ich bin zwar offiziell schon seit einiger Zeit dabei, aber nun brauche ich nun doch eure Hilfe. Ich schaffe es etwa nicht.
Seit etwa einem Jahr bin ich hier nun Mitleserin im Stoffwechselbereich, habe mir meinen Bedarf danach ausgerechnet und ernähre mich seit dem mehr oder minder danach. Mehr oder minder heisst, dass ich es versuche, aber immer wieder aufgebe, da der Zeiger der Waage immer weiter nach oben geht.
Mittlerweile sind es 70 kg (BMI 26) und ich weiss echt nicht mehr weiter.
Tagebuch hatte ich zweimal angefangen, aber irgendwann hatte ich immer keine Motivation mehr. Laufen tu ich alle 2 Tage ca. 30 bis 45 Minuten, dazu seit 2 Monaten 2 mal pro Woche Krafttraining im Fitnesstudio... Ergebnis: nichts, bzw. + 3 kg... Insgesamt sind es nun etwa 15 kg zu viel.
Ich weiss einfach nicht mehr weiter
Und verstehe es ehrlich gesagt auch nicht. Mit Sicherheit liegt der Fehler bei mir, denn ich habe es nie geschafft, mich 100 %ig zu ernähren (Kalobedarf + Nährwertverteilung) und dazu mich noch 100%ig an meinen Sportplan zu halten, aber trotzdem verstehe ich nicht, warum ich immer fetter werde.
Daher bitte ich nun um Hilfe, dass mich jemand begleitet und vll über meine neuen Essenspläne guckt?
Alleine schaffe ich es nicht mehr und ich ertrag auch einfach nicht mehr, mit ansehen zu müssen, wie ich immer fetter werde obwohl ich Stunde um Stunde z.B. ist diesem dämlichen Fitnessstudio verbringe, anstatt mein Leben mal zugenießen (und z.B mal mehr Zeit mir meinem Freund zu verbringen, den ich daher kaum noch sehe... )
Ich wollte es diesmal mit fddb versuchen, da ich an den Tagesplänen immer gescheitert bin, weil ich es vergessen hab oder zu faul war, alles abzutippen. Kann man zu fddb eigentlich verlinken, rauskopieren o.Ä.?
stell mal hier den link zu deinen Eßplänen ein und dann schaun wir mal, was bei dir los ist.
Am besten fangen wir ganz vorne an und berechnen erst mal, wieviel Du essen solltest.
Aber heute nicht mehr.
bis bald
Sabine
und frohes Fest.
__________________ Wenn wir an unsere Kraft glauben, werden wir jeden Tag stärker.
Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
Also ich bin 22 Jahre alt, 1,62m groß und wiege wie gesagt knapp 70 kg (heute morgen waren es 69). An sich bin ich Studentin, bin aber momentan wegen Weihnachtsferien zu Hause bei meinen Eltern und arbeite an meiner Hausarbeit. Joggen tue ich alle zwei Tage, Fitnessstudio fällt bis voraussichtlich 10.01.10 aus (da das Studio in meiner Unistadt ist). Ich wollte versuchen, ein paar Übungen für Zuhause einzubauen, damit nicht alle "Muskeln" ^^ wieder weggehen.
Mineralkerbes Tabelle sagt mir:
BMI: 26,3
Grundumsatz: 1509 kcal.
PAL würde ich die nächsten zwei Wochen 1,5 oder 1,6 nehmen, da ich momentan quasi einer Schreibtischtätigkeit nachgehe. Das wären dann:
Gesamtumsatz: 2259 bzw. 2409 kcal.
Demnach müsste ich 1884 bzw. 1959 kcal zu mit nehmen (also ca. 1900 kcal), oder?
Nährstoffverteilung wäre dann (ausgehend von 1900 kcal):
55,2 bis 69 g Eiweiß (0,8 bis 1 g pro kg Körpergewicht)
59,4 g Fett (30% der kcal / 9,3)
ca. 270 g KH (Restliche kcal / 4)
In welchem Bereich sollte ich denn dann am besten essen? Auf g genau kann ich es ja nicht täglich treffen. Gibt es da Toleranzwerte (z.B. +/- 5 g)?
aufs Gramm genau nicht.. grins...aber mit etwas Übung kann man das schon ganz gut hinbekommen.
