[Doogie]

Hallo Leute,

seit Januar habe ich nun meine Ernährung umgestellt und das bis jetzt auch super erfolgreich. (Siehe Ticker)

Nun seit 2 Wochen bewegt sich nicht mehr viel und ich weiß auch das Stillstände normal sind und es beunruhigt mich auch nicht. Ich möchte eben nur sichergehen, das ich nichts gravierendes falsch mache und das daran liegt.

Zu Beginn meiner Umstelllung habe ich wahrscheinlich zu wenig gegessen, ich hatte mit WW gestartet und ich nahm auch gut ab die ersten 6 Wochen, dann ging nichts mehr wochenlang. Ich begann mich näher mit der Materie zu befassen und begann mit Kalorienzählen. Da lag ich so bei 2100 kcal, damit nahm ich auch super ab. Als ich bei 140 kg war ging ich auf 2000 kcal, bei 130 kg auf 1900 kcal und jetzt hatte ich auf 1800 kcal reduziert.
Anfangs habe ich keinen Sport gemacht, weil ich körperlich dazu gar nicht in der Lage war. Mit schwindenden Kilos wurde ich deutlich beweglicher und ich begann mit Nordic Walking. Das mache ich jetzt täglich 45 min, manchmal auch 1 h.
Dazu bin ich täglich mindestens 2 Stunden mit dem Hund unterwegs, davon immer mindestens einmal 1 h am Stück.

Seit 2 Wochen geht nun nichts mehr. Mal 200g mehr, mal 200 g weniger, effektiv ist die Bilanz +/- 0.

Also habe ich heute nochmal alles nachgerechnet. Also laut der Tabelle hier habe ich einen Grundumsatz von 1624 kcal und einen Gesamtumsatz von 2500 kcal (Pal 1,5).
Was ich durchs Nordic Walking verbrauche weiß ich nicht, die Angaben sind so weit auseinander, das geht von 400 kcal bis zu 700 kcal für 45 min. Ich habe jetzt für meine Rechnung mal 400 kcal angenommen.

Das Ganze verunsichert mich jetzt etwas. Wenn ich 1800 kcal esse, dann sind das gerade mal 180 kcal mehr als mein Grundumsatz, dann noch der Sport für mindestens 400 kcal. Ich glaube das ist zuwenig. Ich denke ich müßte mehr essen.

Ich würde euch bitten, mir mal einen Tipp zu geben, esse ich zuwenig und wenn ja auf wieviel Kalorien sollte ich erhöhen?

[EinMensch]

ohne jetzt über dich näheres zu wissen, würde ich sagen, daß du auf 2100 gehen solltest.

schon alleine von Grund- und Gesamtumsatz ausgehend bist du bei 2065 kalos...

Wenn du den Sport wirklich regelmäßig machst und auch noch so viel spazierengehst, dann kann man das wirklich berücksichtigen.

Fang erst mal mit den 2100 an und schau was passiert... wenn du dann wieder einen Stillstand hast, solltest du sogar auf 2200 hochgehen.

Immer vorausgesetzt, du bewegst dich weiter so viel. Dadurch erhöht sich mit der Zeit ja auch Dein Grundumsatz.

*MeineMeinung*


und natürlich Glückwunsch zur bisherigen Abnahme



LG

Sabine

[Ginger]

Ich würde dir empfehlen, nicht ZU viel zu rechnen (bisschen ist ja ok ) und dann einfach mal ausprobieren, bei welcher kcal-Menge es wieder flutscht. Denn wie du ja selbst sagst, die Angaben schwanken, also können wir so ins Blaue hinein eh nichts sagen.
Experimentier einfach ein bisschen

[Doogie]

Ok, dann lag ich mit meiner Vermutung wieder ein wenig mehr zu essen gar nicht so falsch. Ich probiere es jetzt mal wieder mit 2000 kcal und dann schauen wir mal.

Danke für die Glückwünsche.

Ja ich rechne ja normalerweise ja gar nicht so viel rum. das habe ich ja nur gemacht, weil ich wissen wollte woran es hakt.

[schwarzekatze]

Ich würde auch sagen, dass du nicht weniger als 2000kcal essen solltest.
Klappt bestimmt bald wieder!

[Doogie]

Ich hätte die Kalorien nicht so schnell reduzieren sollen. Sinvoller wäre es wohl wirklich sich nicht auf irgendwelche Rechnungen zu konzentrieren, sondern erst zu reduzieren, wenn es mit der Abnahme nicht mehr vorwärts geht. Alles andere sorgt nur für Vewirrungen.

Ich melde mich, wenns weitergeht, kann ja auch für andere hilfreich sein, zu wissen wie es weitergeht.

[Doogie]

Hallo,

ich darf euch voller Freude verkünden, es läuft wieder super, die Erhöhung auf 2000 kcal war goldrichtig.

[EinMensch]

na, das ist doch prima.

Glückwunsch dazu!


LG

Sabine

[Ginger]

Von mir auch Glückwunsch