ich hab da mal ne frage: Wie schafft ihr das euch immer an euren "plan" zu halten? d.h. euch an die vorgegebene Menge KH, EW usw. zu halten?
mir erscheint das echt schwer....ich will morgen damit anfangen.....
habt ihr evtl. ein paar tips?
p.s. ich weiß wie es theoretisch funktioniert....habe auch eine küchenwaage, und kenne mich auch mit nährwertangaben usw. aus....aber wie geht das praktisch?
Hallo!
ich habe mir das diät tagebuch geladen.und habe dort alles eingetragen,das hat mir sehr ,sehr geholfen,oder aus dem internet isswas,da kann man auch alles eintragen.
das klingt interessant!..ich habe mir schon so ein programm besorgt... "www.Kalo24.de" ...aber dieses "isswas" klingt auch gut!.....
ich denke, dass ich mich jetzt mal mit einem dieser beiden programme vertraut machen werde!..
ich glaube das ist wirklich der beste weg ...
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
Hei,
mach dir da bloß keinen zu großen Streß, ich hab die ersten paar Tage nur drauf geachtet, dass die Kalorien stimmen und dann mich dann erst um die Verteilung gekümmert; nach ein paar Tagen siehst du wo du Defizite hast (bei mir wars zB zuwenig Eiweiß), und kannst dann überlegen welche Lebensmittel zu mehr ißt / austauschst / an dem Tag noch essen könntest um deine Defizite auszugleichen..
Bei mir stimmts inzwischen ganz gut.. vor dem Abendessen schau ich meistens kurz ob alles stimmt, sonst gestalte ich das Abendessen eben etwas um..
Ich wünsch dir viel Erfolg
Also es ist jetzt 18.45 uhr, und ich habe erst 1035 kcal gegessen!!....
ich müsste jetzt gleich zu abend essen, aber ich haben überhaupt keinen hunger!!!!!!!!!!......das ist echt ein problem!......
mein problem ist, in zeiten wo ich nicht drauf achte was ich esse, esse ich am tag fast nur süßigkeiten!..ich komme zwar auf die erforderlichen kalorien zahl (und weit darüber hinaus) aber es ist halt nur zucker und fett....
jetzt wo ich drauf achte was ich esse fällt es mir soooo schwer die angestrebten kalorien mit gesunder nahrung zu erreichen
das gute essen am morgen und am mittag macht mich so satt!!!....
liebe grüße
p.s. ABER ich werde heute abend essen!!!!....ich will meinen plan unbedingt einhalten!!!!!!!!!!!!!...mir fehlen noch kohlenhydrate...
p.p.s. ich kontrolliere mit kalo24
Geändert von Bumblebiene (16.12.2009 um 19:58 Uhr).
Hei,
das Problem kenn ich, zur Zeit hab ich fast nie Hunger - was schon komisch ist, ich merk dann höchstens dass es mir leicht schwindelig wird und meine Konzentration nachläßt, aber so Hunger im Bauch wie vor der Ernährungsumstellung hab ich eigentlich nie... ich geh dann aber in die Küche und find eigentlich immer was worauf ich Appetit entwickeln kann, und wenn ich erstmal angefangen hab zu essen, ists kein Problem mehr, ich muss halt nur dran denken..
Lg Lymona
Keine Sorge, das wird wieder.
Als ich hier angefangen hab, hatte ich auch fast gar kein Hungergefühl mehr.
Ich hab mir anfangs wirklich den Wecker gestellt, damit ich das Essen nicht vergesse
Aber der Körper kann sich von "bäh - kein Hunger" auch wieder zu "hmjamjam - Futter" umgewöhnen. Dauert halt ein bissel.
Ich würd auch vorschlagen, schau erst mal, daß du auf deine Kalorien kommst. Und dann im zweiten Schritt nimmste die Nährwertverteilung unter die Lupe. Die "5 am Tag" und ausreichend Trinken wollen ja schließlich auch noch beachtet werden.
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Zitat von cherrilee: "....wenn ich nur früher gewusst hätte, wieviel Spass abnehmen machen kann ..." juchu sun ist wieder da
Da hilft nur, VORHER einen Plan machen. Du überlegst, wieviel von welchen Nährstoffen du brauchst, wieviel Gramm von welchen Lebensmitteln das enthält und wieviel Kalos das bringt.
Der Vorteil ist, dass du abends nicht plötzlich feststellst, dass du zuwenig gegessen hast. Du solltest auch alle 2-3 Stunden was essen, dann sind die Portionen nicht so groß und man kann sich eher überwinden, wenn man keinen Hunger hat.
Gerade am Anfang, wenn man noch nicht so das Gefühl dafür hat, wieviel man essen soll, hilft es nur einen Plan zu machen. Das ist leider sehr umständlich, aber das einzige, was tatsächlich was bringt.
" oder "Monsieur oignon!"
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