Nimm mal die 1900 und wenn du wieder Sport machst, sehen wir mal, was du mehr essen solltest.
Wir müssen jetzt erst mal schauen, wie Du ißt, bevor man mehr sagen kann.
Nimmst du irgendwelche Medikamente?
Hattest du mal eine Eßstörung?
Wieviel läufst du, wenn Du joggen gehst?
LG
Sabine
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Also Medikamente nehme ich keine.
Eine Essstörung oder Ähnliches hatte ich zum Glück auch nie. Aber habe bis vor etwa einem Jahr, denke ich, dauerhaft zu wenig gegessen. Wieviel genau weiss ich nicht, da ich damals nicht gezählt habe, aber als ich mich hier damals etwas eingelesen hatte und erstmal meine GU gegessen habe, kam es mir viel vor...
Ich jogge etwa 30 - 45 Minuten. Dabei jedoch eher langsam (wenn mein Freund mit mir zusammen läuft, kann er noch zügig nebenher spazieren gehen ) Es sind dann glaub ich etwa 3-4 km in den 30-45 Minuten. Ein Laufband hatte mir dabei mal einen Verbrauch von etwa 10 kcal / min angezeigt. Aber ich weiss nicht, ob das stimmt.
Ich werd dann erstmal fleissig (hoffentlich gute^^) Essenstagespläne produzieren
Auf der Waage hat sich leider noch nichts großartiges getan, aber dafür ist das Essen lecker und macht Spaß
Seit einer Woche gehe ich wieder 2 mal pro Woche ins Fitnessstudio und 2 mal ca. 30 - 45 min Crossi. Sobald das Wetter besser ist, möchte ich wieder mit Joggen an der frischen Luft anfangen
Zudem gehe ich nun wieder in die Uni und bin deshalb mehr zu Fuß unterwegs. 3-mal die Woche muss ich hin bei etwa 20 min Fußweg. Ich sitze also nicht mehr nur rum und lernen / schreibe^^
Zuletzt möchte ich künftig 30 min am Tag abends spazieren gehen, da ich im Moment Einschlafprobleme habe.
Bisher hatte ich mit PAL 1,5 (Schreibtischtätigkeit) gerechnet... aber nun sollte ich besser erhöhen, oder?
1,6 oder 1,7? Was meint ihr?
In den letzten Tage habe ich auch etwas erschreckendes festgestellt... Es scheint, als hätte ich in wirklichkeit noch weniger Fett zu mir genommen, als eh schon (hab ja ohnehin immer etwas Mühe, genug davon zu mir zu nehmen.) Ich hatte bisher immer fddb vertraut und 15 mL Öl pro ES angenommen, sowie 20g für 10 Haselnüsse (keine Ahnung, wo es so riesige Haselnüsse gibt )... dabei sind es ja eher 7mL und 22 g für 20 Stück.
Vermutlich war dann auch meine Kalorienzahl am Ende des Tages etwas zu niedrig.
Nun muss ich zugeben, bin ich richtig erschreckt, wieviel Fett das doch ist... Da ich eher wenig fettes Fleisch und Käse esse, muss ich viel über Nüsse und Öl raushauen. Gerade letzteres ist echt eine Überwindung.
Ich glaub, ich hab im meinem Leben noch nicht soviel Fett zu mir genommen. Glaub, nicht mal halb soviel, wie ich sollte. Kein Wunder, dass mein Stoffwechsel nicht rundläuft...
Hoffe, jetzt, wo ich das weiss, klappt es besser
[und natürlich auch mit dem Abnehmenb ]
und wenn du regelmäßig sehr viel Sport machst, solltest du die Hälfte der verbrauchten Kalorien auch noch essen.
Das mit dem Fettwert kann ich gut nachvollziehen. Das ging mir auch so und ist heute noch oft so, daß ich Nüsse esse.
