[GenussMensch]

hallo ihr lieben,

nachdem ich mir hier von "fred" zu "fred" gelesen habe, bin ich überzeugt dass auch mein stoffwechsel aus seinem dornröschenschlaf geweckt werden sollte.
nur wie sieht das bei mir mit den kalorien aus. mineralkerbes-wunderberechnungs-tabellchen kenn ich und hab ich auch zu rate gezogen. für mich stellt sich nur die frage, ob ich mit einem sehr hohen muskelanteil und wenig körperfett nicht doch lieber die bewertung als mann vorziehen sollte, schließlich wäre manch eine dieser wesen neidisch auf meinen testosteronwert und dessen folgen. grund für meine annahme ist, dass der grundumsatz beim mann ja schon höher ist und das eben weil er mehr muckis hat als wir normalerweise, aber ich halt auch *leider*

wäre dankbar für eure meinungen und eure hilfe, anbei möchte ich bemerken, dass es mir in erster linie um eine gesunde ernährung und um einen aufgeweckten, putzmunteren stoffwechsel geht

lg

p.s.: anbei gleich die beiden variationen und die grundlagen der berechnung

größe: 1,66 gewicht:68 KF: 13 % Alter: 27

tätigkeit: überwiegend sitzende/wenig freizeitaktivitäten: PAL 1,45
sport: jeden tag abwechselnd kraft und ausdauer minimum ne stunde

männlich weiblich

grundumsatz: 1644 1480

gesamtumsatz o. sport: 2302 2072

[EinMensch]

hm...

ich kann mir jetzt natürlich nicht wirklich vorstellen, wie hoch dein Muskelanteil ist. Machst du richtig definiertes Muskeltraining? Ich gehe aufgrund Deiner Angaben mal davon aus.

Allerdings würde ich diese Frage an Deiner Stelle mit Apus in der Sportrubrik besprechen.

Ansonsten kann ich Dir nur raten, es einfach auszuprobieren. Wenn du mit den männlichen Werten rechnest und damit klarkommst, bzw. abnimmst, dann wirst du es schon merken.

Die Antwort klingt vielleicht simpel...aber ich denke, manchmal ist es wirklich eine Frage des Ausprobierens.


Wenn du Kerbes Tabelle kennst, dann kommst du ja mit dem Ausrechnen klar?

LG

Sabine

[GenussMensch]

vielen dank sabine,

dann werd ich mich mal in die sportrubrik trollen. klar ist ausprobieren die methode der wahl, dacht nur ich frag erstmal euch stoffwechsel-experten um rat. bei mir gehts ja eigentlich nimmer ums abnehmen ( das hab ich vor 3 jahren von 90 kg auf 60 kg erledigt) , dafür müßt ich nur weniger trainieren... naja was heißt "nur", leider bin ich ja bereits süchtig *lach*... im grunde möcht ich mich nur wieder normal ernähren, das heißt meinem körper die energie und nährstoffe zuführen, die er wirklich benötigt.

jeps, die tabelle kenn ich danke... wegen der kam ich ja überhaupt auf diese frage. hatte ein wenig rumgespielt und dabei sind mir diese doch sehr unterschiedlichen werte aufgefallen.

vielen dank für deine schnelle antwort und für deine "fred", gehör ja auch zu den fleissigen, stillen mitlesern

lg

simone

[EinMensch]

gerne Simone.


Wahrscheinlich hätte Sun Dir hier weiterhelfen können.


Was ich in den Fachbücher gefunden habe, ist, daß es eigentlich auch als Extrem Sportler nicht nötig ist, "anders" zu essen.

Im Allgemeinen sollen Leistungssportler mindestens 50 % der Nahrungsmenge in Form von KH zuführen, wobei Lebensmittel mit niedrigem und mittler GI zu bevorzugen sind. Aus ballaststoffreicher Mischkost wird Glucose langsamer absorbiert, wodurch der Blutzuckerspiegel weniger stark ansteigt, aber länger erhöht bleibt.

ich denke, daß es bei dir auch gar nicht so sehr die Frage ist, ob du nun in der Tabelle nach den Werten für Mann oder Frau gehst. Ausschlaggebend ist doch die Frage, wie Deine Energiebilanz aussieht.

Und du mußt dich demnach an die Menge Essen heranessen, die nötig ist, damit du nicht zu wenig ißt. Ich glaube nicht, daß du da irgendwo einen gesicherten Wert findest, denn die Werte sind ja immer nur Durchschnitt.


LG und guten Rutsch



Sabine