[Frustmoppel]

Entschuldigung schonmal für die vielen Smilies..mach das normaler weise nicht...nervt mich sogar immer^^....weiß auch nich kam so über mich :--)

Hallo,
weil mir das Wort "Naschkatzen" sehr oft bei meinem Stöbern im Netz über den Weg lief und die Artikel wirklich gut waren aber auch wegen gegenseitiger Unterstützung bin ich hier!
...hm

Ich hatte in meinem Leben eigentlich nie Übergewicht (max. 5 kg) aber in den letzten 7-8 Jahren stieg es langsam an(10kg zuviel).
Irgendwann kam leider eine/mehrere Wendungen in meinem Leben und ich habe mich zurückgezogen und angefangen zu meinem Genuss-essen (ich liebe alles...hm) auch noch Frustessen zu machen!
Zusätzlich noch ab und zu Alkohol.....naja....vor einem Jahr dann die Höchstmarke mit 104 kg....dann 28 kg abgenommen aber leider durch ne weitere Tiefphase...superschnell, innerhalb von 3 Monaten (Jan-März 2010) 15 kg zugenommen!
Aber jetzt reichts

Also bis vor 1 1/2 Wochen über 91kg...jetzt habe ich "nur" noch 88kg.
Ich muss dazu sagen das ich mich nur wohl fühle wenn ich Idealgewicht(+ - 3-4kg) habe! Obwohl mich etwas Übergewicht bei Anderen garnicht stöhrt!
Weil ich dazu auch schon recht lange Single bin und eigentlich total gern ne Beziehung hätte aber irgendwie durch die sehr unschöne Zeit (letzten 3-4 Jahre) auch noch bescheuerter Weise unsicher und schüchtern geworden bin ,
muss jetzt der Traum-Body her!

Also zumindest n Körper der ok ist...

Wär schön wenn sich jemand meldet...Gruss Geo

[Sojawürstl]

Huhu, herzlich Willkommen!!!

Wie gedenkst Du denn vorzugehen?

[Frustmoppel]

Hallo,
ich habe erstmal Süßigkeiten (bis auf n Stückchen Kuchen Sonntags) komplett gestrichen, als Süßigkeitsersatz trinke ich allerdings ca.0,5Liter Colalite pro Tag (was man ja eigentlich nicht soll wegen Süßstoffen...aber egal),dann Fett extrem reduziert, Morgens 2 Stück Vollkornbrot mit zB ne weiche Avokado draufgestrichen mit etwas Salz und viel Pfeffer...und vieel Tomaten...oder auch mal wenig Butter mit Marmelade drauf...oder halt Käse, selten mal Putenbrust.
Mittags dann n Joghurt mit Früchten oder so....Abends dann großen Salat mit Fisch und Gemüse...oder nur Gemüse(evtl. mit Parmesan-Stückchen usw) aber vorallem Abends Trennkost also keine Kohlenhydrate!
Allgemein ersetze ich Fette und Olivenöl durch scharfes und deftiges Würzen (jedoch mit wenig Salz) - so hab ich kein Geschmacksverlust - sondern nur ne Umstellung!!
Ich bekomme allerdings nur ca.1000-1200 Kcal pro Tag zusammen, was laut einigen ja zuwenig ist - da der Körper in n Sparmodus fallen kann....hm!

Brauche laut Berechnung 2600 Kcal pro Tag (Grundumsatz ohne Sport).

Ich müsste mich aber wirklich zwingen mehr zu essen - ich hungere überhaupt nicht (nur gesunden Hunger so 1-2 vor der nächsten Malzeit) und ich mache total viel Sport (ca1-2 Stunden pro Tag) so fordere ich mein Körper und stimmuliere die Muskeln und denke das ich so dem "Ennergie-spar-Modus" entgehe, weil der Körper ja Muskel-aufbau singnalisiert bekommt (Muskelkater ab und zu).

Für Tipps von Menschen die wirklich wissen was sie schreiben bin ich sehr Dankbar...und natürlich über jede nette Antwort !!

Schreibt...ich freu mich..:--) Gruss Geo

[Sojawürstl]

Das sind definitiv zuwenig Kalorien!!!
Nüsse z.B. würde Kalorien und gute Fette liefern

Süßstoff kannst Du wegen Stoffwechsel ruhig verwenden, dieser wird davon NICHT beeinflußt...

Tolle Tips für eine gesunde Ernährung findest Du hier

Basics für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

sowie hier

5 am Tag ? So funktionierts ...

[Frustmoppel]

Hm...
Ok, ich werde in meine Müsli´s oder Joghurt mit Früchten Nüsse dazu nehmen...auch Pinienkerne usw. in den Salat.


Gruss Geo