LG
sabine
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habe mich - wie bereits im Essplan geschrieben - nun auf 2000 kcal eingependelt.
Ist gar nichts so leicht, so viel (in realtiv gesund natürlich) zu sich zu nehmen, aber es macht Spaß, endlich wieder zu viel zu essen
Auch wenn es manchmal schwer fällt, wenn ich z.B. meiner Mutter sage, dass ich endlich abnehmen will und ich so viel esse... aber ich sag dann immer: War früher ja auch so. Früher, als ich mit 13 oder so gesund 10 kg in 1,5 Jahren abgenommen habe (ich wünschte, ich hätte es bei meiner 2. Abnahme mit etwa 18 auch so gemacht und nicht so wenig gegessen...)
Vorallem ist es manchmal hart, wenn ich zuhause bin. Meine Schwester hat in dem letzten Jahr sehr gut abgenommen, allerdings mit zu wenig essen, glaub ich und kaum fett (zumindest nachdem, was ich mitbekomme). Ich weiss zwar aus eigener Erfahrung, dass es so nicht klappt (ich hatte so ja selber mal gut abgenommen, aber irgendwann wars natürlich dank Jojo wieder drauf) und ich glaube sehr an das, was hier im Stoffwechselforum steht, aber trotzdem macht man sich mal so entgegen der Vernunft seine Gedanken. Manchmal ist das Fell eben nicht dick genug... aber ich bin stark
Die Waage ist zum Glück bisher gnädig: Es ist bei etwa 69 kg geblieben. Find ich gut
Aber vorallem merke ich, wie es mir mit mehr Kalorien besser geht... ich schlafe wieder etwas besser und bin deutlich fitter. Glaub, selbst wenn ich nicht abnehmen sollte, ist es so tausendfach besser, als weniger essen und dafür schlank sein.
Früher war ich mal schlank... aber müde, unkonzentriert und ständig krank... das will ich bestimmt nicht mehr... habe meinem Körper schon genug zugemutet (auch was Stress im Studium angeht). Da bin ich es ihm schuldig, ihm auch mal Gutes zu tun und mich bei ihm zu bedanken .
Weiss nicht, ob das jetzt doof klingt, wenn ich das so sage, aber es ist das, was mir in den letzten Tagen durch den Kopf geht.
Du bist mit Deinem Denken genau auf dem richtigen Weg!
Wenn das alles so schnell begreifen würden, wäre es viel einfacher.
Und du wirst auch damit abnehmen. Ich weiß, das fällt dir jetzt noch schwer zu glauben.
Aber es ist halt so!
LG
Sabine
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Mir ging im letzen Jahr ähnlich, auch ich habe von Ende Dezember bis Oktober "diätet", erst WW dann mit gesund essen. Ich hab nach Februar gar nichts mehr ab- sondern schubweise zugenommen. Das lag allerdings an meiner Schilddrüse und insgesamt einem völlig kaputten Körper. Hast du dich eswegen mal testen lassen?
Auch mir hat das mehr essen sehr gut getan, auch ich hatte früher viel zu wenig Fett und Eiweiß zu mir genommen - und das war an meiner Fettleber, Gallenstein und Cholesterin-Hochstand definitiv beteiligt! Mehr ist tatsächlich gesünder!
Ich mache es jetzt so, dass ich täglich nach Lust und Laune eines der vorbereiteten Sportprogramme (Pilates, tanzen, BBP, Beckenboden,...) mache und mich alle 6 Wochen wiege UND AUSMESSE! Denn dann habe ich auch Rückmeldung über den Effekt durch Muskelaufbau!
Vielleicht ist das was für dich?
) Es sind dann glaub ich etwa 3-4 km in den 30-45 Minuten. Ein Laufband hatte mir dabei mal einen Verbrauch von etwa 10 kcal / min angezeigt. Aber ich weiss nicht, ob das stimmt.
Glaub, nicht mal halb soviel, wie ich sollte. Kein Wunder, dass mein Stoffwechsel nicht rundläuft... 
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