ich bin ein parade beispiel von einm kaputten stoffwechsel!!!..jahrelang falsche diäten und danach noch eine esstörung haben glaub ich alles kaputt gemacht was an stoffwechsel mal da war!!..aber HEUTE soll damit nun schluss sein!
dank euch
juchuuuu!....bin voll motiviert
Jetzt müsst ihr mir aber helfen und mir sagen ob das so richtig ist:
Also: ich habe einen
GrU von 1446
GesU von 1880
bin 1,66m groß und wiege 63kg
mein diätplan sieht nun folgendermaßen aus:
1500 kcal Täglich (die mitte wäre eigentlich 1663 aber ich denke das ist doch trotzdem ok so oder?...sind ja nur 163 zu wenig)
50g fett täglich
52g eiweiß täglich
197g KH täglich
Dazu versuche ich noch 2-3l Wasser am tag zu trinken und die 5-am-tag regel einzuhalten...
Ach ja, und ich versuche die "schlank im schlaf" regeln einzuhalten!...hab auch das buch...(morgens KH, mittags mischkost, abends EW. dazwischen mind. 5 stunden nichts essen)
was sagt ihr dazu?
Geändert von Bumblebiene (13.12.2009 um 13:20 Uhr).
du warst doch in Deinem Vorstellungsthread schon bei 1900 gelandet?
und mit einem Pal-Wert von 1,3 zu rechnen, ist zu wenig.
Deine Kalozahl liegt bei 1950 und da solltest du auch unbedingt hin. Gerade wenn du Deinen Stoffwechsel ruiniert hast, ist es wichtig, daß du jetzt nicht weiterhin zu wenig ißt.
Und 1500 sind definitiv viel zu wenig!
LG
Sabine
__________________ Wenn wir an unsere Kraft glauben, werden wir jeden Tag stärker.
Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
hey stimmt, du hast recht!!!.....hm, hab ich ganz vergessen was ich mir damals ausgerechnet habe!...
habe diesmal so nen grund-/gesammtumsatz rechner im internet benutzt....
komisch, dass der auf so andere werte kommt.
aber 1900 kommt mir so krass viel vor?!?! davon würde ich auf jeden fall zunehmen, weil ich eigentlich auch garnicht soviel essen kann!...ich könnte so viel essen wenn ich schokolade oder fast food esse....aber mit gesundem essen könnte ich das nie schaffen!....aber ich werde es versuchen....
aber jetzt nochmal bezüglich des umsatzes: welcher recher ist nun der richtige?....woher weiß ich dass es das richtige für mich ist?
Der Rechner hier aus dem Forum von Mineralkerbe geht von den Grundlagen der DGE aus (Deutsche Gesellschaft für Ernährung).
Du wirst lernen müssen, richtig und gesund zu essen, wenn Du Dein Problem in den Griff bekommen willst. Die Links hatte dir Petticoat ja schon eingestellt.
mach einen Eßplan auf, dann bekommst du Tips. Ich würde Dir empfehlen, zunächst mit Kalorienzählen Dein Eßverhalten zu normalisieren. Mit SiS auf die erforderliche Kalo-Zahl zu kommen, ist schwieriger für Dich, denke ich.
Rechne die nährstoffwerte noch mal für die 1950 aus.
Warst du beim Arzt und hast dich mal durchchecken lassen?
Nimmst du Medikamente?
Welche Art Eßstörung hattest du und warst du deswegen in Therapie?
Ich bin jetzt erst mal raus, schaue aber heute noch mal rein...
LG
Sabine
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Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
da habe ich mir einen Pal von 1,356 errechnet. (9 stunden schlaf, 6 stunden arbeit als kellnerin, 9 stunden sofa sitzen (9x0,95 + 6x1,9 + 9x1,4)/24 =1,356)
mit einem grundumsatz von 1446 habe ich dann einen gesamtumsatz von 1960
wenn ich abnehmen will denke ich sollte ich zwischen gesamt- und grundumsatz essen. daraus folgt rechnerisch: (1446+1960)/2 = 1703
hm....ich hoffe das ist jetzt richtig so....
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also ich war nicht beim arzt...hab leider keinen guten arzt hier (bin umgezogen...)...aber ich denke so müsste es auch gehen.
ich hatte so ne art magersucht!...also es war nur so ein Jahr (so genau kann ich es nicht sagen...kommt ja schleichend sowas)...aber hat mich voll fertig gemacht!!!...hab kaum was gegessen...nur so 0-500 kcal pro tag, und viel sport.....aber halt auch fressanfälle ab und an...also wars nicht richtig magersüchtig...aber dennoch "essgestört".
therapie habe ich nicht gemacht, weil ich ja wieder "normal" bin...habe mitterweile auch keine angst mehr rückfällig zu werden.
ps.: danke für deine unterstützung!...das hilft mir wirklich sehr!..auch beim "umdenken" lernen!!
1,3 liegt knapp über dem Wert, der für gebrechliche und alte Menschen gilt. Das ist für Dich zu niedrig!!
Ich weiß, daß du Dir das gerne so rechnen möchtest, daß du möglichst wenig essen mußt, aber so funktioniert das nicht.
Und sorry... aber 9 Stunden Schlaf jede Nacht und 9 Stunden auf dem Sofa sitzen???
und noch etwas und das in aller Deutlichkeit. Das war eine eindeutige Eßstörung bei Dir. Da gibts nichts dran zu drehen. Ich möchte Dir ganz bestimmt nichts böses. Aber da darfst du Dir nichts schön reden.
Such Dir bitte einen Arzt und laß Deine Werte überprüfen.
und noch eines ganz klar:
Wir können hier keine Eßstörung heilen und hier kann keiner beurteilen, ob du "geheilt" bist oder nicht.
