (Da für mich da die Menge fällt, ich weiß nicht, ob du 120 g Nudeln gegessen hast oder 60 g Rohgewicht).
Ich Denke es ist auch zu wenig, habe heute mal mit dem Programm meine Kcal zusammen gerechnet und kam gerade auf 1200 Kcal. Und dies ist eindeutig zu wenig.
hm, wenn du keine kcal zählen magst, dann könntest du dich an Essplänen von Usern orientieren, die auch um die 1800 kcal essen. Obwohl ich nicht einschätzen kann, wieviel du zur Zeit isst, es wäre nicht gut, wenn du von ewigen 1300 sofort hoch auf 1800 gehst... Leider bin ich hier ein wenig überfordert Ich hoffe, dass sich hier noch andere User dazu melden werden.
So habe mir die Programme gerade heruntergeladen, dies sind ja echt einfach und ich denke das könnte klappen mit dem Zählen, und meinen GU habe ich auch nochmal mit dieser Seite gerechne und komme auf einen GU von 1525 und Gesamt auf 2135.
Das mit dem Trinken hört sich nicht so gut an. Gerade dass du DURST hast, ist schon ein sehr schlechtes Signal. Wie würde es dir damit ergehen, wenn du dir Brühe machst? Ich muss sagen, dass ich das gerne mache. Wasser mit Brühe aufwärmen/erhitzen und "essen" bzw. trinken. (Obwohl Suppe eigentlich nicht zur Trinkmenge dazu gezählt wird)
War heute echt fleißig und habe schon ca. 2l getrunken, Danke für Deine Tipps, werde Sie mir zu herzen nehmen.
So geht es jedem, der hier mal landet, denke ich.
Ich habe auch von unten angefangen, als ich verstand, dass es mit nicht essen nicht weitergehen kann. Ich habe dann meine kcal langsam gesteigert, die Waage ignoriert und 1 Monat später hatte ich nur 2 kg mehr. Das fand ich ok, für meine Vorgeschichte. Und dann ging es abwärts mit dem Gewicht, nur abwärts. Lese doch diesem Thread für mehr Motivation durch, wenn du magst: http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...-neulinge.html[/quote]
Habe in dem Thread gestöpert und das überzeugt mich echt, dass ist einfach der Wahnsinn. Nun muss ich nur meine Angst vor der Zunahme überwinden und versuchen so viel zu essen damit ich auf ca.1800 Kcal komme.
Nun habe ich aber doch noch eine Fragen, bin auf eine Sachen gestoßen mit der ich nichts anfangen kann. Wer ist die Stoffigruppe? Und wo muss ich hin, damit ich beim Abnehmen nicht so alleine bin, gibt es dafür ein seperates Thread?
Danke nochmal für Deine offenen Worte, bin echt froh, das ich hier gelandet bin.
@BigBeauty
Danke für Deine Antwort, Du hast vollkommen recht, das habe ich jetzt begriffen, ich muss auf jeden Fall mehr Kcal zu mir nehmen.
Was ist eigendlich fddb, bin neu hier und kann mit dem Begriff leider nichts anfangen.
Mini: Je schneller Du hochschraubst, desto eher gibst Du Deinem Körper die Chance wieder vernünftig zu arbeiten und Fett abzubauen. 1.200kcal sind kein Zustand und machen alles nur schlimmer statt besser. Eine Zunahme wird dabei sicherlich nicht zu verhindern sein, aber viel davon ist Wasser und Magen-/Darminhalt und dem Rest kannst Du eben mit Sport und anschließender ausreichender Ernährung schnell wieder auf die Sprünge helfen.
Wenn Du weiterhin auch Probleme mit zu wenig essen hast, dann empfehle ich Säfte mit denen Du trinken und kcal [gerade auch für die KH's]sinnvoll aufstocken kannst.
Viel Erfolg [sonst kann ich mich den anderen beiden nur anschließen]
Und wo muss ich hin, damit ich beim Abnehmen nicht so alleine bin, gibt es dafür ein seperates Thread?
das ganze hier ist doch ein Abnehmforum- da kannste gar nicht allein beim Abnehmen sein.
Mal "Ernst" beiseite ... hier gibt es halt viele Bereiche, welche zum Quatschen über "Gott und die Welt", welche wo man sein EssTagebuch führt und von anderen kommentiert wird, welche wo Duelle (z.B. Sport-Duelle) laufen und natürlich die Bereiche mit Infos zum Lesen und Fragen stellen.
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Zitat von cherrilee: "....wenn ich nur früher gewusst hätte, wieviel Spass abnehmen machen kann ..." juchu sun ist wieder da
So habe mir die Programme gerade heruntergeladen, dies sind ja echt einfach und ich denke das könnte klappen mit dem Zählen, und meinen GU habe ich auch nochmal mit dieser Seite gerechne und komme auf einen GU von 1525 und Gesamt auf 2135.
Also solltest du, um gesund abzunehmen, 1800 kcal zu dir nehmen.
Aber wie gesagt, steigere erst! Es ist nicht so gut, wenn du von deinen ewigen 1200 kcal so schnell auf 1800 steigst. Ich würde dir empfehlen, dass du deine kcal um jeden 3-5 Tagen um 100 kcal steigst, bis du bei 1800 angekommen bist.
Und ich würde dir noch diesen Thread empfehlen: http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html
Zitat:
War heute echt fleißig und habe schon ca. 2l getrunken, Danke für Deine Tipps, werde Sie mir zu herzen nehmen.
Das freut mich!
Zitat:
Habe in dem Thread gestöpert und das überzeugt mich echt, dass ist einfach der Wahnsinn. Nun muss ich nur meine Angst vor der Zunahme überwinden und versuchen so viel zu essen damit ich auf ca.1800 Kcal komme.
Es freut mich auch ebenfalls sehr, dass dir die Beiträge in diesem Thread wohl Motivation vermittelt haben. Obwohl die Angst, dass man zu nimmt, wohl nicht zu verdrängen ist...
Zitat:
Und wo muss ich hin, damit ich beim Abnehmen nicht so alleine bin, gibt es dafür ein seperates Thread?
Wie geTuem schon angedeutet hat, würde ich dir auch empfehlen - wenn du schon vor hast, kcal zu zählen - dass du ein Esstagebuch eröffnest (http://diaet.abnehmen-forum.com/ess-tagesplaene/). Gibt viele User, die sich die Esspläne anderer anschauen und man bekommt viele Tipps, wie man sein Essen optimieren kann. Wenn gewünscht Obwohl natürlich noch kein Meister vom Himmel gefallen ist!
Entschuldige, dass ich dich verbessern muss, aber das stimmt so nicht ganz Also die Stoffigruppe sind eigentlich die Leute, die sun unter ihre persönlichen Fittiche genommen hat, weil all die Leute sich ihren Stoffwechsel ruiniert haben. Als ich schon damals ins Forum kam, war sun nicht oft/gar nicht da... Somit war damals die Gruppe schon als Aufnahmestopp gezeichnet, dennoch hat sie den ein oder anderen User - wenn sie längere Zeit mal da war - dann doch in die Gruppe aufgenommen. Das hier ist eigentlich "nur" der Stoffwechselbereich.
Ich hoffe, dass sich hier noch andere User dazu melden werden.
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