[Nordlicht69]

Hallo noch im alten Jahr...
Auch ich hab mich nun lange belesen, lange über mich und meine Aufs und Abs nachgedacht, vor allem aber nunendlich ernsthafte Gedanken über meine Ernährung gemacht.

Kurz zu mir, ich bin 40 bei einer Größe von 161cm wiege ich 65 kg. Immer mal wieder mit Almased abgenommen, um kurz darauf wieder schön zuzunehmen.

Bei manchen, wie bei mir, dauert es eben, bis es im Kopf KLICK macht.

Mein bisheriger Umsatz war grob geschätzt maxiaml 800 kcal pro Tag, abgenommen habe ich dabei null komma nix mehr.

Ist es nun wichtig, mich gleich an meine, für mich richtige, Kalorienzahl zu halten oder eher lieber langsam aufbauen?

Mein Grundumsatz ist 1381, der Gesamtumsatz 2209. Essen könnte ich also 1795 kcal.

Ich würde mit 1300 einsteigen und dann langsam steigern. Richtig oder nicht so?
Wenn ja, in welchen Abständen steigere ich am besten?
Puh, so viel Fragen, aber ich danke trotzdem schon mal fürs Lesen.

[EinMensch]

Hallo und ein frohes Neues Jahr.


Am gesündesten ist es, wenn Du schrittweise steigerst. Fang mit den 1300 für 3 Tage an. Und steigere dann in 100 Schritten hoch, bis du bei 1800 bist. Behalte die gesteigerte Zahl immer für rund 3 Tage, je nachdem, wie du dich fühlst.

Achte darauf, daß Du gesunde Fette zu Dir nimmst. Öle und Walnüsse z.B.

Nimmst du Medikamente?

Warst du mal beim Arzt und hast dich durchchecken lassen?

Wie sieht es mit Sport aus?



Wenn Du noch Fragen hast, melde Dich.


LG

Sabine

[Nordlicht69]

Hallo "EinMensch",
danke, das du dich meiner annimmst...freu.
Medikamente nehme ich keine und Bluttest ist gerade von der Firma aus gelaufen. Alle Werte top in Ordnung.

Sport hält sich leider in Grenzen.
Ich arbeite in einem Maßregelvollzug....also immer auf den Beinen die 8 Stunden, plus täglich 1x dort strammes Sapzierengehen, während die Patienten eine Stunde Freigang haben.
Ansonsten turne ich täglich so etwas auf der Wii rum.
Danke für den 3 Tages-Tip. Hätte sonst im Alleingang pro Woche hochgesetzt.
Für mich heißt das, ab morgen dann 1400.
Das mit den guten Fetten hab ich oft hier gelesen und Thunfisch und Wallnüsse besorgt.
Werd mal so langsam ein Tagebuch anlegen, in der Hoffnung, Tips zu bekommen.
Euch allen natürlich auch ein schönes neues Jahr.

Danke nochmals.

[EinMensch]

ich hab schon mal reingeschaut und les mal mit.


Thunfisch im eigenen Saft hat allerdings so gut wie kein Fett.

Wenn Du Schwierigkeiten hast, auf gute Fette zu kommen, kannst du außer Walnüssen auch ein gutes Öl z.B. in den Quark rühren. Das schmeckt man nicht und bringt gute Werte.



LG


Sabine

[Nordlicht69]

Hallo Sabine, danke für den Tip. Quark mag ich derzeit ganz gern mit frischer Zitrone drin.
Mein Thunfisch ist mit Sojaöl. Das ist aber gut oder?
Bin seit gestern auf ca 1400...

[EinMensch]

das ist prima! Weiter so, dann wird das schon werden!





LG

Sabine

[Nordlicht69]

Hallo Sabine,
nach genau 1 Woche 500g weniger.
Ist das im Normbereich oder eher zuviel?

[EinMensch]

In deinem Gewichtsbereich ist das schon viel.

Du ißt ja auch noch zuwenig!



LG

Sabine

[Nordlicht69]

Danke
Nun bin ich noch knapp 250 kcal von meinem Soll weg. Am Samstag steigere ich nochmal auf 1600 bzw 1650 und steige dann ab Montag (so quasi der Wochenanfang eben) auf 1800 kcal.
Hab dann für mich auch einen besseren Überblick, wenn ich dann endlich auf meine, für mich zugeschnittene Menge bin.
Übrigens....das Kalorienzählen macht mir mehr Spaß als ich dachte und mit fddb ist es suuuper einfach.
Freu.....

[Nordlicht69]

Hallo Sabine oder wer auch immer Bescheid weiß....
Lese ja immer wieder davon, da einige gut abnehmen, wenn sie Abendessen ausfallen lassen. Macht es einen Unterschied, wenn ich meine kcal bis zum frühen Abend verbrauche und Abendessen ausfallen lasse oder ist es schlichtweg egal, weil ich bis dahin die kcal voll hab.