Was ich mir aber ganz bestimmt nicht anschauen werde, ist, wenn du zuwenig ißt!
wenn Du hier Hilfe willst, ein gesundes und ausreichendes Essen zu erlernen, dann nimm bitte auch an, daß du mehr essen mußt. Gerade weil du vorher so weit unten warst.
Du wirst eine Zunahme in Kauf nehmen müssen, denn Dein Körper muß erstmal lernen, daß er jetzt eine ausreichende Menge Essen bekommt.
Das zu lernen, ist für Dich viel wichtiger, als noch abzunehmen.
LG
Sabine
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Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
hm....also sind die 1700 immer noch zu wenig?...oh man....es ist schwer sich um zu erziehen...ich meine vor ein paar monaten wahren 700kcal noch zu viel...aber ich denke nicht dass ich ne therapie brauche, denn ich bin wirklich gewillt um zu denken!..mir fehlt blos das nötige wissen, aber ich will auf garkeinen fall wieder ungesund leben!....
also du hast recht, mein körper muss sich wohl erstmal dran gewöhnen die richtige menge zu bekommen!.....
aber ich schlafe wirklich 9 stunden pro nacht....und ich verbringe auch leider 9 stunden auf dem sofa ....mein freund ist zur zeit im ausland, und meine beste freundin macht ein praktikum in einer anderen stadt! daher sitze ich nach und vor der arbeit nur auf dem sofa und gucke tv oder surfe im internet....
ich bin sehr veunsichert wegen dem pal!.....habs mir ja so von der DGE seite ausgerechnet!...
1700 erscheint mir aber als gute menge??... ist ja auf jeden fall 250 kcal über meinem grundumsatz....
ich muss auch dazu sagen dass ich nur 2 mal die woche arbeite, und sonst einfach noch mehr auf meinem sofa hocke......es ist peinlich und schwer zu glauben, aber so ist es...Wirklich!....gehe 2 mal die woche essen kaufen, und 2 mal die woche arbeiten....haushalt führen kann man nicht zurechnen habe nur ein 12 quadratmeter zimmer (studenten wohnheim)
also ich werde es jetzt erstmal mit 1700 probieren...hab das programm von Kalo24.de runtergeladen, so dass ich das alles genau kontrollieren kann!..
wenn ich nächstes semester wieder mehr mache (habe dann wieder vorlesungen und freunde ) werde ich auf jeden fall meinen pal neu berechnen, und die kalorienmenge anpassen.
Geändert von Bumblebiene (13.12.2009 um 18:36 Uhr).
...also nach der tabelle von mineralkerbe bin ich ja ein "student" und hätte so 1,6 .....da ich aber nicht wirklich studiere zur zeit und irgendwie voll rumhänge, ziehe ich etwas ab und nehme 1,55 (wäre dann etwas mehr als schreibtisch tätigkeit)
sooo...also, dann habe ich nen gesamtumsatz von 2241 kcal!...die mitte wäre dann (1446+2241)/2 = 1843 kcal!
....dann lass mir bitte den spaß und wir einigen uns auf 1800
Also wenn es nicht so ernst wäre, würde ich ja wirklich schmunzeln. Du dealst ja regelrecht mit deinen Kalorienangaben. *g*
Nein, mal im Ernst - du erkennst nciht ganz, worum es hier geht.
Du willst gesund abnehmen? Dann iss 1800 bis 1900kcal am Tag.
Du willst ungesund abnehmen und deinem Körper schaden? Dann iss weniger.
Du wirst nicht drum herum kommen, in den sauren Apfel zu beißen und deinen Kopf auszuschalten. Ganz ganz viele User haben Angst vor einer Zunahme durch die Kaloriensteigerung und sind dann nach ein paar Wochen total begeistert, wie gut das Abnehmen dann klappt. Wenn du dauerhaft gesund abnehmen möchtest, bringt es dir nichts, dich ständig mit der Angst wegen dem Zunehmen zu belasten. Du musst Dingen auch mal vertrauen, die hier geschrieben werden.
Schau mal hier im Stoffwechselbereich in den angepinnten Thread "Mut für Neulinge". Da wirst du ganz viele Geschichten lesen, die dir den Erfolg von deinen ausgerechneten, individuellen Werten beweisen werden.
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von 115kg auf 63kg
ein langer Weg zu einem neuen Leben
ja es ist ja auch irgendwie lustig!...man wehrt sich mit händen und füßen!...wie auf so nem "kalorienmarkt" wo gehandelt wird
ja also ich habe echt angst!....es erschrekt mich das alles was ich gelernt habe falsch ist!!!!...alles was man geglaubt hat ist nicht richtig!....schon meine mutter hat mir beigebracht, ich solle einfach nur noch obst und gemüse essen, dann nehme ich schon ab!.....
mein stoffwechsel ist wahrscheinich schon immer im ars** gewesen...
mache ja schon seit 10 jahren immer wieder irgend ne falsche diät....
aber wie du shcon sagst!...jeder hat individuelle werte, und wie du und alle nachrechnen können, ist die hälfte zwischen meinem grund- und gesamtumsatz tatsächlich 1843.
will mich danach jetzt auch richten....also 1800...
wie ihr seht ich bin ja nicht vollkommen beratungsresistent!!!...
....mein freund ist zur zeit im ausland, und meine beste freundin macht ein praktikum in einer anderen stadt! daher sitze ich nach und vor der arbeit nur auf dem sofa und gucke tv oder surfe im internet....
) werde ich auf jeden fall meinen pal neu berechnen, und die kalorienmenge anpassen.
Linear-Darstellung
