[duke]

Hey all,


auch ich bin neu. Daten: weiblich, 30 Jahre alt, 1.81m gross, 77kg
schwer, vorgestern angefangen. Ziel: 65kg.


Strategie (vorm Lesen der Beitraege, mal schauen, was sich im Laufe der
Tage aendert ): Kalorien zaehlen und Sport Sport Sport Sport Sport.


Sportstrategie:
5x die Woche mindestens eine Stunde. Ich habe mir dazu von Tracy
Anderson die DVDs "Dance Cardio Workout" und "Mat Workout" geholt.
Beide die letzten 2 Tage ausprobiert; MW spricht mich sehr an, bei DCW
braucht man Geduld, um sich die Choreographien beizubringen (meine letzte
Ballettstunde ist nunmal 16 Jahre her ). Einzige Befuerchtung:
Zeitmanagement!!!


Sportstrategie weil:
vorm Studium war ich immer sehr sportlich. Mit Anfang Studium und Zeit-
& Lebensumstellungen: bis auf null Sport runter. Zwischendurch immer mal
wieder was neues angefangen, aber nie was gefunden, was mir wirklich
Spass gemacht hat. Aber: wenn ich Sport mache, geht es mir immer besser,
bin ausgeglichener etc.


Abnehmen weil:
frueher[tm] war ich immer sehr schlank (55-60kg) und sehr sportlich.
Durch 1 Jahr Amerika mit 16/17 der erste Einbruch, danach wieder
deutlich abgenommen (9 kg mit Suppendiaet von Mama & natuerlich Sport),
dann wieder stetig zugenommen bis jetzt.


Kalorien zaehlen weil:
kein richtiger Grund (WW Punkte koennte ich mir auch vorstellen), hab
ein wenig Angst vor grossen Beschraenkungen. Ausserdem glaube ich immer
noch, dass ich mich -obwohl ich keinerlei Ahnung von Inhaltsstoffen usw hab-
sowieso schon ziemlich gesund ernaehre: ich bin Vegetarierin,
Suessigkeiten esse ich sehr wenig, jeden Werktag esse ich frischen
selbstgemachten Salat. Ich finde ich esse insgesamt schon ziemlich wenig,
daher kann ich mir kaum vorstellen, noch mehr einzuschraenken. Leider
hab ich bisher trotzdem null abgenommen.
Mein heutiges kcal-Ergebnis ohne Abendessen (grob gerechnet [Salat
hatte ich schon gestern ohne wiegen gemacht], "typischer Tag" fuer mich):
1101 kcal. Wie gesagt, Abendessen kommt noch drauf.



Ich bin fuer *alle* Tipps dankbar!!


Ich hoffe, ich halte das hier durch mit eintragen & Co, bisher hab ich
noch nie regelmaessig in ein Forum geschrieben..


Viele Gruesse,
duke

[Sojawürstl]

Huhu

Hört sich trotz fehlendem Abendessen nach viel zuwenig Kalorien an!!!

[duke]

Hey Sojawuerstel!

Hmmm... das befuerchte ich auch so langsam... dass ich tatsaechlich jahrelang (nicht nur falsch sondern auch) zu wenig gegessen hab..

Aber gestern abend kam noch ne Riesenportion Nudeln mit Spinat, Ei-Milch-DiaetReibekaese dazu. Das war wohl schon ne Bombe..

Jetzt ist mein Freund da (Wochenendbeziehung), d.h. am Wochenende werd ich wohl nicht so wirklich zaehlen, aber ab Montag wieder brav und hoffentlich besser! Fruehstueck aufstocken und Mittagessen wohl auch..

Danke fuer die Hilfe!

[Sojawürstl]

Wieviel Kalorien täglich peilst Du denn an?

Hier kannst Du Deinen Kalorien-Bedarf ausrechnen

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Für eine gesunde Abnahme solltest Du IN DER MITTE von Grundumsatz und Gesamtumsatz essen


Weitere tolle Tips für eine gesunde Ernährung findest Du hier

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

und hier

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

sowie hier

5 am Tag ? So funktionierts ...

[duke]

Huhuu nach dem Wochenende,
hier: http://diaet.abnehmen-forum.com/ess-...n-sporten.html gibts mein Ernaehrungstagebuch. Ich strebe also ca. 2279kcal plusminus 100 an. Kommentare sind immer erwuenscht!

Danke auch fuer die Links, hab sie inzwischen zum Grossteil gelesen..