[servalina]

Meine Überschrift klingt etwas barsch , das ist nicht so gemeint!

Ich brauche nur schnell Hilfe, weil ich gleich einkaufen fahre und mir gerade eingefallen ist, das ich hier mal eine Anfrage nach Empfehlungen starten könnte...

Das ist mein Essplan:

Grundumsatz: 1887 kcal
Arbeitsumsatz: 2453 kcal

Morgens:
-1 Scheiben Brot, oder 1 Brötchen, ohne Butter mit fettarmen Belag.
-1 Glas Ovomaltine (aus der Schweiz, ohne Zucker), oder 1 Natur Joghurt mit 1EL Müsli
-1 Portion Obst, oder Gemüse


Mittags (zu Hause):
-1Hand Fleisch/Fisch/Käse/Sojaersatzzeug, 1/2Hand Reis/Kartoffeln/Nudeln, 2Hände Gemüse

Mittags (Arbeit):
-Salat mit Eiweiß (Käse/Fleisch..)
-od. 1Sandwich mit viel Gemüse und fettarmen Belag
-Milchgetränk

Kaffee:
1Stück Kuchen, oder Kekse

Abend:
Eiweiß.
-Quark mit irgendwas
-Gemüse mit Käse/Fisch/Fleisch


Was sagt ihr dazu?

Soll noch was auf meine Einkaufsliste?

-Fisch
-Fleisch
-Milchmixgetränke
-Gemüse
-Obst
-Vollkornbrot
-Müsli (ohne Zusätze)
-Naturjoghurt
-Obst zum Marmeladekochen
-???

Danke und LG

[EinMensch]

wie viele Kalos willst du essen?

Hast du die Tabelle hier im Forum genommen zum Errechnen deiner Werte? Mir kommt der Grundumsatz etwas hoch vor...


Alles was da auf deiner Frageliste steht, hört sich vernünftig an.

Ich würd noch ein bissl. Magerquark kaufen und bei Fisch den Seefisch. Bei Fleisch Hähnchen- oder Putenfleisch, und kauf noch ein paar Walnüsse ein.

Wenn du gerade auch Öl neu brauchst, dann kauf Raps oder Distelöl, Olivenöl.


so auf die schnelle fällt mir mehr nicht dazu ein.

Vielleicht unterhalten wir uns demnächst mal in Ruhe...


LG

Sabine

[servalina]

Magerquark, pah, denn hätte ich doch glatt vergessen!

Ich wollte mich so im 2100kcal Bereich aufhalten, ist das zu viel?
Habe es auf der AOK-Seite berechnet, vielleicht sollte ich mit euren Vorgaben rechnen= .
Faulheit stärkt die Glieder, so war das doch...

Ja, ich fahre jetzt in 10 Min. los und muss dann noch so viel für mehrere Klausuren lernen, aber heute Abend wäre ich wieder online, vielleicht bist du dann auch online?

Am besten berechne ich wirklich erst die Werte und überdenke meine Fragen. Habe mich schon etwas auf verschiedenen Internetseiten informiert und denke das ich meine Ernährung in Teilen nach SIS richten werde, besonders die Abendmahlzeit soll ja viel zum Wohlgefühl, der Wachheit und zur Abnahme beitragen.

[EinMensch]

heute abend bin ich eher nicht da...

aber nimm mal hier die Tabelle aus dem Forum und sag mir die Daten von GU und GS.


LG

Sabine

[schwarzekatze]

hier auch mal der Link der Tabelle
Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

[carostar2001]

@off topic: würde sich eventuell bitte jemand auch meinen Essplan angucken?

[EinMensch]

du hast doch schon Ginger, die Dir hilft?

Ginger kennt sich super aus und ist ja schon dabei.


LG

[carostar2001]

Ja, stimmt, ich wusste nur nicht ob das eine einmalige Sache war, oder ob sie mir jetzt öfter hilft.... Das wäre natürlich Super!

[EinMensch]

normalerweise ist es immer so, daß man, wenn man in einem Eßplan hilft, auch "dranbleibt". Und Ginger hält das auch immer so.



LG

Sabine

[Julena1983]

Und deshalb hatte ich mich nur wegen der PAL Frage eingeschaltet. Aber mehr aus eigenem Interesse.