[jay1987]

Hallo Naschkatzen !

Ich habe mir nach heftigen zunhemens meine Ernährung komplett umzustellen. Das heißt es gibt Vollkornbrot , Obst, Gemüse, Kartoffeln, Fisch, Pute usw
Zusätlich natürlich 2-3 Liter Wasser. Meine Frage ist, ob man wirklich die kalorien hierbei zählen sollte um abzunehmen ??
Also ich habe den Tagesbedarf: 9550 kJ (2281 kcal)
( Alter :22, Gewicht:95,Tätigkeit:sitzend, gehend)
Wenn ich um abzunehmen Kalorien zählen sollte, wieviel darf ich den essen ?
Heute habe ich zum Beispiel 1690 kcal gegessen
Wer kann mir HIlfestellung und Tipps geben ?
Bin für jede Antwort dankbar

[nellina]

hallo jay

hab mir jetzt mal mit deinen werten GU und gesamtumsatz ausgerechnet - GU 1536 und gesamtumsatz von ca. 2300.

du solltest so in der mitte zwischen GU und gesamtumsatz essen - dementsprechend sind knappe 1700 zu wenig.

wenn du viel sport treibst, solltest du die hälfte der verbrauchten kcal zusätzlich zu dir nehmen.

sehr hilfreich waren/sind für mich folgende seiten:

5 am Tag ? So funktionierts ...

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

ich hoffe, ich konnte dir damit ein wenig helfen - wünsch dir viel erfolg bei der abnahme! kcal-zählen gehört für mich mittlerweile zum alltag und ich kanns nur empfehlen!

[jay1987]

ok dann werde ich mir das zu herzen nehmen und das mal versuchen habe so viele ausprobiert (letzte war ww). die links habe ich mir auch schon duchrgelesen.
dankeschön
lg janine

[schwarzekatze]

Also ich kann dir auch zum Kalorien zählen raten. Ich habe damit tolle Erfolge erzielt und hab mir so ein gesundes Essverhalten angewöhnt. Mittlerweile zähle ich nicht mehr immer die Kalorien und nehme trotzdem weiter ab.

Hier kannst du dir deinen Bedarf berechnen:
Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Die Regel lautet dann in der Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz, jedoch höchstens 500kcal weniger als der Gesamtumsatz. Sprich wenn du Sport treibst, dann musst du an den Sporttagen auch en bisl mehr essen.

Zum Kalorien zählen an sich kann ich hier die Seite empfehle: Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb

[jay1987]

danke schwarzekatze habe mihc schon vor 2 tagen angemdelt und ich finde die seite super ! da macht das zählen sogar spass und man hat den überblick

[schwarzekatze]

Ja das stimmt, die Seite ist toll.
Nur richte dich bitte nicht nach den Tagesbedarfangaben bei fddb. Um deine täglichen Kalorien auszurechnen benutze bitte die Exeltabelle. Fddb, setzt nämlich meist zuwenig Kalorien an, so dass man sich auf Dauer nur den Stoffwechsel kaputt machen würde.